शुरुआती लोगों के लिए

7 चक्रों के लिए 7 आसन

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ऊर्जा केंद्रों के निरंतर विकास के लिए व्यायाम।

चक्रों में संतुलन बहाल करने के लिए, आपको सबसे पहले, अपनी भलाई को सुनना सीखना चाहिए, और दूसरी बात, यह समझें कि काउंटर असंतुलन के लिए किस तरह के चक्र को उत्तेजित किया जाना चाहिए। कहते हैं, अगर आप सुस्ती महसूस करते हैं, तो आपको अपने अंदर की आग को फिर से जगाने के लिए नाभि चक्र के साथ काम करना चाहिए। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं और अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, तो आपको पृथ्वी के मूल चक्र को उत्तेजित करने के उद्देश्य से करना चाहिए। और अगर आपको सच बताने की हिम्मत चाहिए, तो आपको गले के चक्र के साथ काम करने और उचित आसन करने की आवश्यकता है। चक्रों के साथ इस तरह के लगातार काम आपके जीवन पर बहुत लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं। आंतरिक अनुभव पर भरोसा करें और बदलाव देखें।
  1. मूलाधार। इस चक्र में आपकी शुरुआती यादें हैं। इसमें शामिल है कि आपकी बुनियादी ज़रूरतें पूरी हुई हैं या नहीं। यदि यह चक्र अवरुद्ध है, तो आप दुखी महसूस कर सकते हैं, आपका आत्म-सम्मान कम हो जाता है, और आपका व्यवहार आत्म-विनाशकारी होता है। जब मूलाधार संतुलन में होता है, तो आप मजबूत और आत्मविश्वास महसूस करते हैं, अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होते हैं और बाहरी मदद की ज़रूरत नहीं होती है।

    Vrikshasana। स्थिर करता है, आत्मविश्वास देता है, सुरक्षा देता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। एक ठोस आधार बनाएँ। साँस छोड़ते पर, अपने घुटनों को मोड़ें, टेलबोन को नीचे करें, अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें। दाएं पैर को बाईं जांघ के अंदर तक दबाएं। टेलबोन को कम करना जारी रखें और ताकत बनाए रखने के लिए सहायक पैर के कूल्हे को कस लें, जैसे कि आप दोनों पैरों पर खड़े थे। ध्यान से अपने बाएं पैर को फर्श पर दबाएं, अपने आप को उल्टा खींचते हुए। सांस लेने के पांच चक्रों तक आसन में रहें। फिर साइड बदल दें। गुरुत्वाकर्षण को तुम जड़ दो; देखो ऊर्जा ऊपर रीढ़ पर जाओ।

  2. Svadhisthana। यह चक्र प्रजनन और यौन अंगों से जुड़ा हुआ है। वह परिवर्तन (तरलता, परिवर्तनशीलता), रचनात्मकता, उर्वरता के लिए जिम्मेदार है। आप इस चक्र के साथ इन अवधारणाओं का सीधा संबंध देख सकते हैं। आप इस चक्र की स्थिति को इस तथ्य से भी जोड़ सकते हैं कि क्या आप एक पूर्ण जीवन जीने के योग्य हैं, रचनात्मक हो और जीवन का आनंद लें। जब यह असंतुलित होता है, तो आप भावनात्मक अस्थिरता, अपराध बोध और आत्म-खुदाई को नोटिस करते हैं। जब यह चक्र संतुलन में होता है, तो आप रचनात्मक ऊर्जा में वृद्धि, सकारात्मक दृष्टिकोण और परिवर्तन के लिए खुलापन महसूस करते हैं - जैसे एक महासागर, आप बदलते हैं, आप गति में हैं।

    Deviasana। अपने पैरों को अलग फैलाएं, अपने पैरों को अपनी उंगलियों से बाहर की तरफ ले जाएं और अपने कूल्हों को नीचे करें जब तक कि आपके घुटने और टखने एक ही पंक्ति में न हों। अपने हाथों को अपनी सामने की जांघों पर रखें, अपने टेलबोन को कम करें, अपने प्यूबिस को ऊपर उठाएं। श्रोणि को पीछे की ओर घुमाते हुए गहरी सांस लें। आप आगे झुक सकते हैं और अपने हाथों को अपने पैरों के बीच रख सकते हैं। आंदोलन का आनंद अनुभव करना महत्वपूर्ण है। पीछे आहें न पकड़ें और आवाज़ करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। 8-10 सांस चक्रों के लिए मुद्रा को पकड़ें। कूल्हों को खोलकर, आप अपने काम को प्रजनन अंगों पर केंद्रित करते हैं, धीमी गति से चिकनी गति आपको जीवन के प्रवाह को महसूस करने में मदद करती है।

