स्वास्थ्य

5 आसन जो छाती को खोलेंगे (साथ ही दिल और दिमाग)

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हम इन आसनों को बनाते हैं - हमारे जीवन में प्यार और आनंद लाएं!

गर्मी, ऐसा लगता है, याद है कि यह गर्मी थी और धीरे-धीरे जीवन के लिए शुरू हुई: हमें सूरज, गर्मी, तितलियों और एक गर्म हवा देने के लिए। दिल सकारात्मक परिवर्तन और खुशी के लिए पूछता है। खैर, हम आसन के इस क्रम की मदद से प्रक्रिया को गति देने में मदद करेंगे, जो न केवल छाती को मुक्त करेगा, बल्कि दुनिया में आशावादी रूप से देखने और सुंदरता को अपने जीवन में लाने में मदद करेगा।

  1. मारजारीसाना (कैट का पोज)। सभी चौकों पर जाओ। कूल्हे जोड़ों के नीचे कंधों, घुटनों के नीचे कलाई। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें और धीरे-धीरे अपने सिर और गर्दन को नीचे करें। इस स्थिति में कुछ गहरी साँस लें। साँस लेते हुए, अपनी पीठ को विपरीत दिशा में मोड़ें - अपनी छाती खोलें, आपका सिर ऊपर जाता है। सांस लेने के कई चक्र करें।

  2. उर्ध्वा मुख श्वानासन (कुत्ते का सामना करना)। अपने पेट के बल लेटें और अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों से छाती के दोनों ओर आगे की ओर रखें। अपने पैरों और उंगलियों को फर्श पर आराम दें, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने पैरों और छाती को फर्श से उठाएं। हथेलियों और कलाई के बीच समान रूप से वजन वितरित करें। सांस लेने के कई चक्र करें।

  3. सेतु बंध सर्वंगासन (ब्रिज पोज)। फर्श पर लेटें, अपने पक्षों पर हथियार। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने कूल्हों को उठाते हुए, अपने पैरों को फर्श से दबाएं। निचली पीठ के नीचे उंगलियों को मोड़ें और हाथों में दबाएं - इसलिए समर्थन बेहतर है। कूल्हों को उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों, छाती को ठोड़ी तक ले जाएं।

  4. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)। फर्श पर घुटने। घुटने कंधे-चौड़ाई के अलावा हैं, कूल्हे फर्श के लंबवत हैं, पैर फर्श के खिलाफ कसकर दबाए जाते हैं, श्रोणि थोड़ा अंदर की ओर है, नितंबों को जकड़ा नहीं है। अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों से नितंबों पर रखें। श्रोणि घुटनों और कूल्हों के अनुरूप होना चाहिए। फिर साँस लेना और छाती को ऊपर उठाना, कंधे के ब्लेड को कम करना। अपने हाथों को अपनी एड़ी पर रखें, अपने सिर को पीछे ले जाएं और अपनी जांघ की मांसपेशियों के साथ अपने धड़ को उठाएं।

  5. धनुरासन (प्याज की खुराक)। अपने पेट पर लेटें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें या अपना सिर घुमाएं। साँस छोड़ते के साथ, अपने सिर, छाती और पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। सक्रिय रूप से फर्श के खिलाफ अपनी जघन हड्डी को आराम दें। नितंबों को तनाव दें और अपने पैरों को फैलाने की कोशिश न करें।

फोटो: vanjalina / instagram.com

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