स्वास्थ्य

और अधिक बढ़ने के लिए 12 आसान तरीके

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वास्तविक कार्यों में अच्छे इरादों को कैसे मोड़ें?

हमारे दूर के पूर्वजों के लिए, आराम एक लक्जरी था, लेकिन हमारे लिए जिम जाने के लिए समय निकालना एक लक्जरी था। XX सदी की शुरुआत तक। लगभग 80% कैलोरी जो कृषि कार्य पर खर्च की गई थी, अभी भी मांसपेशियों की ताकत से खपत की गई थी। और यह कृषि उपकरणों के आविष्कार और घोड़ों की उपस्थिति के बावजूद जो फसल और गाड़ियां काटते हैं। यह ऐसे जीवन के दौरान था जिसमें शारीरिक गतिविधि भारी और निरंतर थी, हम विकसित हुए। हमारा शरीर आपकी अपेक्षा बहुत अधिक भार के अनुकूल है। इस बात के प्रमाण हैं कि आदिम शिकारियों और इकट्ठा करने वालों का जीवनकाल 70 साल था। यह अवधि बाहरी स्थितियों - बीमारियों, शिशु मृत्यु दर, मौसम के प्रभाव से कम हो गई थी - लेकिन उनके शरीर की नाजुकता नहीं।

चूँकि हमें अब शिकार करने, इकट्ठा करने, मिट्टी की जुताई करने, घास-फूस को घास पर फेंकने और खुद रोटी सेंकने की ज़रूरत नहीं है - सूची विज्ञापन की सूचना देती है - व्यावहारिक रूप से कोई कठिन शारीरिक काम नहीं बचा है। इस प्रकार, चाहे हम कितनी बार उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता के बारे में सुनते हैं, अच्छे इरादे अभी भी वास्तविक कार्यों से आगे निकल जाते हैं। इस वजह से, हम जीवनशैली में बदलाव की अपनी सूची में शारीरिक गतिविधि के आगे तनाव प्रबंधन को बढ़ाते हैं। अधिकांश लोगों को रोजमर्रा की जिंदगी में एक कुर्सी से उठने और आगे बढ़ने की तुलना में तनाव की मात्रा को कम करना आसान लगता है।

हम यथार्थवादी हैं और हम समझते हैं कि तिरस्कार कभी भी जीवन को बदलने के लिए एक अच्छी प्रेरणा नहीं होगी। अपराध की भावना केवल इस तथ्य की ओर ले जाती है कि जिम की सदस्यता का उपयोग नहीं किया जाएगा। गाजर और छड़ी की विधि भी कभी अच्छा प्रोत्साहन नहीं है। जो कोई भी शारीरिक गतिविधि पसंद करता है, वह बचपन से ही दौड़ने, व्यायाम करने या खेल खेलने की संभावना रखता है। उनके शरीर को इसके लिए उपयोग किया जाता है, और प्रतिक्रिया पाश, जो एक व्यक्ति को उत्साह या "सुखद थकान" लाता है, बिना किसी व्यवधान के काम करता है। जिन लोगों को ऐसी आदत नहीं है, उनके लिए यह सच है। व्यायाम शरीर को शारीरिक श्रम के रूप में प्रभावित करता है, जिससे थकान (पहले) और मांसपेशियों को चोट पहुंचती है। उनका शरीर आंदोलन के बिना बैठने का आदी है, जो दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव देता है। हृदय रोगों, मोटापे और टाइप 2 मधुमेह के युग को समाप्त होने में कई साल लगेंगे।

इस मामले में, हमारा लक्ष्य आसान समाधान सुझाना है जो फीडबैक लूप को बदल सकता है ताकि थोड़ी सी गतिविधि के बाद एक व्यक्ति अधिक स्थानांतरित करना चाहता है। इसके अलावा, अनुशंसित परिवर्तनों को जीवन भर बनाए रखा जाना चाहिए। लंबे समय तक गतिहीनता के बीच अंतराल में खेल खेलने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। अनुकूलन स्वाभाविक रूप से तब होता है जब यह स्थिर और नियमित होता है। सर्दियों के दौरान छह बार घर के पास ड्राइववे से बर्फ के एक पहाड़ को बर्फ करने की तुलना में हर दिन सीढ़ियों की एक उड़ान से जाना बेहतर होता है।

हम सूची को पढ़ते हैं: जैसा कि जीवन शैली के लिए समर्पित अन्य वर्गों में, समाधान की सूची को जटिलता और सिद्ध प्रभावशीलता के स्तर के अनुसार तीन भागों में विभाजित किया गया है।

शारीरिक गतिविधि: निर्णयों की एक सूची

शारीरिक गतिविधि के लिए 2 से 5 पदों को चिह्नित करें जो आपके लिए बदलना आसान होगा। अधिक कठिन निर्णय लेने के बाद आपको कुछ आसान, प्रति सप्ताह एक करना चाहिए।