  3. मणिपुर क्या आपने "सभी सिलेंडरों में स्पार्क" अभिव्यक्ति सुनी है? जब मणिपुर संतुलित होता है, तो आप महसूस करते हैं कि आप बड़े आकार में हैं, आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास आपको सक्रिय और प्रभावी बनाने की अनुमति देता है। जब यह बंद होता है, तो आपके पास दृढ़ संकल्प की कमी होती है, आप कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं, आप निष्क्रिय महसूस करते हैं। इस चक्र के साथ काम करने के बाद, आप अपनी आंतरिक ऊर्जा को जगाएंगे और अनिर्णय और अत्यधिक सावधानी को दूर करने में सक्षम होंगे।

    Navasana। फर्श पर बैठो और अपने पैरों को आगे बढ़ाओ। अपनी छाती के खिलाफ अपने घुटनों को दबाएं। घुटनों के नीचे हाथ रखने से, पैरों को एक तल से फाड़ दें। कटिस्नायुशूल हड्डियों पर संतुलन। छाती को ऊपर उठाएं, कंधों को नीचे करें। नाभि और पेट की मांसपेशियों को टैप करते हुए वजन को कटिस्नायुशूल की हड्डी के सामने शिफ्ट करें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते पर, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें और अपने पैरों को फर्श से कुछ सेंटीमीटर कम करें। श्वास पर, मुद्रा पर लौटें। पांच बार दोहराएं (व्यायाम करें) और अपनी पीठ के बल लेट जाएं। पोज़ ऑफ बोट ऊर्जा के साथ चार्ज होती है, पीठ और पेट की मांसपेशियों को काम करती है।

  4. अनाहत। यह करुणा, क्षमा और स्वीकृति के माध्यम से बिना शर्त प्यार की ऊर्जा को जागृत करता है। जब हृदय चक्र अवरुद्ध होता है, तो आप अपने आप को व्यवहार करते हैं और कोडित महसूस करते हैं। इससे अस्वास्थ्यकर रिश्ते बन सकते हैं। शायद आप अकेलापन और अस्वीकृति महसूस करते हैं। अनाहत का उत्तेजना पिछले घावों को ठीक करेगा, आपके दिल को फिर से खोल देगा, आपको बिना शर्त प्यार सिखाएगा और सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने में मदद करेगा।

    Ushtrasana। अपने घुटनों पर बैठो। एड़ी पर बैठो। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने से कनेक्ट करें। अपने पैर की अंगुली टक और श्रोणि को ऊपर उठाना शुरू करें, कूल्हों को घुटनों से ऊपर की स्थिति में लौटाएं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने और पैर की उंगलियां श्रोणि के पार फैली हुई हैं। अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों के साथ पीठ के निचले हिस्से पर रखें और धीरे से त्रिकास्थि को नीचे करें, जिससे iliac हड्डियों का मार्गदर्शन होता है। धीरे-धीरे पीछे मुड़ें। कंधे के ब्लेड को एक दूसरे की ओर गाइड करें। इस स्थिति में रहें, सांस लें। या अपने हाथों से एड़ी पकड़ लें। यदि आप तनाव महसूस नहीं करते हैं, तो अपने सिर को कम करें। कुछ साँस लेने के बाद, हथेलियों को त्रिकास्थि पर लौटाएँ और एड़ी पर बैठें, नमस्ते में हथेलियों को मिलाएँ, अपने सिर को हथेलियों पर झुकाएँ। कैमल पोज़ दिल के क्षेत्र को खोलता है। इससे पहले कि आप एक मुद्रा में प्रवेश करें, किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें, जिसके साथ आपकी गर्म भावनाएँ हैं।

  5. विशुद्ध। जब यह चक्र अवरुद्ध होता है, तो आप इस तथ्य से पीड़ित होते हैं कि आप अपनी खुद की आवाज या अपना स्वयं का सत्य नहीं खोज सकते। आप बहुत बातूनी भी हो सकते हैं और दूसरों को नहीं सुन सकते। जब चक्र को खोला और विकसित किया जाता है, तो आपकी आवाज़ अंतरिक्ष में स्थानांतरित होती है, जिससे आपको अपनी भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करने में मदद मिलती है। आप अन्य लोगों को बेहतर तरीके से सुनना सीखते हैं और बिना निर्णय दिए उनकी राय का सम्मान करते हैं।

