शुरुआती लोगों के लिए

10 आसन जो बिल्कुल सभी के लिए उपयोगी हैं

ये आसन आपके अभ्यास में शामिल किए जा सकते हैं।

वे कहते हैं कि सब कुछ व्यक्तिगत है: जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरे के लिए बुरा है। लेकिन हमारा परिसर अपवाद है जो नियम को साबित करता है। हमने आसन एकत्र किए, जो अधिकांश चिकित्सकों के लिए उपयोगी होगा (यदि आप गंभीर चोटों वाले लोगों का इलाज नहीं करते हैं)। उन्हें सेवा में ले जाएं और सुरक्षित रूप से प्रदर्शन करें।

  1. सांस लेने में तकलीफ। गहरी सांस लेने से शक्तिशाली विश्राम मिलता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आँखें बंद करें, एक हाथ अपने पेट पर रखें, दूसरा - अपनी छाती पर। अपनी सांस को शांति से देखें और पल का आनंद लें।
  2. शीतल प्रवाह कैट पोज़ आंदोलन के साथ सांस लेने के सिंक्रनाइज़ेशन को सिखाता है। सभी चौकों पर जाओ। हथेलियों को कंधों के नीचे सख्ती से बांधे। सांस लेते हुए, अपनी पीठ को नीचे झुकाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं। साँस छोड़ते, अपने सिर को अपनी छाती पर झुकाएं और अपनी पीठ को ऊपर झुकाएं। हाथों को हर समय सीधा रहना चाहिए और फर्श के खिलाफ आराम करना चाहिए। अपनी गति बनाए रखें।
  3. पहाड़ों को गिराओ। यह उतना सरल नहीं है जितना लगता है। इसमें, हम सीखते हैं कि अभ्यास कैसे करें। सीधे खड़े हो जाएं। पैर एक साथ हैं, पीठ सीधी है, टेलबोन नीचे दिखता है, ताज ऊपर की ओर फैला है। अपनी आंखों को ढंकें और अतिरिक्त विचारों को दूर फेंक दें। स्पर्श पैड और पैरों को स्पर्श करें।
  4. कुत्ते ने सूँघा। आसन शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों में सामंजस्य स्थापित करता है, छाती के क्षेत्र का खुलासा करता है, अच्छी तरह से पैरों की पिछली सतह को फैलाता है। सभी चौकों पर जाओ। अपनी बाहों को तंग और कंधे की लंबाई अलग रखें। पैर की उंगलियों को जमीन पर टिकाएं, अपने घुटनों को सीधा करें और नीचे चेहरे के साथ डॉग पोज में प्रवेश करें।
  5. वृक्ष की मुद्रा। एक मुद्रा जो संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करती है। स्थिति को ठीक करने के लिए अपनी आँखों को एक बिंदु पर केंद्रित करें। जमीन पर दोनों पैरों को आराम दें, नीचे से ऊपर की ओर ध्यान - मुकुट तक। सुनिश्चित करें कि प्रेस चालू है। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपने बाएं पैर को दबाएं। आप पैर को घुटने के ऊपर या नीचे दबा सकते हैं (लेकिन इसे सीधे कभी न रखें)। अपनी हथेलियों को अपने दिल के सामने एक साथ रखें। आप इस तरह से रह सकते हैं या अपने हाथों को ऊपर उठा सकते हैं जैसे कि वे एक पेड़ की शाखाएं हों।
  6. साइड प्लांक। शक्ति और धीरज पर काम करना है। अपनी तरफ लेटें और अपनी कोहनी को अपने कंधे के ठीक नीचे रखें। अतिरिक्त समर्थन के लिए नाभि के स्तर पर विपरीत हाथ फर्श पर रखें, ऊपरी पैर के तल को निचले पैर पर रखें। सक्रिय रूप से कोहनी, हथेली और दोनों पैरों को चटाई में धकेलें, पैरों को बाहर निकालते समय, श्रोणि को फर्श से खींच लें। बायीं ओर तिरछी मांसपेशियों को खींचें और विपरीत हाथ से विपरीत हाथ से छत तक ऊपर की ओर खींचे ताकि निचले हाथ को गिरने से रोका जा सके। सुनिश्चित करें कि सिर के शीर्ष, जांघों और पैरों का उदय एक पंक्ति में रहे।
  7. टिड्डी मुद्रा। यह अच्छे आसन के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। अपने पेट पर लेट जाओ। अपने नीचे से पसली को बाहर निकालें, रीढ़ को लंबा करें। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लॉक में रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रेस को कस लें और फर्श से अपने सिर, छाती और पैरों को उठाएं।
  8. दीवार पर पैर। या विपरीता करणी - वैरिकाज़ नसों की रोकथाम और उपचार। यह थके हुए पैरों से तनाव को दूर करने में भी उपयोगी है। दोनों नितंबों के साथ दीवार को छूते हुए, पैरों को ऊपर खींचें ताकि वे सिर के ऊपर हों। अपने पैरों को आराम दें, आप उन्हें थोड़ा अलग कर सकते हैं, आपकी एड़ी दीवार पर, पैर एक साथ या श्रोणि की चौड़ाई पर आराम कर सकते हैं। कमर को फर्श पर दबाएं, अपने हाथों को शरीर के किनारों पर अपनी हथेलियों के साथ रखें, अपने कंधों और गर्दन को आराम दें।
  9. नीचे लेटा हुआ मुद्रा। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। अपने बाएं हाथ को बगल में फैलाएं और अपनी बाईं हथेली को देखने के लिए अपना सिर घुमाएं। घुटनों को दाईं ओर कम करें और दाएं हाथ को बाएं घुटने पर छोड़ने की अनुमति दें। श्वास के कई चक्र करें और दूसरी तरफ दोहराएं। यह व्यायाम पीठ को राहत देता है और चयापचय को गति देता है।
  10. ध्यान। एक छोटा लेकिन नियमित ध्यान तनाव से राहत देता है और इसकी घटना को रोकता है। अभ्यास के अंत में, आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें।
  11. योग प्रारंभ - शुरुआती के लिए योग वीडियो कोर्स

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