भोजन

5 स्वस्थ नाश्ते के विकल्प

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हम दिन की शुरुआत सही ढंग से करते हैं - स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते के साथ!

पोषण के मामले में नाश्ता अभी भी सबसे रहस्यमय भोजन है। क्या मुझे नाश्ता करना चाहिए, कब? कई सिद्धांत हर दिन गुणा करते हैं और उनके जवाब पेश करते हैं। कोई दलिया प्रदान करता है, कोई विरोध करता है, और इन विवादों का कोई अंत नहीं है।

इसलिए, आपके लिए एक शक्ति प्रणाली का चयन करने और उस पर टिके रहने के लिए। यह पक्का रास्ता है। हम आपको 5 प्रकार के स्वादिष्ट नाश्ते की पेशकश करना चाहते हैं, जिन्हें अधिकांश पोषण विशेषज्ञों के अनुसार सबसे उपयोगी माना जाता है।

  1. अंडे। यह प्रोटीन के सबसे सुलभ स्रोतों में से एक है। और जर्दी के बारे में मत भूलना! इसमें मैग्नीशियम, विटामिन डी, कैल्शियम और कई अन्य विटामिन और खनिज होते हैं। यदि आप आमलेट से थक गए हैं, तो एवोकैडो और अंडे के साथ एक स्वादिष्ट टोस्ट बनाएं। साबुत रोटी का एक टुकड़ा लें, उस पर एवोकैडो मैश फैलाएं (कांटा के साथ क्रश)। अंडा फ्राई करें और टोस्ट पर रखें। अपने पसंदीदा मसाला जोड़ें।
  2. चिया। इस उत्पाद में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है - यह ऊर्जा देता है। फाइबर आपके पाचन को गति देगा और आपको पूरे दिन भोजन को पचाने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप स्वादिष्ट चिया हलवा तैयार करके मनोवैज्ञानिक भूख को संतुष्ट कर सकते हैं। किसी भी दूध का एक गिलास लें और उसमें 3 बड़े चम्मच बीज डालें। हिलाओ और रात भर सर्द। गाढ़ा पेय जेली का रूप लेगा। इसे थोड़ा और तरल बनाने के लिए, थोड़ा और दूध और अपने सभी पसंदीदा मिठास - सूखे मेवे, नट्स, जामुन, फलों के टुकड़े, सुपरफूड और सीज़निंग डालें।
  3. क्विनोआ। क्विनोआ में भी, प्रोटीन और ओमेगा -3 है - पूरे दिन के लिए ऊर्जा और तृप्ति का स्रोत। और एंटीऑक्सिडेंट भी जो हमारी सुंदरता और युवाओं का समर्थन करते हैं। इस अनाज को उबाल लें, एक चम्मच शहद, कुछ नट्स और जामुन जोड़ें। या अधिक आहार विकल्प बनाएं - क्विनोआ, पालक, मशरूम का सलाद (और आप उबला हुआ अंडा जोड़ सकते हैं)।
  4. ग्रीन स्मूथी। वास्तव में, यह विकल्प एक दूसरे नाश्ते के लिए है, क्योंकि फाइबर से भरा एक ठंडा ठग, अभी भी एक अप्रस्तुत और अप्रकाशित पेट के लिए काफी जटिल भोजन है। पहले नाश्ते के 1-1.5 घंटों के बाद इसे पीएं - यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म कर देगा, आपकी त्वचा के रंग में सुधार करेगा, आपको ऊर्जा और विटामिन के साथ चार्ज करेगा। एक केला, अजमोद, अजवाइन, कुछ पानी, एक सेब लें। एक ब्लेंडर में सब कुछ Whisk। और बोन एपेटिट!
  5. हल्दी। यह मसाला आंतों को सामान्य करने में मदद करता है, लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाता है और तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है। योगी भजन की विधि के अनुसार एक कप गर्म सुनहरा दूध तैयार करें। किसी भी दूध का 1 कप लें, इसमें 1 बड़ा चम्मच डालें। घी या नारियल तेल, साथ ही 1 चम्मच। हल्दी, ½ छोटा चम्मच सूखी दालचीनी और ¼ छोटा चम्मच सूखी अदरक। एक सॉस पैन और गर्मी में सभी अवयवों को मिलाएं। आप स्वाद के लिए शहद या मेपल सिरप जोड़ सकते हैं।
फोटो: विद्रोही / instagram.com

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