स्वास्थ्य

कार्यालय के कर्मचारियों के लिए 7 आसन

यह जटिल पीठ दर्द के बिना कैरियर में आगे बढ़ने में मदद करेगा।

अगर आपको कंप्यूटर पर दिन में 12 घंटे बिताना अजीब और आश्चर्यजनक नहीं लगता है, तो इसका मतलब है कि आपको पहले से ही पीठ और गर्दन में दर्द की आदत है। इस बुरी आदत से छुटकारा पाएं कैरियरवादियों के लिए आसनों की एक विशेष श्रृंखला में मदद मिलेगी। आप उन्हें मीटिंग के बीच अपने कार्यालय में भी, कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। आपको बस योग ईंटों की आवश्यकता होती है जिसे आसानी से कार्यालय की स्थितियों में शब्दकोशों या विश्वकोषों से बदला जा सकता है।

  1. Prazarita Padottanasana (पैर फैलाने के साथ पोज आगे झुकना)। लंबे गतिहीन काम के प्रभावों को हटाता है - कूल्हों को खोलता है और पैरों की पिछली सतह को फैलाता है। ताजा रक्त से मस्तिष्क की आपूर्ति में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि मन साफ ​​हो रहा है। सीधे खड़े हो जाओ, पैर 110-130 सेमी चौड़े, बड़े पैर की अंगुली एड़ी के अलावा एक दूसरे के करीब। श्वास लें, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, कूल्हों से आगे झुकें और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। पीछे खींचो और आगे देखो। ऊपरी जांघों को लगातार अंदर की ओर लपेटना महत्वपूर्ण है। यदि आप आगे नहीं झुक सकते हैं, तो आपके पास पैरों की पीठ की सतह खराब है। इस स्थिति में, आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं या अपने हाथों को समर्थन (योग ईंट या एक कुर्सी) पर रख सकते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त लचीलापन है, तो अपने पैर की उंगलियों को पकड़ो और अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाएं - यह छाती को खोलता है।
  2. अधो मुख श्वानासन (कुत्ता मुद्रा नीचे करें)। एक स्थायी आसन, पैरों की सतह से छोटा, कलाई को मजबूत करता है, त्रिकास्थि में दर्द से राहत देता है, और अवसाद को भी रोकता है। सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, अपने पैर की उंगलियों को टक और, अपने हाथों पर भार बढ़ाते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं और इसे वापस निर्देशित करें। अपने पैरों को फैलाएं और, बल्कि अपनी पीठ को गोल करने से बढ़ाते हुए, अपनी एड़ी को फर्श की तरफ इंगित करें। आपके लिए अपने पीठ के स्तर को रखते हुए अपनी एड़ी को फर्श पर कम करना मुश्किल हो सकता है। फिर उन्हें उठाया और / या थोड़ा अपने पैरों को मोड़ दें। प्रत्येक सांस के साथ अपनी पीठ को लंबा करना जारी रखें। सावधानी: यदि आपकी कलाई इस मुद्रा में दर्द करने लगती है, या यदि आप पीठ के निचले हिस्से में अप्रिय भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो अपने शिक्षक से सलाह लें।
  3. Tadasana। (पर्वत की मुद्रा) यह श्रोणि और मुद्रा की सही स्थिति के महत्व को महसूस करने में मदद करेगा। सीधे खड़े हों, पैर एक साथ या कूल्हों की चौड़ाई पर, हाथ शरीर के साथ। घुटनों को पीछे हटाएं और शरीर के वजन को दोनों पैरों पर स्थानांतरित करें ताकि वे एक ही बल के साथ फर्श के खिलाफ दबाएं। वजन को एड़ी और पैर के सामने के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। रीढ़ को ऊपर उठाएं, सिर के ऊपर और पूंछ नीचे की ओर इंगित करें। एक या दो मिनट के लिए आसन में रहें, अपनी सांस संरेखित करें। गहरी साँस लें और गहरी साँस छोड़ें।
