भोजन

5 स्नैक्स पर आप भरोसा कर सकते हैं

स्वादिष्ट और स्वस्थ स्नैक्स से भूख और चॉकलेट के बारे में विचार दूर हो जाएंगे।

जो लोग अपना वजन देखते हैं उनके लिए स्नैक्स का बहुत महत्व है। यद्यपि गलत तरीके से उन्हें बहुत कम ध्यान दिया जाता है, जिनमें से अधिकांश तीन मुख्य भोजन की योजना पर खर्च किया जाता है। लेकिन यह एक स्वादिष्ट और स्वस्थ स्नैक है - सफलता की कुंजी।

स्वस्थ नाश्ता 150-300 किलो कैलोरी की सीमा में होना चाहिए, जिसमें पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। और निश्चित रूप से, यह मनोवैज्ञानिक भूख से छुटकारा पाने के लिए स्वादिष्ट होना चाहिए और निकटतम वेंडिंग मशीन से चॉकलेट बार पर दावत का अवसर मिल सकता है। हम आपको स्नैकिंग के लिए 5 विचार प्रदान करते हैं।

  1. पके हुए छोले। आदर्श यदि आप कुछ कुरकुरा और संतोषजनक चाहते थे। चीकू - प्रोटीन और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है, साथ ही साथ कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम और पोटेशियम। रात में छोले भिगोएँ, एक तौलिया पर रगड़ें और जगह दें, थोड़ा सूखने दें। ओवन को 200 डिग्री पर प्रीहीट करें। नमकीन स्नैक के लिए, जैतून के तेल में अपने पसंदीदा मसाले जोड़ें और छोले के इस द्रव्यमान के साथ चिकना करें। इसे सिंगल लेयर बेकिंग ट्रे में फैलाएं और लगभग एक घंटे तक बेक करें। मिठाई संस्करण के लिए: बेकिंग शीट पर सूखे छोले सेंकना, थोड़ी देर के लिए ठंडा होने दें, शहद के साथ डालें, दालचीनी के साथ छिड़के और हिलाएं।
  2. प्रोटीन मिठाई। यदि आप मिठाई के प्रेमी हैं, तो यह स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प आपके लिए एकदम सही है। दुर्घटना में खजूर, मेवे, बीज, एक चम्मच शहद, तिल और एक चम्मच कोको पाउडर मिलाएं। प्रारंभ करें! परिणामी द्रव्यमान रोल गेंदों से, यदि वांछित है, तो नारियल के चिप्स में रोल करें और रात के लिए रेफ्रिजरेटर में डालें।
  3. ग्रीक योगर्ट। यहां मुख्य बात प्राकृतिक दही का चयन करना है। जांच करें: ग्रीक योगर्ट आपका ध्यान आकर्षित करने के योग्य है, और केवल उसे वरीयता दें। मूसली, जामुन, फल ​​और नट्स के टुकड़े जोड़ें। यह बहुत संतोषजनक और स्वादिष्ट होगा।
  4. केला और अखरोट का पेस्ट। उन लोगों के लिए एक बढ़िया स्नैक जो काम से थक चुके हैं और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए उत्सुक हैं। केला मूड को बेहतर बनाता है और ताकत देता है, और अखरोट का पेस्ट - प्रोटीन का एक स्रोत है। केले को लंबाई में काटें और पेस्ट की एक परत के साथ फैलाएं। पेस्ट प्राकृतिक अवयवों से होना चाहिए।
  5. Smoothies। लाभकारी विटामिन और खनिजों के साथ रिचार्ज करने के सबसे आसान तरीकों में से एक। एक ब्लेंडर में केला, एक दो कीवी, अजवाइन के कुछ डंठल, अजमोद का एक गुच्छा, चिया बीज मारो। यह एक विटामिन बम है।
"सुंदर आकृति" के एक सेट के साथ उचित भोजन आपको एक सपना आंकड़ा देगा।

योग सेट "सुंदर आंकड़ा"

स्लिम फिगर, तना हुआ पेट और इलास्टिक बूटी।

फोटो: sasha.swerloff / instagram.com