स्वास्थ्य

हार्मोनल संतुलन के 7 नियम

हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए सरल लेकिन प्रभावी सिफारिशें।

जब हमारे हार्मोन ठीक होते हैं, तो हम एक महान मूड में होते हैं, हम बहुत अच्छे लगते हैं और महसूस करते हैं। लेकिन अगर हमारे हार्मोनल संतुलन में गड़बड़ी होती है, तो हम शायद ही कभी दर्पण में दिखते हैं (ताकि परेशान न हों) और या तो एक ब्रेकडाउन महसूस होता है, या इसके विपरीत - ऊर्जा का एक उछाल, हमेशा रचनात्मक नहीं। ये 7 टिप्स आपके हार्मोन को नियंत्रण में रखने में मदद करेंगे और अच्छा महसूस करेंगे।

  1. अस्वास्थ्यकर वसा से बचें। सही भोजन करना न केवल एक सुंदर आकृति के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। यदि आप नाश्ते के लिए तले हुए अंडे के साथ तली हुई सॉसेज पसंद करते हैं, तो आपको प्राथमिकता देनी चाहिए और चुनना चाहिए कि आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण क्या है, अच्छा स्वास्थ्य या एक क्षणिक खुशी। धीरे-धीरे जंक फूड के इस्तेमाल को कम करने की कोशिश करें। यहां मुख्य नियम एक क्रमिक विफलता है जो तंत्रिका और भोजन के टूटने से बचने के लिए है।
  2. जड़ी-बूटियों का उपयोग करें। लोक उपचार हार्मोन संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप उपचार शुरू करें, अपने डॉक्टर से परामर्श करें - वह निर्धारित करेगा कि आपकी पसंद स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। इस अनुच्छेद में सीधे जड़ी बूटियों की एक सूची प्रदान करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह एक अलग, बड़े लेख के लिए एक विषय है।
  3. स्वस्थ वसा खाएं। अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को अधिक शामिल करके, आप हार्मोन को संतुलित कर सकते हैं: एवोकाडोस, फलियां, नारियल तेल, नट, मछली। "फैटी" उत्पादों से डरो मत, वे आपके आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन वे शरीर को आवश्यक मात्रा में वसा प्रदान करेंगे।
  4. खेलकूद करते हैं। सबसे अच्छा विकल्प: प्रति सप्ताह 2 से 5 वर्कआउट से। यदि आप कट्टरता के बिना, संयम में व्यायाम करते हैं, उचित पोषण (कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ) का पालन करते हैं, तो आप अपनी हार्मोनल पृष्ठभूमि को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे (जैसा कि कभी-कभी जिम के प्रशंसकों और अत्यधिक वजन घटाने के साथ होता है)। योग करें - यहाँ पर अतिवृद्धि का खतरा न्यूनतम है, लेकिन अधिकतम लाभ। खेल खुशी का एक हार्मोन पैदा करते हैं, और एक अच्छा मूड, जैसा कि आप जानते हैं, उचित पोषण का पालन करने में मदद करता है। इसलिए हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि खेल खेलने से हार्मोन को व्यवस्थित रखने में मदद मिलेगी।
  5. नियंत्रण लेप्टिन। लेप्टिन को अक्सर मुख्य हार्मोन कहा जाता है, क्योंकि अगर यह असंतुलन में है, तो बाकी इसके बाद का पालन करेंगे। लेप्टिन एक तृप्ति हार्मोन है जो मस्तिष्क को खाने के लिए संकेत भेजता है। यदि आपके पास इस हार्मोन की कमी है, तो आप लगातार खाना चाहेंगे। लेप्टिन नट्स, लाल मछली, सूरजमुखी के बीज में मौजूद होता है। और कम से कम 8 घंटे सोने के लिए आलसी न हों।
  6. कॉफी कम पिएं। जिन पेय में कैफीन होता है, वे एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित करते हैं, जिसका अर्थ है कि कॉफी प्रेमियों को गर्भाधान, मासिक धर्म, अधिक वजन और त्वचा की स्थिति के साथ समस्या हो सकती है। यदि यह ऊर्जा प्रभार का मामला है, तो आप अन्य पेय के साथ स्टॉक को फिर से भर सकते हैं: ग्रीन टी, ग्रीन कॉफी, हल्दी या अदरक पेय। यदि यह स्वाद की बात है, तो कॉफी की खपत को कम करने की कोशिश करें।
  7. पर्याप्त नींद लें। यह आइटम 5 वीं ग्रहण करता है। नींद की कमी और इसकी खराब गुणवत्ता हार्मोनल प्रणाली को कमजोर करती है। आधी रात से पहले, एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
फोटो: andi_bagus / instagram.com