स्वास्थ्य

वजन कम करना, नींद न आना: सपने में वजन कम करने के नियम

खाने की इच्छा पर काबू पाने के लिए, आपको पूरी तरह से पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है।

सबसे लोकप्रिय Google खोज प्रश्नों के वैश्विक TOP-10 में, चौथी पंक्ति में बैठा वाक्यांश "कैसे वजन कम करना है" "कैसे पैसे बनाने के लिए" और "कैसे एक कवर पत्र लिखने के लिए"। दुर्भाग्य से, सद्भाव प्राप्त करने का प्रयास अक्सर जुनून में बदल जाता है: लोग खुद को जिम में समाप्त करते हैं, आहार के साथ या तो सर्जन के चाकू के नीचे गिरते हैं। लगातार तनाव शरीर की जैविक लय और नींद की गड़बड़ी की विफलता की ओर जाता है। लेकिन एक अच्छी रात के आराम का त्याग करना असंभव है, क्योंकि यह वजन घटाने में योगदान देता है।

हम कैलोरी कम करते हैं, नींद के घंटे बढ़ाते हैं

वजन घटाने का फैसला करने वाले व्यक्ति के लिए सबसे पहले क्या ख्याल आता है? भोजन पर प्रतिबंध। विशेषज्ञ यहां दो दृष्टिकोणों में अंतर करते हैं: पहला आहार है या भोजन पर एक कठिन सीमा है। दूसरा, अधिक सौम्य विकल्प आहार की आदतों में एक सहज बदलाव है, जो तनाव को कम करता है। आखिरकार, रात में भुखमरी से दिन का तनाव अपर्याप्त और बेचैन नींद का परिणाम होता है।

"नींद की बीमारी के साथ, लोग अक्सर मोटे हो जाते हैं, - कड़वी सच्चाई को आवाज दी रोमन ब्यूज़ुनोव, रूसी सोसायटी ऑफ सोमनोलॉजिस्ट के अध्यक्ष, क्लिनिकल सेनेटोरियम बारविक के स्लीप मेडिसिन सेंटर के प्रमुख, रूसी संघ के सम्मानित डॉक्टर, डॉ। मेड। - नींद की कमी ऑरेक्सिन के उत्पादन को बाधित करती है - मस्तिष्क द्वारा संश्लेषित सक्रिय पदार्थ। रक्त में घ्रेलिन की एकाग्रता बढ़ जाती है (यह भूख बढ़ाता है), लेप्टिन की सामग्री घट जाती है (यह, इसके विपरीत, भूख की भावना को दबा देता है), इसलिए आत्म-संयम के साथ कठिनाइयां, मोटापा पैदा करती हैं। "

लीड्स के ब्रिटिश विश्वविद्यालय ने उन लोगों को मापा जो नींद में नहीं थे: प्रयोग में 1,615 प्रतिभागियों में से, जो लोग दिन में छह घंटे सोते थे, उन लोगों की तुलना में 3 सेमी अधिक कमर थी, जो नौ घंटे की नींद प्राप्त करते थे। "यदि कोई व्यक्ति अपर्याप्त रूप से और खराब तरीके से आराम करता है, तो थोड़ा मेलाटोनिन स्रावित होता है - एक हार्मोन जो नींद से जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, और, परिणामस्वरूप, भूख बढ़ जाती है," कहते हैं पोषण विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ मरीना कोगाई। - खाने की इच्छा पर काबू पाने के लिए, आपको पूरी तरह से पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। इस घटक के बिना वजन में सुधार हासिल करना मुश्किल है। "

नींद कैसे लें और वजन कम कैसे करें

अपने अध्ययन में, एक न्यूरोसाइंटिस्ट (टेक्सास विश्वविद्यालय) जोसेफ एफ। ताकाहाशी ने आश्वस्त किया था कि आहार केवल तभी प्रभावी होगा जब दिन के दौरान अधिकांश कैलोरी का सेवन किया जाता है, जब कोई व्यक्ति सक्रिय होता है।

मरीना कोगाई, पोषण विशेषज्ञ: "अंतिम भोजन (रात का खाना) सोने से तीन से चार घंटे पहले वांछनीय है। इसे डेयरी उत्पाद, सब्जियां, अंडे का सफेद भाग दें - वह सब जो आप बिस्तर पर जाने से पहले शरीर को अवशोषित कर सकते हैं। तुलना करने के लिए: पाचन के लिए। गोमांस में सात घंटे लगते हैं। ”

वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का निष्कर्ष अस्पष्ट है: स्वस्थ आराम अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा। सोने के लिए अपने बेडरूम का उपयोग अपने इच्छित उद्देश्य के लिए विशेष रूप से करने का प्रयास करें। शासन का निरीक्षण करें, डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित + 19 ° С के तापमान पर एक ही समय में बिस्तर पर जाएं। बेडरूम की पारिस्थितिकी का ख्याल रखना सुनिश्चित करें: दीवारों की सामग्री और खत्म गैर विषैले होना चाहिए, बिस्तर लिनन - प्राकृतिक कपड़ों से बने। बिस्तर अधिमानतः धातु या लकड़ी से बना है। "प्राकृतिक लेटेक्स के साथ गद्दे अक्सर एलर्जी का कारण बनते हैं, और नारियल के कॉयर से बने गीला उत्पाद मोल्ड के गठन को भड़काते हैं। इसलिए, आप स्लीप मोस्ट हाइपोलेरजेनिक के लिए पॉलीयुरेथेन उत्पादों को कॉल कर सकते हैं," मैट्रेस बिलेट्स, फोमलिन के प्रमुख नतालिया सेवरडोवा कहते हैं। CertiPUR, यूरोपीय सुरक्षा मानकों के अनुपालन की गारंटी देता है। "

नींद और व्यायाम का संबंध

आहार से कम लोकप्रिय नहीं, स्लिम फिगर के सपने का रास्ता जिम या स्टेडियम से होकर गुजरता है। और उसका नींद से भी गहरा रिश्ता है। "एक कठिन कसरत के बाद, मैं बिना पैरों के सो गया", - ट्रेनर और न्यूट्रिशनिस्ट जारोस्लाव लॉशिन बहुत बार वह लोगों को व्यायाम करने से ऐसे खुलासे सुनता है। "मैं खुद अक्सर शाम की कक्षाओं को बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की सलाह देता हूं, क्योंकि एक घंटे में सक्रिय रूप से विकसित कोर्टिसोल खुद को जम्हाई के रूप में घोषित करना शुरू कर देता है: मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र आराम करते हैं, मैं झपकी लेना चाहता हूं।"

दवा इस दृष्टिकोण का समर्थन करती है: वास्तव में, हार्मोन मेलाटोनिन (21:00 - 22:00 घंटे) की रिहाई से पहले व्यायाम नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हालांकि, फिटनेस ट्रेनर को यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रत्येक जीव अद्वितीय है: लगभग 20% लोग जो शाम को ट्रेन करते हैं, वे सो जाते हैं। इसका कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की व्यक्तिगत विशेषताओं और एक पूरे के रूप में जीव है। किसी भी मामले में, पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है: नींद की पुरानी कमी से जिम जाने में थकान और अनिच्छा पैदा होती है। "बैटरी कम होने पर बिजली के माध्यम से जुड़ना फोन कॉल करने जैसा है।" जारोस्लाव लॉशिन। "यदि आप नींद में नहीं हैं, तो आपका शरीर सामान्य से अधिक आराम से है: यह इसी तरह नींद की कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है।"

आराम के लिए अतिरिक्त पाउंड वाले शारीरिक रूप से सक्रिय सेनानियों को सभी समान मौन, अंधेरे, मोड और बेडरूम पारिस्थितिकी की आवश्यकता होती है। "एथलीट उपयुक्त गद्दे हैं, आरामदायक (ऊपरी) परत, जो मेमोरी फोम से बना है। यह सतह एक नींद वाले व्यक्ति के शरीर के घटता को समायोजित करती है, जोड़ों और नरम ऊतकों पर दबाव को बेअसर करती है। यह रक्त प्रवाह और तेजी से मांसपेशियों की वसूली को सामान्य करने में योगदान करती है। ऐसे गद्दे पर सोने से कोई नुकसान नहीं होगा। केवल आराम और आरामदायक है, लेकिन यह भी पुरस्कृत, "कहते हैं नतालिया स्वेर्दलोवा।

खेल और यरोस्लाव लॉशकीना से सोने के बीच सामंजस्य स्थापित करने के लिए सुझाव:

