शुरुआती लोगों के लिए

8 कदम: योग क्या है?

कैसे शुरू होता है योग? प्रतिबंधों के साथ। और प्रतिबंधों का एक और 7 चरणों का पालन किया जाता है।

यह माना जाता है कि योग एक धार्मिक उपदेश के साथ एक प्राचीन शिक्षण है। कई सदियों पहले यह था। लेकिन दुनिया में सब कुछ बदल रहा है। आज, योग में बहुत सारे नए दृष्टिकोण, चेहरे और नाम हैं। वह अधिक एथलेटिक, उपचारात्मक और सुलभ हो गई है, लेकिन साथ ही उसने अपनी नियति को बनाए रखा है और लोगों के जीवन में प्रकाश लाता है, उन्हें अपने सच्चे आत्म के साथ जोड़ता है।

जब, 20 वीं शताब्दी के अंत में, भारतीय आश्रमों से योग मास्को बेसमेंट में चले गए, तो यह पहले ही परिवर्तनों का एक बड़ा रास्ता पार कर चुका था। पूर्व से पश्चिम तक अपने "स्थानांतरण" के दौरान, जो एक सौ से अधिक वर्षों तक चला, दर्जनों व्याख्याओं ने प्राचीन शिक्षाओं को प्राप्त किया, इसने फेडरेशन्स और सोवियतों, संस्थानों और यहां तक ​​कि चैंपियनशिप का अधिग्रहण किया। बेशक, योग को लोकप्रिय बनाने के कारण इसका सरलीकरण हुआ, लेकिन यह इस प्रक्रिया थी जिसने दुनिया भर के लाखों लोगों को आत्म-सुधार का मार्ग अपनाने की अनुमति दी।

तत्व सत्य। शाब्दिक रूप से, "योग" एक "व्यायाम," "संघ," "संबंध," और "सद्भाव" है। योग का पहला उल्लेख प्राचीन भारतीय ग्रंथों से संबंधित है - ऋग्वेद (XVII-XI सदियों ईसा पूर्व के धार्मिक भजनों का संग्रह), उपनिषद (सदियों ईसा पूर्व के दार्शनिक और धार्मिक ग्रंथ), महाभारत (राजा भरत के वंशजों के बारे में एक विशाल महाकाव्य, जहां योग को समझने के लिए महत्वपूर्ण कविता "भगवद-गीता") है। "भगवद-गीता" आठवीं-सातवीं शताब्दी ईसा पूर्व में एक स्वतंत्र कार्य के रूप में बनाई गई थी। ई। और तीसरी-दूसरी शताब्दी ईसा पूर्व में दर्ज किया गया। ई। इन ग्रंथों में, योग आपके "मैं" की वास्तविक प्रकृति को समझने के उद्देश्य से आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक प्रथाओं के एक सेट के रूप में प्रकट होता है। ज्ञान और अभ्यास मनुष्य को एक अधिक परिपूर्ण प्राणी में बदल देते हैं।

"योग के प्राइमर" को ऋषि पतंजलि का "योग सूत्र" माना जाता है, जिसे कथित तौर पर II-V सदियों ईसा पूर्व में बनाया गया था। ओडिसी और इलियड के लेखक, प्राचीन यूनानी होमर के बारे में स्वयं पतंजलि के जीवन के बारे में कोई अधिक जानकारी नहीं है; लेकिन उनके 195 संक्षिप्त कामों के संग्रह ने शास्त्रीय आठ-चरण योग की नींव रखी।

आठ कदम - यह योग के नैतिक, शारीरिक और आध्यात्मिक पहलुओं पर अध्ययन का एक सुसंगत पाठ्यक्रम है, जो आधुनिक रुझानों के बहुमत को रेखांकित करता है। यह माना जाता है कि इन स्तरों में महारत हासिल करके छात्र अंततः मुख्य लक्ष्य - मुक्ति प्राप्त कर लेंगे। उसके लिए, सांसारिक जीवन समाप्त हो जाएगा, पीड़ा से भर जाएगा, और एक और, शांत अस्तित्व शुरू हो जाएगा। हालांकि, यह चिंता करना कि योग त्वरित मृत्यु सिखाता है, इसके लायक नहीं है, बल्कि, यह वर्तमान अवतार में मुक्ति की प्राप्ति को सक्षम करने के लिए सांसारिक जीवन को लम्बा करने में मदद करता है।

