शुरुआती लोगों के लिए

व्यवहार में पहिया का उपयोग करने के 5 तरीके

हर कोई जो समस्या क्षेत्रों में काम करना चाहता है और स्ट्रेचिंग, शक्ति और संतुलन में सुधार करना चाहता है, के लिए आवश्यक सहारा।

पिछले कुछ वर्षों में योग पहिया एक अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय कुत्ता बन गया है। कई योगियों द्वारा अभ्यास में आनंद के साथ इसका उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह विविधता का परिचय देता है (जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो नियमित रूप से तीन साल से अधिक अभ्यास करते हैं), कई आसनों को मजबूत करता है, अभ्यास को गहरा करने की अनुमति देता है और सिद्धांत रूप में आसानी से फिट बैठता है। लेकिन अधिग्रहण के कई सवाल बंद हो जाते हैं: इसका उपयोग कैसे करें? हम आपके योग अभ्यास में पहिया को पेश करने के 5 शानदार तरीकों के बारे में बात कर रहे हैं।

  1. पीठ की मालिश पहिया आपकी रीढ़ निर्वाण को भेज सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो कार्यालय डेस्क पर बैठे हुए अपने दिन बिताते हैं। यह अभ्यास आपकी पीठ को धीरे और सुरक्षित रूप से आराम करने में मदद करेगा, तनाव से राहत देगा और छाती क्षेत्र को अधिक दृढ़ता से प्रकट करेगा।
    चटाई पर बैठें, पहिया को रीढ़ के आधार पर ले जाएं, कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने आकार को दोहराते हुए, पहिया के साथ वापस स्लाइड करें। पैरों को जमीन पर कसकर दबाया। आप पहिया पर जितना आगे बढ़ेंगे, विक्षेप उतना ही मजबूत होगा, इसलिए अपनी क्षमताओं के अनुसार तीव्रता को समायोजित करें। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो अपनी पीठ की अच्छी तरह से मालिश करने के लिए आगे-पीछे करें।
  2. स्ट्रेच और रीढ़ को लंबा करता है। पिछले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति को स्वीकार करें। पहिया पर अपनी पीठ को रोल करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और इसे अपनी कोहनी के साथ आगे रखें। यह पूरी तरह से कंधों को फैलाता है, रीढ़ को लंबा करता है, गर्दन, कंधों, ऊपरी पीठ से तनाव से राहत देता है।
  3. आप शरीर के अन्य भागों में खिंचाव और आराम कर सकते हैं:

    • लुंज मुद्रा। पहिया को बाईं जांघ की ऊपरी सतह के नीचे रखें। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर घुटने पर मोड़ें। कर्षण को बढ़ाने के लिए, अपने कूल्हे को पहिया तक जहाँ तक संभव हो ड्राइव करें।
    • तितली विक्षेप के साथ मुद्रा। इस स्थिति में, छाती क्षेत्र पूरी तरह से प्रकट होता है। चटाई पर बैठो, पैर कनेक्ट करें और उन्हें क्रॉच क्षेत्र में खींचें। अपनी पीठ के पीछे एक पहिया रखें (आपका विक्षेप जितना अच्छा होगा, उतना ही पहिया पीछे की तरफ हो सकता है)। सावधानी से रीढ़ को प्रॉप्स पर रखें। आराम करें और गहरी सांस लें
    • नायक विक्षेप के साथ मुद्रा। यहां शरीर की पूरी सामने की सतह अच्छी तरह से खींची गई है। नीचे घुटने (कंधे की चौड़ाई अलग)। यदि आपके पास एक अच्छा खिंचाव है, तो आप उन्हें एक साथ रख सकते हैं। पैर को अलग करें ताकि उनके बीच श्रोणि फिट हो। बैठ जाओ, बछड़ा मांसपेशियों को मिलता है। विक्षेपण के साथ, रीढ़ को पहिया पर रखें, सीधे हथियारों को सिर के पीछे ले जाएं और आराम करें
  4. शरीर को मजबूत और टोन करता है। पहिया शक्ति आसन में पीड़ा को कम कर सकता है, या, इसके विपरीत, तीव्रता को बढ़ा सकता है।
    • प्रेस और ऊपरी शरीर। पहिया के साथ, आप आसानी से प्लैंक मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं। तख़्त पर खड़े होकर पैरों के नीचे पहिए को रखें। आप इस स्थिति में रह सकते हैं, या इसे मजबूत कर सकते हैं, घुटनों को छाती तक खींच सकते हैं और उन्हें अपनी मूल स्थिति में ले जा सकते हैं।
    • नितंबों। सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने (शरीर के समानांतर) के लिए एक पहिया रखें और उस पर अपने दाहिने पैर की एड़ी रखें। बछड़े की मांसपेशियों को खींचने के लिए इसे थोड़ा खिलाएं, उसी समय घुटने के नीचे बाएं पैर को झुकते हुए बैठें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और पहिया पर शुरुआती बिंदु पर एड़ी वापस करें। 15-20 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ।
    चटाई को छोड़े बिना नितंबों को आकार में रखें।

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  5. संतुलन में सुधार करता है। एक अच्छा संतुलन मजबूत पेट की मांसपेशियों और स्टेबलाइजर मांसपेशियों पर निर्भर करता है। पहिया आपको उनमें से सबसे "आलसी" काम में लगाने में मदद करेगा, क्योंकि यदि आप उनका उपयोग नहीं करते हैं, तो बस नीचे गिरें।
    • माला पहनाएं। पहिये पर चढ़ो। अपने घुटनों को सीधा रखें, अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
    • पैर की अंगुली पर खड़े हो जाओ। पहिया पर चढ़ो, फिर अपने बाएं पैर को सीधा करें और संतुलन को पकड़ें
  6. सामान्य रूप से अभ्यास को गहरा करना। पहिया अभ्यास के सभी भौतिक पहलुओं को बेहतर बनाने में मदद करता है। यदि आप समस्या क्षेत्रों को अधिक तेज़ी से काम करने में रुचि रखते हैं, ताकत में सुधार और तेजी से खींच रहे हैं, तो यह सहारा निश्चित रूप से उपयोगी हो सकता है। इसके साथ, आप अपनी रचनात्मकता का उपयोग भी कर सकते हैं, इसका उपयोग करने के लिए नए तरीकों का आविष्कार कर सकते हैं, और हर तरह से इसे अभ्यास में पेश कर सकते हैं।
फोटो: smilewitch / instagram.com