स्वास्थ्य

उपयोगी उदर श्वास क्या है

श्वास जीवन का आधार है। अपनी सांस को बदलें और अपने जीवन को बदल दें।

श्वास हमारे जीवन का आधार है। तर्क सरल है: सांस बदलने से, हम अपने जीवन को बदल देंगे। बेहतर जीवन के लिए अपने जीवन को बदलने के लिए सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक पेट की श्वास पर स्विच करना है। इसके निर्विवाद फायदे हैं।

सबसे पहले, इस तरह की श्वास हमारे शरीर में होने वाली सभी ऊर्जा प्रक्रियाओं से जुड़ी होती है। यह हेरफेर चक्र के कारण है, जो नाभि में स्थित है और पूरे शरीर में ऊर्जा के वितरण के लिए जिम्मेदार है। यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं, तो अपनी सुबह की शुरुआत पेट की श्वास के साथ करें - और आपको अब कॉफी की आवश्यकता नहीं होगी।

दूसरे, यह पाचन आग को मजबूत करता है। यह इस कारण से है कि जो लोग नियमित रूप से योग (इसके सबसे निष्क्रिय रूपों में) अभ्यास करते हैं वे स्लिम और फिट रहते हैं। उन्हें बस किसी भी प्रकार के कठिन आहार या सुपर सघन प्रथाओं की आवश्यकता नहीं है - मजबूत पाचन, अच्छा चयापचय, उपयोगी विटामिन और खनिजों को आत्मसात करना।

तीसरा, पेट की सांस रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, उन अंगों में ताजा रक्त पहुंचाती है, जिनकी पहुंच आमतौर पर कठिन होती है। इस वजह से, स्लैग और विषाक्त पदार्थों को शरीर से हटा दिया जाता है, हृदय और तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार होता है। शरीर स्व-उपचार मोड में चला जाता है, इसके अंदर एक प्रकार का पारिस्थितिक तंत्र बनता है जिसमें रोग मौजूद नहीं हो सकते हैं!

ये मुख्य फायदे हैं। दुर्भाग्य से, आधुनिक आदमी को पेट की सांस लेने में कठिनाई होती है: लगातार तनाव और एक सपाट पेट होने की इच्छा के कारण, हमने "गहरी सांस लेने" की आदत बनाई है। कैसे अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए ठीक से साँस लेने के लिए?

  1. अपनी सांस के प्रति जागरूक रहें। निर्धारित करें कि क्या आप अपनी छाती या पेट से सांस ले रहे हैं? जैसे ही आप इस क्षण का पता लगाते हैं, यह आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा कि पेट की सांस लेने के लिए कैसे स्विच किया जाए, जो इसके लिए आवश्यक है। सुखासन में बैठें। अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर, अपने बाएं हाथ को अपनी छाती पर रखें। शरीर में तनाव को दूर करने और आराम करने की कोशिश करें। फिर सांस लेने के लिए आगे बढ़ें। कौन सी हथेली उठती है? आदर्श रूप से, दाईं ओर बढ़ना चाहिए, और बाएं लगभग गतिहीन है।
  2. अभ्यास। यदि आप छाती से सांस लेते हैं, तो सीधे पेट की सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। मुख्य बात समय से पहले हतोत्साहित नहीं होना है, कृपया धैर्य रखें और याद रखें कि यहां अभ्यास की आवश्यकता है। यदि आप हर सुबह 1 से 5 मिनट के लिए पेट की सांस लेने का अभ्यास करते हैं और यह भी देखते हैं कि आप दिन में कैसे सांस लेते हैं, तो यह भविष्यवाणी करना सुरक्षित है कि कुछ हफ़्ते के बाद, उचित साँस लेना वश में हो जाएगा।

फिर से: हम सुखासन में बैठते हैं, अपनी हथेलियों को शरीर के ऊपर रखते हैं, शांति से सांस लेना शुरू करते हैं, तनाव से सांस नहीं लेते और बाहर निकलते हैं, किसी भी तरह से अभी अपने पेट से सांस लेने की कोशिश न करें। आपका काम एक सुखद भावना को पकड़ना है और इसे सांस लेते हुए पकड़ना है। पेट की सांस के रूप में गठित इरादे आपके लिए समय के साथ सभी काम करेंगे। आनंद लें कि आपका पेट और छाती नरम, तनावमुक्त कैसे हो जाते हैं। साँस छोड़ते की तुलना में लंबे समय तक साँस लेने की कोशिश करें।

प्लस पेट की सांस यह है कि इसका अभ्यास कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। इसे मास्टर करें और स्वस्थ रहें!

फोटो: karenmattar / instagram.com