पहले दो चरण, यम और नियमा, योग के नैतिक नियम हैं, जो आवश्यक रूप से "आसन", अर्थात् शारीरिक अभ्यास से पहले हैं।

पिट पांच सिद्धांत शामिल हैं। पहला सिद्धांत, अहिंसा, जीवों को नुकसान नहीं पहुँचाना सिखाती है। दूसरा सिद्धांत - सत्य - सत्यता - केवल झूठ से नहीं, बल्कि आत्म-धोखे से बचना है। तीसरा सिद्धांत - एस्टिया - किसी और का गैर-विनियोग, चोरी की रोकथाम। चौथा - अपरिग्रह - कब्जे से, अनावश्यक चीजों को रखने से इनकार करना। पाँचवाँ - ब्रह्मचर्य - संयम, व्यापक अर्थों में कामुकता को दूर करना। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न योग शिक्षक सिद्धांतों को विभिन्न व्याख्याएं देते हैं: इसलिए, एक परंपरा में, ब्रह्मचर्य को पूर्ण यौन संयम माना जा सकता है, और दूसरे में - यौन संयम, एक साथी के साथ अंतरंगता की अनुमति देता है।

अगला कदम नियम, प्रतिबंधों से सिफारिशों तक ले जाता है। यह माना जाता है कि योग के पहले चरण के विकास के साथ छात्र की चेतना को दोषों से मुक्त किया जाता है और सद्गुणों को स्वीकार करने के लिए तैयार किया जाता है, जिनमें से पांच बुनियादी भी हैं। सौचा - पवित्रता, बाहरी और आंतरिक। संतोष - जो तुम्हारे पास है उसी से संतोष करो। तापस - अभ्यास में परिश्रम, आत्म-अनुशासन। स्वधा ज्ञान और आध्यात्मिक साहित्य का अध्ययन। ईश्वरा-प्रणिधान - अपने आप को सर्वोच्च को सौंपना, दिव्य शक्ति के लिए सभी के कार्यों के फल के प्रति समर्पण। इसके अलावा, कुछ अन्य परंपराओं में, नियमास के अतिरिक्त सिद्धांतों को इंगित किया जाता है - यह सौमनासी (परोपकार), निगार (अशुद्धता), पुरुष-दक्षिणा (विचारशीलता), अवसा (स्वतंत्रता), मंत्र-विद्या (मंत्रों का ज्ञान), असाधारण शक्ति का आधिपत्य (अधिकार) है और nispratidvandva (विरोधियों की उपस्थिति की अस्वीकृति)।

इसके बाद, व्यवसायी आगे बढ़ता है आसन - तीसरे चरण के अनुरूप अभ्यास। शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए आसनों की आवश्यकता होती है। दृष्टिकोण उपयोगितावादी है: एक स्वस्थ व्यक्ति ध्यान में बैठे स्थिर घंटों को आसानी से सहन कर सकता है। मांसपेशियों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में ध्यान देने वाली तकनीकों में महारत हासिल करने की प्रक्रिया की सुविधा होती है, और लम्बी रीढ़ और खुले जोड़ों में आंतरिक ऊर्जा चैनलों के संरेखण की सुविधा होती है। पतंजलि के योग सूत्र के आसनों की सूची में आसन की सूची नहीं है, लेकिन वे अन्य स्रोतों द्वारा उद्धृत हैं, उदाहरण के लिए, प्रदीपिका हठ योग (15 वीं और 16 वीं शताब्दी ईस्वी तक)। यहां, सूर्य के नमस्कार चक्र ("सूर्य को नमस्कार") से शुरू होने वाले आसनों को विशिष्ट अनुक्रमों में बनाया जाता है, कई बार दोहराया जाता है। इसके बाद खड़े होने की मुद्राएँ, झुकना, बैठना, लेटे हुए आसन, उलटे पोज़ और शवासन फिनिशिंग हैं। इसलिए, नियमित रूप से आसनों का अभ्यास करने और अपने शरीर को लचीला बनाने के लिए, छात्र अपना ध्यान अंदर रखता है और अगले चरणों में महारत हासिल करता है।

