भोजन

तनाव और चिड़चिड़ापन से 6 खाद्य पदार्थ

इन उत्पादों में मैग्नीशियम और जस्ता होते हैं, जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं।

तनाव के समय में, हम अक्सर अस्वस्थ होते हैं, लेकिन स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ जो हमारे मूड को बेहतर बनाते हैं। चिप्स, आइसक्रीम, डोनट्स ... दुर्भाग्य से, उनका चमत्कारी प्रभाव केवल थोड़े समय के लिए रहता है, लंबे समय में वे हमारे स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं और केवल पहले से खराब स्वास्थ्य को खराब करते हैं। बेशक, उचित पोषण के बारे में सुझाव देना आसान है। हम सभी वहां मौजूद थे और हम समझते हैं कि जब आप थक जाते हैं तो आहार का पालन करना बहुत मुश्किल होता है और आपके पास ताकत नहीं होती है। इसलिए, अग्रिम में तैयार करना बेहतर है। यदि आप जानते हैं कि आप एक कठिन अवधि का सामना कर रहे हैं या यह पहले ही आ चुका है, तो विनीत रूप से निम्नलिखित उत्पादों को अपने आहार में शामिल करें। वे खुश हो जाओगे और धीरे से मिठाई के लिए cravings को राहत देंगे।

  1. पका हुआ टमाटर। यह उत्पाद शरीर में हानिकारक हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और लाइकोपीन के साथ समृद्ध करने में मदद करता है - एक वर्णक जो अवसाद के लक्षणों से राहत देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। उन्हें खाने के लिए सबसे स्वादिष्ट तरीकों में से एक टमाटर का सूप बनाना है।
  2. पालक। यह फोलिक एसिड में समृद्ध है, जो सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो मूड को नियंत्रित करता है। पालक भी मैग्नीशियम में समृद्ध है, जो मूड स्विंग से बचाता है। पालक का एक गिलास जोड़ें हरी स्मूथी या पालक का सूप पकाएं।
  3. एवोकैडो। इसमें उपयोगी तत्वों की एक बड़ी मात्रा शामिल है - पोटेशियम, विटामिन बी और ई, फोलिक एसिड और अन्य। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है और उदासीनता और चिड़चिड़ापन से बचाता है। यह अपने सामान्य रूप में भी सुखद है, लेकिन अगर आप ग्वेकमोल पकाते हैं, तो यह और भी स्वादिष्ट होगा।
  4. डार्क चॉकलेट आपको डार्क चॉकलेट की एक पट्टी खाने के लिए दोषी महसूस नहीं करना चाहिए। यह मैग्नीशियम और जस्ता में समृद्ध है, जो जल्दी से हमारे मूड में सुधार करता है।
  5. नट। चिड़चिड़ापन और चिंता से राहत देने के लिए उनमें ट्रिप्टोफैन, ओमेगा -3 होता है। ओवरईटिंग से बचने के लिए 10-15 नट्स कैरी करें।
  6. तिल के बीज। जिंक की कमी से तनाव और चिंता जमा होती है। तिल इस कमी को पूरा करता है। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए सलाद में एक चम्मच तिल मिलाएं।
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फोटो: thereseelelququist / instagram.com