स्वास्थ्य

यात्रा के 8 योग बनते हैं

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योग का क्रम जिसे आप इस छुट्टी के मौसम में सड़क पर ले जा सकते हैं।

यात्राएं चाहे कितनी भी अद्भुत क्यों न हों, उनमें हमेशा तनाव का एक तत्व शामिल होता है - उड़ान में देरी, विमान में बच्चों को चीखना, बगल की सीटों पर यात्रियों का हर तरफ से गुजरना, ट्रैफिक जाम। शायद छुट्टियों के लिए सबसे अच्छा उपहार - आंतरिक शांति। यहां एक योग अनुक्रम है जिसे आप इस छुट्टी के मौसम में सड़क पर ले जा सकते हैं।

  1. गर्दन को रोल करें। साँस छोड़ते पर तटस्थ स्थिति से, धीरे-धीरे गर्दन को दाईं ओर, श्वास पर - बाईं ओर, नीचे से, फिर से गर्दन को तटस्थ स्थिति में लाएं। प्रत्येक दिशा में 5-10 बार दोहराएं।
  2. बैठे हुए कंधे खींचना। अपने हाथों को पीछे की ओर से कुर्सी के पीछे से दूर धकेलें (यदि आप एक विमान पर बैठे हैं, उदाहरण के लिए), या दीवार से अगर आप खड़े हैं, और ऊपरी पीठ में एक विक्षेपण बनाएं। साँस लेते समय, अपनी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाएं (यदि संभव हो), साँस छोड़ते समय, आराम करें और तटस्थ स्थिति में लौटें। 5-10 बार दोहराएं।
  3. बिल्ली-गाय बैठी या खड़ी। यदि आप बैठे हैं या अपने घुटनों को आधा-स्क्वाट स्थिति में झुक रहे हैं, तो ब्रश को अपने घुटनों पर रखें। जैसा कि सामान्य बिल्ली-गाय, साँस लेते समय, पीठ के ऊपरी हिस्से में एक विक्षेपण बनाते हैं और गर्दन को फैलाते हुए आगे या ऊपर की ओर देखते हैं; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ और गर्दन को गोल करें, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती तक खींचते हुए। 10 बार दोहराएं।

  4. साइड झुकाव। खड़े होने की स्थिति से, ऊपरी हाथ को बाहर खींचते हुए, बगल की तरफ झुकें जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी छाती का विस्तार करें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अधिक झुकते हैं। प्रत्येक तरफ 5 बार दोहराएं।
  5. कुर्सी पर ट्विस्ट। बैठने की स्थिति से, प्रत्येक पक्ष को मोड़ो। साँस लेते समय, रीढ़ को फैलाएं, साँस छोड़ते समय, गहरा मोड़ दें। हर तरफ कई बार करें।
  6. एक खड़े स्थिति से कबूतर। खड़े होकर, दाएं टखने को बाएं घुटने पर रखें। समर्थन पैर मोड़। यदि आवश्यक हो तो दीवार पर झुकें।
  7. हाथ खींच। बैठे या खड़े होने की स्थिति से, साँस लेते समय, हाथों को नीचे खींचें, सभी अंगुलियों को फैलाएँ, हाथ सीधे और मज़बूत। जैसे-जैसे आप साँस छोड़ते हैं, आराम करें। यह सरल, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम हाथ, हाथ - और दिमाग के साथ संचित तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।
  8. सांस रोकना। अपनी आँखें बंद करें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। जितना संभव हो उतना गहरा साँस लें, हथियार और कंधों को आराम दें। अपनी सांस को 4-6 सेकंड तक रोकें - या लंबे समय तक, अगर वांछित हो। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से देरी जारी करें। 10 बार दोहराएं। एक अच्छी यात्रा करें!
फोटो: vanjalina / instagram.com

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