प्राणायाम - योग का चौथा चरण, ब्रह्मांड, प्राण की प्राथमिक ऊर्जा के प्रबंधन के लिए समर्पित है। प्राणायाम विशेष तकनीकों की मदद से सांस को नियंत्रित करना सिखाता है। बारी-बारी से गहरी, मध्यम और उथली साँस लेना, सक्रिय रूप से साँस छोड़ने और साँस लेने में देरी का उपयोग करना, साथ ही साथ शरीर के कुछ हिस्सों को साँस लेने का निर्देशन करना, योगी महत्वपूर्ण ऊर्जा जमा करता है और इसे अपने उद्देश्यों के लिए उपयोग करता है। श्वास अभ्यास की प्रक्रिया में शरीर की सभी कोशिकाएं (मस्तिष्क सहित) ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा प्राप्त करती हैं।

मन को शांत करने और शरीर (प्राणायाम तकनीक से सुखद "दुष्प्रभाव") को शांत करने के साथ, जीवन शक्ति जमा होती है। यह महत्वपूर्ण है कि योग के प्रत्येक बाद के चरण में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में, पिछले एक को भुलाया नहीं जाता है। सभी ज्ञान एक दूसरे को विकसित और पूरक करते हैं। इसलिए, प्राणायाम की तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, छात्र उन्हें आसन में तेजी से प्रगति के लिए उपयोग कर सकते हैं: श्वास द्वारा गर्म किया गया शरीर अधिक लचीला और अधिक आज्ञाकारी हो जाता है।

योग का पाँचवाँ चरण - प्रत्याहारउन वस्तुओं से इंद्रियों को विचलित करने की प्रथा, जिनके लिए उन्हें निर्देशित किया जाता है, राज्य को "यहां और अभी" धारण करना। यह देखना कि क्या हो रहा है, लेकिन मन को बाहरी या आंतरिक वस्तुओं पर स्थिर नहीं होने देना, इस चरण में योगी का मुख्य कार्य है। प्रत्याहार का एहसास होने पर, छात्र मूल्यांकन के बिना सभी घटनाओं को महसूस करना शुरू कर देता है, भावनाओं और भावनाओं के प्रभाव से मुक्त हो जाता है, और अपनी चेतना के साथ अकेला रहता है। यह पाँचवाँ चरण है, जो सरल शब्दों में, "लागू" योग से "सट्टा" आध्यात्मिक प्रथाओं के लिए एक संक्रमण है।

अगला चरण धरना है, किसी एक वस्तु पर मन की पूर्ण एकाग्रता। विचारों की उधम मचाती धारा रुक जाती है, मन वस्तु से वस्तु की ओर नहीं कूदता और चेतना अविभाज्य है। 12 सेकंड के लिए एक वस्तु पर गहरी सांद्रता dranrana है, और 12 ऐसे dran पहले से ही ध्यान, योग का सातवां चरण है।

इस स्तर पर, योगी केवल महसूस करता है कि वह मौजूद है, और जो उसके ध्यान का उद्देश्य है। धरना और ध्यान की निरंतर प्रथा अंततः आठ गुना पथ - समाधि, अतिचेतना की स्थिति को जन्म देगी, जिस पर विचारक और कथित की एकता उत्पन्न होती है, और व्यक्तिगत चेतना (एक सूक्ष्म रूप में) ब्रह्मांडीय निरपेक्ष (स्थूल) के साथ विलीन हो जाती है। समाधि की स्थिति से पूर्ण मुक्ति मिलती है - एक बेचैन मन की इच्छाओं के कारण, और पुनर्जन्म से।

योग इसके संभावित प्रभावों में एक प्राचीन, गहरा, शक्तिशाली शिक्षण है, और हर कोई इससे सीख सकता है जो वह चाहता है। आज, सिद्धांत सरल और लागू तकनीकों की एक किस्म में टूट गया है। वजन घटाने के लिए योग, गर्भवती महिलाओं के लिए योग, दृष्टि के लिए योग, किसी भी खेल में अधिक प्रभावी प्रशिक्षण के लिए योग ...