  4. वीरासना (हीरो पोज़)। वह ठीक से बैठना सिखाता है, अपनी पीठ को फैलाता है, इस आसन की बदौलत जांघ की हड्डियाँ सही स्थिति में आ जाती हैं। अस्थमा के रोगियों की स्थिति पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है - इस स्थिति में आपको उरोस्थि को ऊपर उठाने और कंधों को पीछे और नीचे निर्देशित करने की आवश्यकता होती है, और यह फेफड़ों के क्षेत्र को खोलने में मदद करता है। घुटने, पैर हिप-वाइड। पैरों के बीच बैठें। फर्श से छूने वाली कटिस्नायुशूल हड्डियों को महसूस करें। यदि ऐसा नहीं होता है, या पीठ के निचले हिस्से को गोल किया जाता है, या आप अपने घुटनों में तनाव महसूस करते हैं, तो योग ईंट या किताबों के ढेर पर बैठें। हल्के से हाथों को कूल्हों तक दबाएँ और निचली पसलियों को आगे बढ़ाए बिना उरोस्थि को ऊपर उठाएँ। प्रत्येक साँस के साथ, ऊपर की ओर खींचो, मुकुट की ओर, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, इस्चियाल हड्डियों को जमीन पर निर्देशित करें। शरीर लंबवत रहता है, ब्लेड कमर तक नीचे जाते हैं।
  5. जठर परिव्रतनासन (पेट में मरोड़ उठना) का रूपांतर। पीठ और कंधों में मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, पाचन में सुधार करता है और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है। अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। सांस लेते हुए बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और दाहिने पैर को घुटने के ठीक ऊपर रखें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने बाएं घुटने को धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ से फर्श तक कम करें, अपने दाहिने हाथ से अपने घुटने को थोड़ा दबाएं। रीढ़ को एक पंक्ति में खींचते हुए, अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं और अपने बाएं कंधे को फर्श पर छोड़ दें। दूसरी दिशा में घुमा घुमाएं।
  6. सेतु बंध सर्वंगसाना (पोज़ ब्रिज)। मेज पर लंबे समय तक काम करने से पीठ अकड़ जाती है - और यही कारण है कि यह आसन आपके लिए इतना मददगार है, जिसमें रीढ़ विपरीत स्थिति मान लेती है, फेफड़ों का क्षेत्र खुल जाता है, शरीर की ललाट सतह खिंच जाती है। यह आसन अवसाद को रोकता है। फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें - पैर को नितंबों के पास, कूल्हों की चौड़ाई पर रखें। साँस छोड़ते पर, श्रोणि को इतना ऊपर उठाएं कि आपकी पीठ फर्श से दूर हो और आप अपने कंधों पर झुककर, अपनी पीठ के पीछे अपनी उंगलियों को मोड़ सकें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर और घुटने बाहर नहीं निकले। सुनिश्चित करें कि पेल्विस और जांघों की स्थिति आपके द्वारा साँस छोड़ते समय नहीं बदलती है। पोज़ से बाहर आते हुए, अपनी पीठ को कशेरुका के पीछे के तल पर रखें, अपने पेट पर चढ़ें और अपने हाथों को फर्श से धकेलते हुए उठें।
  7. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)। यह संतुलन की भावना में सुधार करता है, साँस लेने की सुविधा देता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है, कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाता है, मन को शांत करता है। ताड़ासन में खड़े हो जाओ, अपने टकटकी को सीधे मौके पर केंद्रित करें। बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और धीरे-धीरे पैर को ऊपर लाएं, इसे दाएं पैर की अंदरूनी जांघ पर रखें, उंगलियां नीचे की ओर लगती हैं। जितना हो सके अपने बाएं घुटने को मोड़ें, बिना टेलबोन को आगे बढ़ाए, बिना रीढ़ को झुकाए और निचली पसलियों को उभारे बिना। अच्छी तरह से बाएं पैर को दाएं पैर की आंतरिक जांघ पर दबाएं और, इसके विपरीत, दाहिने जांघ पैर को धक्का दें। इस स्थिति में संतुलन महसूस करें और अपनी बाहों को अपनी छाती पर नमस्ते में मोड़ें। गहरी सांस लें और कम से कम 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। दूसरे तरीके को दोहराएं।
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