शुरुआती लोगों के लिए

हाथों को मजबूत बनाने के लिए 6 आसन

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इन आसनों के साथ, सबसे कमजोर हाथ भी मजबूत हो जाएंगे।

कमजोर हाथ कई नए लोगों के लिए एक समस्या है, जो अधिकांश शक्ति आसनों के प्रदर्शन तक पहुंच को बंद कर देता है। वास्तव में आराम मोड में अभ्यास करना मुश्किल है जब आपके हाथ कांप रहे हों और आपकी बात न सुनें। हमने आपके लिए 6 सरल आसन तैयार किए हैं, जो रिकॉर्ड समय में आपके हाथों को मजबूत करने और नए आसनों को मास्टर करने में मदद करेंगे।

  1. कुत्ते का चेहरा। सभी चौकों पर जाओ। अपनी बाहों को तंग और कंधे की लंबाई अलग रखें। पैर की उंगलियों को जमीन पर टिकाएं, अपने घुटनों को सीधा करें और नीचे चेहरे के साथ डॉग पोज में प्रवेश करें।
  2. तख़्ता। हथेलियों की कंधे की चौड़ाई, कलाई गलीचा के सामने के किनारे के समानांतर। ऊँची एड़ी के जूते और आगे उरोस्थि के केंद्र को निर्देशित करें। टेलबोन को ऊँची एड़ी के जूते पर निर्देशित करना, कूल्हों की सामने की सतह को पीछे की ओर धकेलना। महसूस करें कि पेट की मांसपेशियां काम में कैसे शामिल हैं, निचली पीठ को झुकने की अनुमति नहीं।
  3. प्रकोष्ठ का तख़्त। फोरआर्म्स को फर्श पर रखें और अपनी उंगलियों को लॉक में रखें। अपनी कोहनी को अपने कंधों के ठीक नीचे रखें। अपने पैरों को सीधा करें, सक्रिय रूप से अपनी एड़ी को पीछे धकेलें।
  4. चतुरंग। प्लैंक पोज़ डालें। अपनी भुजाओं को मोड़ें, उरोस्थि को आगे की ओर निर्देशित करें। कंधों को फर्श से हटा दें ताकि छाती नीचे न गिरे: इसलिए आप आगे की स्ट्रेचिंग प्राप्त करेंगे - मुद्रा में एक महत्वपूर्ण क्रिया।
  5. साइड बार। तख़्त स्थिति से, अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर रोल करें और अपने बाएं हाथ को छत की ओर बढ़ाएं: यह दाहिने पैर के ठीक ऊपर होना चाहिए। कंधों को आराम दें, गर्दन से ट्रेपेज़ियस की मांसपेशियों को नीचे ले जाते हुए। प्लैंक पोज़ में भी वैसी ही क्रियाएं करें: टेलबोन को हील्स पर इंगित करें और कूल्हों की सामने की सतह को पीछे धकेलें।
  6. डॉल्फिन मुद्रा (भिन्नता)। अग्रभाग पर पट्टी से बाहर निकलें। ध्यान से पैरों को हाथों की ओर ले जाना शुरू करें। गर्दन को कंधों में न दबाएं। अपने पैरों से शरीर के वजन को अपनी बाहों में स्थानांतरित करें। पैर देखो। श्रोणि को खोलने के बिना अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। सॉक खुद को देखता है। दूसरी तरफ दोहराएं।
फोटो: asanarebel / instagram.com

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