शुरुआती लोगों के लिए

एड्रेनालाईन भीड़ के लिए 5 एकड़ जमीन का योग

Pin
Send
Share
Send
Send


एक साथी के साथ ये पोज़ हैमस्ट्रिंग को फैलाते हैं, शरीर के केंद्र की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और यहां तक ​​कि कामेच्छा भी बढ़ाते हैं।

एक साथी के साथ निम्नलिखित पोज़ हैमस्ट्रिंग को बढ़ाते हैं, शरीर के केंद्र की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और यहां तक ​​कि कामेच्छा भी बढ़ाते हैं! ये सभी बहुत ही चंचल और असामान्य तारीख के लिए महान सामग्री हैं!

  1. एक साथी के साथ सांस लें। आराम से बैठने की स्थिति में शुरू करें, अपनी पीठ पर एक दूसरे के साथ। इस तरह से सांस लेना शुरू करें कि आपकी साँस साथी के साँस लेने के लिए "विपरीत" है: जब आप साँस लेते हैं, तो यह साँस लेता है और इसके विपरीत। 3-5 मिनट के लिए जारी रखें।
  2. एक साथी के साथ मोड़। एक दूसरे के पास अपनी पीठ के साथ क्रॉस-लेग बैठें। साँस लेते समय, अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दाईं ओर रोल करें, अपने दाहिने हाथ को अपने साथी के बाएं घुटने के अंदर, और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने / जांघ के बाहर की तरफ रखें। अपने साथी को इस आंदोलन को "दर्पण" करने दें। 3-5 सांस चक्रों के लिए पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
  3. डबल डॉग ने सूंघा। कुत्तों की स्थिति में शुरू एक दूसरे के सामने नीचे चेहरा। जब तक आप साथी की पीठ के निचले हिस्से पर पैर नहीं रख सकते, तब तक वापस जाएं और हथियार डालें, फिर उसके त्रिकास्थि तक जाएं और एक स्थिर और आरामदायक स्थिति खोजें। अपने साथी से पूछें कि वह कितना सहज है। साँस लेने के 5-7 चक्रों के लिए पकड़ो। अपने साथी को घुटनों को मोड़ने के लिए कहें और फिर शिशु के पोज़ में डूब जाएं ताकि आप पैरों को फर्श से नीचे कर सकें।
  4. अपने साथी के साथ आगे झुकें। पैरों के साथ बैठो, एक दूसरे का सामना करना, पैर एक साथ। अपने हाथों को एक-दूसरे से सटाएं, और एक-दूसरे को हाथ से पकड़ें। साँस लेते समय, अपनी पीठ को फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उनमें से एक साथी आगे की ओर झुकता है और दूसरा पीछे की तरफ, पकड़ को बनाए रखते हुए। रीढ़ और भुजाएँ सीधी होती हैं। साँस लेने के 5-7 चक्रों के लिए पकड़ो।
  5. संबद्ध मुद्रा नाव। आराम से एक-दूसरे के सामने बैठें, घुटने मुड़े, पैर स्पर्श। अपने साथी की कलाई पकड़ें। अपने घुटनों को एक दूसरे से संलग्न करें। अपनी पीठ सीधी और छाती खुली रखते हुए, अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें। यह मुश्किल हो सकता है: यदि यह काम नहीं करता है, तो हल्कापन और हास्य की भावना रखें और एक पैर को सीधा करने का प्रयास करें। साँस लेने के 5-7 चक्रों के लिए पकड़ो।

Pin
Send
Share
Send
Send