    सलम्बा सर्वांगसाना। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने कंधों को एक मुड़े हुए कंबल पर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें, श्रोणि को स्विंग करें, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे खींचें, अपने पैर की उंगलियों को मुकुट के पीछे फर्श पर रखें। अपने हाथों को अपनी पीठ के बीच में रखें और प्रत्येक पैर को अलग से ऊपर खींचें। अपने टकटकी अपने दिल को स्लाइड और अपनी सांस सुनो। यदि वांछित है, तो आप पैरों के तलवों को जोड़ सकते हैं या अपने पैरों को एक-एक करके फर्श से नीचे कर सकते हैं। अधिकतम दो मिनट के लिए मुद्रा में रहें। बाहर निकलने के लिए, दोनों पैरों को सिर के पीछे जमीन पर टिकाएं, फिर अपने हाथों को फर्श पर रखें और कशेरुका के पीछे वाले हिस्से को नीचे रखें। गर्दन और रीढ़ को आराम देते हुए, इंद्रियों को अपनी श्वास में बदलकर आप अपने भीतर की लय को महसूस कर सकते हैं।

  6. अजन। यह चक्र अंतर्ज्ञान से जुड़ा है और अन्य सभी चक्रों के काम करने के लिए जिम्मेदार है। जब वह ठीक होती है, तो अंतर्ज्ञान आपको निराश नहीं करता है, आप अपनी आंतरिक भावना पर भरोसा करते हैं जब आप कठिनाइयों का सामना करते हैं या एक विकल्प बनाना पड़ता है। जब इसे अवरुद्ध किया जाता है, तो आपको तर्क, अविश्वास, निंदक पर निर्भर करते हुए, निमिष किया जा सकता है। छठे चक्र के साथ काम करना आपकी चेतना को दुनिया की एक पूरी तस्वीर देता है और विभिन्न दृष्टिकोणों को खोलता है, ज्ञान प्राप्त करने में मदद करता है जो सामान्य इंद्रियों की पहुंच से परे है।

    sukhasana। बैठ जाओ। अपने घुटनों को मोड़ें, पहले एक को इंगित करें, फिर दूसरी एड़ी को क्रॉच पर। यदि घुटने कूल्हों से नीचे नहीं आते हैं, तो एक मुड़ा हुआ कंबल पर बैठो। सांस लेने के 10 चक्रों के लिए अपने हाथों को हकिनी मुद्रा में (दोनों हाथों की उंगलियों को एक दूसरे से जोड़ लें)। अपनी आँखें बंद करें, अपने आप से एक प्रश्न पूछें और साँस लेते समय अपनी जीभ की नोक को आकाश तक छूते हुए और इसे साँस छोड़ते हुए आराम करें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर अपने हाथ के पीछे रखें और जवाब को महसूस करने (सुनने) की कोशिश करें। 5 मिनट तक ऐसे ही रहें। हकीनी मुद्रा एकाग्रता में सुधार करती है, और इस स्थिति में आप आसानी से शांत एकाग्रता प्राप्त कर सकते हैं।

  7. सहस्रार। मुकुट का चक्र मूल सौंदर्य और आध्यात्मिक शुरुआत से जुड़ा हुआ है। यह समझने में मदद करता है कि आप कौन हैं, अपने भौतिक अहंकार के अलावा, आपको आध्यात्मिक अनुभव से गुजरने वाले आध्यात्मिक अनुभव की तरह महसूस कराता है। यह शरीर में नहीं है, लेकिन ताज के ऊपर मंडराता है। जब यह बंद होता है, तो आप सोचते हैं कि खुशी केवल बाहर से आ सकती है, और इसलिए आप पीड़ित हैं। इस चक्र के साथ काम करने से किसी भी स्थिति में मुक्ति महसूस करने में मदद मिलती है।

    Savasana। अपनी पीठ पर लेट जाओ। आप अपने आप को एक कंबल के साथ कवर कर सकते हैं, अपनी आंखों को एक मुखौटा के साथ कवर कर सकते हैं और अपने घुटनों या सिर के नीचे एक पुआल में लुढ़का हुआ कंबल डाल सकते हैं। अपने पैरों को श्रोणि की चौड़ाई तक फैलाएं, अपने हाथों को अपनी हथेलियों के किनारे से छत तक स्वतंत्र रूप से कम करें। अपने शरीर के हर हिस्से को एक गहरी साँस लें और तनाव लें, अपने सिर, हाथ और पैरों को फर्श से उठाकर। इस स्थिति में एक सेकंड के लिए रुकें और मुंह से गहरी साँस छोड़ने के साथ-साथ सभी तनाव छोड़ें। इस क्रिया को कई बार दोहराएं। अपने सिर के ऊपर कमल के फूल की कल्पना करें। प्रत्येक श्वास के साथ, आप में एक फूल के माध्यम से दिव्य प्रकाश डालने की कल्पना करें, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ वह सब कुछ जारी करता है जो आपको अतीत से जोड़ता है। ५-२० मिनट तक ऐसे ही रहें, फिर धीरे-धीरे श्वास पर अपना ध्यान लगाएं, अपने हाथों और पैरों पर अपनी उंगलियों को घुमाते हुए भौतिक शरीर को महसूस करें, अपने शाश्वत "मैं" से संबंध बनाए रखें।

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फोटो: shani.yoga/instagram.com

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