शुरुआती लोगों के लिए

एक नौसिखिया व्यवसायी के लिए क्या जानना महत्वपूर्ण है?

जब आप योग का अभ्यास शुरू करते हैं तो ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।

योग का अभ्यास शुरू करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। यह ज्ञान न केवल अभ्यास की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।

  1. मतभेद पर विचार करेंमैं। प्रदर्शन करने से पहले प्रत्येक मुद्रा के लिए मतभेद पढ़ें। मासिक धर्म, गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप, घुटने की चोट - यह सब अभ्यास के लिए एक चयनात्मक दृष्टिकोण का आधार है। यदि आपके पास कोई चिकित्सा स्थिति है, तो आप एक डॉक्टर के साथ पंजीकृत हैं, कक्षा से पहले अपने योग शिक्षक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
  2. अपनी क्षमताओं के लिए अनुकूल आसन। योग के बारे में पुस्तकों में प्रशिक्षक और चित्र, एक नियम के रूप में, लक्ष्य का पीछा करने के लिए प्रदर्शित करते हैं। लेकिन पहली कक्षाओं में आदर्श स्थिति हासिल करने के लिए, अपने आप पर काबू पाने की कोशिश न करें। संवेदनशीलता विकसित करें, आराम की सीमा खोजें - और इसे पार न करें।
  3. गति मत करो। अपने सिर के साथ पूल में योग में उतरने की जरूरत नहीं है। जितना धीरे-धीरे आप कक्षाओं और भार की तीव्रता बढ़ाएंगे, उतनी ही अधिक आप आगे बढ़ेंगे। व्यवहार में विकास के तीन विकल्प हैं: पहली बार बढ़ती मात्रा के लिए मुद्रा धारण करना; दूसरा अधिक जटिल आसनों के अभ्यास में क्रमिक परिचय है; तीसरा आसन के परिवर्तन की दर में वृद्धि है।
  4. सोच समझकर आसन उठाएं। कमजोर स्पॉट को मजबूत करने के साथ कभी भी शुरू न करें। पहले उन अभ्यासों का उपयोग करें जो आपकी ताकत को मजबूत करेंगे, और उसके बाद ही आगे बढ़ना होगा या विकास की आवश्यकता होगी। उन आसनों को चुनें जो आपके लिए सुलभ हों। और प्रत्येक अभ्यास के लिए सिफारिशों के बारे में मत भूलना।
  5. अभ्यास की अवधि को समायोजित करें। सप्ताह में कितने दिन आपको योग करने की आवश्यकता है? हमारा जवाब है 7. लेकिन एक शुरुआत के लिए सप्ताह में कम से कम 2-3 बार करना अच्छा रहेगा। एक ही समय में धीरे-धीरे समय बढ़ाएं: घर अभ्यास के लिए 15 मिनट - एक अच्छी शुरुआत। धीरे-धीरे, एक वर्ष में भी नहीं, इस आंकड़े को 90 मिनट तक लाएं।
  6. अभ्यास से पहले अधिकतम 2 घंटे खाएं। या दही या नट्स के साथ स्नैक लें। अभ्यास के दौरान एक भरा हुआ पेट आपको धन्यवाद नहीं देगा। लेकिन पानी के बारे में शिक्षक से पूछना बेहतर है। उदाहरण के लिए, कुंडलिनी योग में, सत्र के दौरान पीने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि सक्रिय नवीनीकरण प्रक्रियाएं होती हैं।
पेशेवरों के साथ संलग्न! तातियाना इलारियनोवा, मारिया शतलानोवा और एंड्री रयजहाकिन आपको बेहतर आकार में कदम उठाएंगे।

योग सेट "योग प्रारंभ"

शुरुआती लोगों के लिए योग जटिल, स्पष्ट निर्देश और योग के बारे में महत्वपूर्ण ज्ञान।

फोटो: odette__hughes / instagram.com