आप जो भी योग का स्कूल चुनते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि न तो ग्रंथ और न ही शिक्षक आपको एक सख्त तपस्वी बनने के लिए मजबूर करेंगे, शाकाहार को स्वीकार करेंगे, कुछ देवताओं को भजन गाएंगे, या बिना किसी अच्छे कारण के बैगेल में बदल सकते हैं। यह न तो साधन है और न ही अंत है। लेकिन वे सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन पर ध्यान दें, न कि केवल अपने आसन पर। थकान और हलचल कहाँ से आती है? विचारों, चीजों और कर्मों की ऐसी गड़बड़ी क्यों? "छूट," या "स्वीकृति," या "एक प्रक्रिया का महत्व, परिणाम नहीं," वास्तव में क्या मतलब है? योग सिखाता है कि सभी जागरूकता, जिम्मेदारी और शांति है। "योग चित्त वृत्ति निरोध" - "योग मन के कंपन को रोकने वाला है।"

दिमित्री बरिशनिकोव
अष्टांग विनयसा योग शिक्षक
(अष्टांग योग विद्यालय मास्को)

"अगर हम नियमित रूप से वास्तव में गंभीर योग अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह काफी बदल सकता है और यहां तक ​​कि आपके जीवन को बदल सकता है। डरावना लगता है। बिल्कुल भी नहीं। क्योंकि जीवन का ऑटोपायलट, जिसे हम में से अधिकांश ने बदल दिया है, धीरे-धीरे एक अधिक जागरूक जीवन में बदल जाता है, संतुलित, स्वस्थ और खुश। सभी छोटी चीजें जो आपको परेशान करती हैं वे कम प्रभावशाली हैं और आप खुश हो जाते हैं। "

किरिल खज़ानोविच
हठ योग शिक्षक
(मॉस्को स्कूल ऑफ योगा पर सर्पुखोवस्काय)

"योग एक बहुमुखी प्रणाली है जो आपको धीरे-धीरे और नियमित अभ्यास के माध्यम से अपनी आंतरिक क्षमता से जुड़ने की अनुमति देती है। योग शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार, मानसिक संतुलन हासिल करने, रचनात्मकता को सक्रिय करने में मदद करता है। अभ्यास के माध्यम से, ध्यान में सुधार होता है, अधिक ऊर्जा दिखाई देती है, हानिकारक आदतें धीरे-धीरे गायब हो जाती हैं। कामेच्छा। "

अलेक्जेंडर डुडोव
स्कूल Apnea योग के संस्थापक

"योग एक चतुर जिम्नास्टिक है, जिसकी मदद से आप न केवल शरीर के लचीलेपन, बल्कि मन के लचीलेपन को विकसित करेंगे। अभ्यास के माध्यम से आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझना शुरू कर देंगे, इसे महसूस करना शुरू कर देंगे - और यह अपने आप को, आपके आंतरिक झुकाव और प्रतिभा को समझने का पहला कदम है। समय के साथ, यह आपको अपने जीवन को प्रबंधित करने का तरीका सीखने की अनुमति देगा। यदि आप योग का चयन करते हैं, तो अपनी रचनात्मक क्षमता को अधिकतम करने, आनंदपूर्वक और फलपूर्वक जीने का मौका बढ़ जाता है। "


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संचालक: तातियाना इलारियोनोव योगा 23 में एक वरिष्ठ प्रशिक्षक हैं, जो योग फेडरेशन के केंद्रों के नेटवर्क के प्रशिक्षक कर्मचारियों के प्रमुख हैं।

कार्यक्रम में क्या है?

  • योग क्या है?
  • वार्म अप और परिचयात्मक परिसर
  • आसन और मुद्राएँ
  • शरीर में ऊर्जा: प्राण क्या है?
  • योग सफाई तकनीक
  • प्राणायाम: आपने श्वास और फिर साँस क्यों ली?
  • ध्यान

यह पाठ्यक्रम 7 दिनों तक चलता है और इसमें 30 से 60 मिनट तक चलने वाले 7 वीडियो पाठ होते हैं।

सभी सामग्री स्थायी उपयोग में आपके साथ रहेगी - आप किसी भी सुविधाजनक समय पर उनसे संपर्क कर सकते हैं।

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