भाग 1. आसान समाधान

  1. एक घंटे में कम से कम एक बार उठें और चलें।
  2. सीढ़ियों को दूसरी मंजिल पर चढ़ो, और फिर लिफ्ट को बुलाओ।
  3. घर का काम खुद करें, घर वाले को न बुलाएं।
  4. दोपहर की तेज सैर के लिए जाएं।
  5. एक दूर पार्किंग स्थान चुनें (यदि यह अच्छी तरह से जलाया और सुरक्षित है)।
  6. यदि आप हर दिन अपने कुत्ते के साथ चलते हैं, तो अधिक लंबा और तेज़ चलना चाहिए।
  7. एक वॉकिंग ट्रेनर खरीदें और उस पर 15 मिनट काम करें जब आप संगीत सुन रहे हों या टीवी देख रहे हों।
  8. दिन में तीन बार 5-10 मिनट के लिए टहलने आएं।
  9. गोल्फ या बगीचे की देखभाल, या इसी तरह की गतिविधियाँ जो आप पसंद करते हैं, खेलें।
  10. व्यायाम के लिए प्रतिदिन 5-10 मिनट आवंटित करें।
  11. अपने आप को आधे से अधिक काम करें।
  12. टीवी देखते समय हल्का उठाएं।

भाग 2. निर्णय जटिल हैं

  1. आप जितने सक्रिय मित्रों को ढूंढ सकते हैं और उनसे जुड़ सकते हैं।
  2. व्यायाम के लिए आधा लंच ब्रेक लें।
  3. यदि आप बच्चों के साथ पार्क में जाते हैं, तो उन्हें देखने के बजाय उनके साथ खेलें।
  4. लिफ्ट को बुलाने से पहले तीसरी या चौथी मंजिल पर चलें। एक साथी या जीवनसाथी के साथ सप्ताह में दो बार संयुक्त गतिविधि की योजना बनाएं।
  5. म्यूजिक सुनने या टीवी देखने के दौरान वॉकिंग ट्रेनर खरीदें और दिन में 30 मिनट तक करें।
  6. अपने पसंद के खेल के साथ फिर से जुड़ाव करें।
  7. दिन में दो बार 5-10 मिनट के लिए व्यायाम करें।
  8. प्रति सप्ताह 3 घंटे तक चलें।
  9. स्वयं यार्ड साफ करें।
  10. स्वेच्छा से उन लोगों की मदद करें जिन्हें मरम्मत, सफाई और पेंटिंग की मदद चाहिए।
  11. अगर मौसम अच्छा हो तो हर वीकेंड पर टहलने जाएं।
  12. जिम में एक व्यक्तिगत ट्रेनर खोजें।

भाग 3. प्रायोगिक समाधान

  1. जिम के लिए साइन अप करें।
  2. योग करें।
  3. चलने वाले समूह का नेतृत्व करें।
  4. जारी आधार पर किसी प्रकार का खेल खेल करें।
  5. व्यायाम के लिए एक साथी का पता लगाएं।
  6. टेनिस खेलना शुरू करें।

पसंद का स्पष्टीकरण

इस सूची के आसान समाधान काफी सरल हैं। आधिकारिक सिफारिशों का पालन करने के लिए उनका प्रभाव काफी लंबे समय तक जमा होना चाहिए - एक मध्यम गति पर एरोबिक व्यायाम के प्रति सप्ताह 2.5 घंटे, अतिरिक्त शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त। लेकिन अगर आपका जीवन निष्क्रिय है, तो ये सिफारिशें आपको दूसरे ब्रह्मांड के निवासियों के लिए आविष्कार करने के लिए लग सकती हैं। और यहाँ अच्छी खबर है: यदि आप सिर्फ एक कुर्सी से उठते हैं, तो यह आपको सबसे बड़ा लाभ देगा। गतिविधि की कमी के हानिकारक प्रभावों की रोकथाम में एक पूरी तरह से गतिहीन जीवन शैली का क्रमिक परित्याग एक महत्वपूर्ण कदम है। यदि आप नहीं चलते हैं, तो वर्षों में एक बीमारी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। एक गतिहीन जीवन शैली पुरुषों में मृत्यु दर में 30% की वृद्धि और महिलाओं में दो बार मृत्यु दर को बढ़ाती है। "नए पुराने युग", जिसमें लोग सक्रिय रहते हैं और 65 वर्षों के बाद अपनी जीवन शक्ति बनाए रखते हैं, समाज में सबसे अस्वास्थ्यकर रुझानों में से एक को रोकने में सक्षम था।

बेशक, हम आशा करते हैं कि आप अधिक जटिल सूची निर्णयों पर आगे बढ़ेंगे। खुद को समय दें। यदि आप लिफ्ट को कॉल करने से पहले दो महीने के लिए सीढ़ियों से दूसरी मंजिल तक जाते हैं, तो तीसरी मंजिल पर चढ़ना आसान होगा। लेकिन अगर आप तुरंत चौथी मंजिल तक जाने का फैसला करते हैं, तो आप सबसे अधिक थक जाएंगे, और आपके शरीर को एक संकेत मिलेगा: "यह काम है।" यह गलत संकेत है, कम से कम यदि आप सीढ़ियों पर चढ़ने से खुशी पाने के लिए बाहर सेट करते हैं।

दीपक चोपड़ा, रुडोल्फ तन्ज़ी "सुपरजेंस", "ई" पब्लिशिंग हाउस, 2017

फोटो: istockphoto.com

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