"नींद के लिए शारीरिक गतिविधि के प्रकारों को कम और अधिक हानिकारक में विभाजित करने की कोशिश न करें, यह गलत है। तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव की डिग्री का मूल्यांकन करें। अपने स्वयं के मानस की ख़ासियत को ध्यान में रखें। ऐसे खेलों में पॉवरफुलिंग, बॉडीबिल्डिंग, फुटबॉल, हॉकी या घुड़सवारी में चोट लगने की संभावना अधिक होती है। और अपक्षयी परिवर्तन जो नींद में बाधा डालते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि दो सौ देशों के 25% लोग तैराकी, पैदल या योग का चयन करते हैं - स्वास्थ्य उन्मुख प्रजातियों के रूप में।

प्रशिक्षण समय के लिए, मैं दिन के पहले छमाही की सलाह देता हूं। काम और संचित तनाव के बाद सभी को सर्वश्रेष्ठ देने के लिए और अधिक कठिन। नींद की कमी के दिनों में, कक्षाओं की कुल तीव्रता को 10-15% कम करें, तकनीकी रूप से जटिल तत्वों को अधिक सौम्य लोगों में बदलें, उदाहरण के लिए, सिमुलेटर पर काम करें। "

सद्भाव के लिए जान जोखिम में न डालें

यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स, ग्रेग पॉटर के एक शोधकर्ता के हालिया अनुमान के अनुसार, 1980 के बाद से दुनिया भर में मोटे लोगों की संख्या दोगुनी से अधिक हो गई है। आसान तरीकों की तलाश करने वालों की सेना बढ़ रही है: सभी प्रकार की "चमत्कार गोलियां" और पैच, निर्जलीकरण और असंगत उत्पादों का मिश्रण, मनोविज्ञान और सर्जिकल हस्तक्षेप के लिए पुनरावृत्ति।

"वजन कम करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली और उन्मत्त मनोदशा की कीमत पर आकार पाने की इच्छा को साझा करना आवश्यक है। विभिन्न प्रकार के" चमत्कारी पोषण प्रणाली "अक्सर" आहार "की अवधारणा से बहुत दूर हैं, लेकिन भोजन की अवधारणा से भी! आहार विशेषज्ञ मैरियाना ट्रिफ़ोनोवा। - एक संतुलित आहार में परिवर्तन सामान्य और वजन, और सोने में मदद करता है। और संदिग्ध प्रयोग, इसके विपरीत, लगातार अनिद्रा सहित साइकोफिजियोलॉजिकल विकार पैदा कर सकते हैं। "

"जादू" की मदद से वजन कम करने के प्रलोभन का विरोध कैसे करें

आहार विशेषज्ञ मैरियाना ट्रिफ़ोनोवा आत्म-चिकित्सा करने की सलाह नहीं देता है: "यदि अतिरिक्त वजन तीन से पांच किलोग्राम तक है, तो जिम जाने और फिटनेस ट्रेनर से पोषण और शारीरिक गतिविधि पर प्राथमिक निर्देश प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। अधिक वजन वाले लोगों को एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो एक व्यापक कार्यक्रम तैयार करेंगे। इसे कम करने के लिए। "

वजन कम करने के प्रश्न को बुद्धिमानी और व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, और त्वरित परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए - वे आमतौर पर गायब हो जाते हैं जब आप सामान्य मोड में लौटते हैं। यह एक विशेषज्ञ से सलाह लेने के लिए ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा जो अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए व्यक्तिगत कारणों का विश्लेषण करेगा। यह भी याद रखने योग्य है कि सामान्य रूप से कामकाजी शरीर वसा प्राप्त करने के लिए इच्छुक नहीं है और यहां तक ​​कि आराम के दौरान वजन कम करता है - अध्ययन और व्यावहारिक अनुभव की एक पूरी श्रृंखला द्वारा पुष्टि की गई तथ्य। "पूरी नींद के दौरान, एक व्यक्ति सौ ग्राम वसा से छुटकारा पाने में सक्षम है। एक महीने के दौरान, आप तीन किलोग्राम खो सकते हैं, - प्रेरणा मरीना कोगाई। "जब हम सोते हैं, तो शरीर अभी भी काम करता है, वसा भंडार से ऊर्जा ले रहा है।"

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