भोजन

10 स्वास्थ्य वर्धक उत्पाद

गिरावट में भी उत्पादक होने के लिए क्या खाएं।

शरद ऋतु वर्ष का सबसे खतरनाक समय होता है, जब बहुत से लोग उदासी, शक्ति की हानि, कम मूड और कम प्रदर्शन के लिए प्रवण होते हैं। इस अवस्था में, कई कार्य करना और प्रदर्शन करना लगभग असंभव है। अच्छी खबर यह है कि इन 10 खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आप सबसे शुष्क शरद ऋतु के दिनों में सकारात्मक दृष्टिकोण और खुशमिजाजी बनाए रख पाएंगे।

  1. कद्दू के बीज। यदि आप कुछ कुरकुरा और नमकीन चाहते हैं, तो यह स्नैक आपको पूरी तरह से सूट करेगा। वह न केवल लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करेगा, बल्कि सक्रिय भी करेगा। उच्च मैग्नीशियम सामग्री का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह दांतों और हड्डियों की स्थिति में भी सुधार करता है। बहुत सारी वनस्पति वसा और प्रोटीन के बीज में, जो उन्हें शाकाहारियों और महिलाओं (विशेष रूप से शाकाहारियों) के लिए बेहद उपयोगी बनाता है।
  2. पत्तेदार साग। हर कोई जानता है कि साग अच्छा है, लेकिन हर कोई उन्हें खाना पसंद नहीं करता है। उसका वास्तव में विशिष्ट स्वाद है, जो बहुत से लोगों को पसंद नहीं है। साग के साथ अपने आहार को भरने के लिए एक बढ़िया विकल्प - इसे हरी स्मूथी में जोड़ें। वास्तव में क्या जोड़ा जा सकता है: आर्गुला, डिल, अजमोद, तुलसी, पालक, शतावरी, बटाविया, लेट्यूस, सीलांट्रो, स्कैलियन, कील और इतने पर। यह आपको क्या देगा: साग विटामिन बी में समृद्ध है, जो तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत महत्व है। उनके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव की कमी - एक व्यक्ति नींद और चिड़चिड़ा हो जाता है।
  3. हरी चाय। ठंड के मौसम में, मैं कुछ गर्म करने के साथ गर्म करना चाहता हूं। आदर्श विकल्प ग्रीन टी होगा - अन्य पेय के विपरीत, यह ऊर्जा के साथ चार्ज करता है, लेकिन तंत्रिका तंत्र को अति-उत्तेजित नहीं करता है, जोश की स्थिति भी कॉफी या काली चाय से अधिक लंबे समय तक रहती है। ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं, और यह प्रतिरक्षा प्रणाली और कीटाणुओं को भी मजबूत करता है, जो विशेष रूप से शरद ऋतु में महत्वपूर्ण है।
  4. बादाम। स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते का एक और तरीका। घर पर या डेस्कटॉप पर बादाम रखना हमेशा वांछनीय होता है, क्योंकि इसके उपयोग के लाभ अमूल्य हैं। बादाम शाकाहारियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं और जो लोग उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहते हैं। बादाम के उपयोगी गुणों के बारे में आप यहाँ पढ़ सकते हैं। बेशक, आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि नट्स कैलोरी में उच्च हैं और आपको प्रति दिन 15 से अधिक टुकड़े नहीं खाने चाहिए।
  5. जामुन। गर्मियों के अंत के साथ वास्तविक और स्वस्थ जामुन मिलना मुश्किल है। लेकिन हम ताजा जामुन के बारे में बात कर रहे हैं, जमे हुए संस्करण किसी भी सुपरमार्केट में पाए जा सकते हैं या अपनी दादी से पूछ सकते हैं, शायद उसने सर्दियों की तैयारी की है (वैसे, उन्हें अपने आप बनाना एक अच्छा विचार है)। स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लूबेरी, करंट मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करते हैं, इनके बिना आप उदास और उदासीन महसूस करेंगे। उनमें से अधिकांश बनाने के लिए अनाज, स्मूदी और चाय में पिघला हुआ फल जोड़ें।
  6. जई का आटा। यह फाइबर और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का एक भंडार है। दलिया नाश्ते के बाद, आप दिन के दौरान टूटने के जोखिम को बहुत कम करते हैं और कुछ हानिकारक खाते हैं - दलिया रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। यह विटामिन बी से भी समृद्ध है, जिसके बारे में हमने ऊपर लिखा था। इसलिए, दलिया उन लोगों के लिए एक बहुत अच्छा विचार है जो दिन की शुरुआत सही करना चाहते हैं। वैसे, दलिया आदर्श रूप से जामुन के साथ जोड़ा जाता है, कई बार चीनी की आवश्यकता को कम करता है।
  7. एवोकैडो। दिन के दौरान जीवंतता का आरोप आप एवोकैडो के साथ एक टोस्ट प्रदान कर सकते हैं। साबुत अनाज वाली ब्रेड का एक टुकड़ा लें, एवोकाडो को चिकना होने तक कांटे के साथ मैश कर लें, इसे टोस्ट पर फैलाएं, तिल के साथ छिड़कें - इससे तनाव के लिए आपकी प्रतिरोधकता बढ़ जाएगी (पोटेशियम की एक बड़ी मात्रा के कारण), चिड़चिड़ापन, थकान, उनींदापन (मैननोहेप्टुलोज के कारण) से छुटकारा। एवोकैडो पशु मांस का एक सब्जी एनालॉग है, इसलिए यह शाकाहारियों के लिए अनिवार्य है।
  8. नींबू पानी। नींबू और चूना विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, ऊर्जा बढ़ाता है। गर्म पानी में नींबू का रस मिलाएं और परिणामस्वरूप पेय को खाली पेट पीएं - आप पाचन को गति देंगे और चयापचय में सुधार करेंगे। नींबू पानी के दुष्प्रभावों के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है।
  9. ब्रोक्कोली। ब्रोकोली और फूलगोभी हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक लगभग सभी पोषक तत्वों में समृद्ध हैं: पोटेशियम, लोहा, मैग्नीशियम, फास्फोरस, और इसी तरह। वे 90% पानी हैं और एक न्यूनतम कैलोरी सामग्री है और वनस्पति प्रोटीन की एक उच्च मात्रा है।
  10. जैतून का तेल। जैतून के तेल का उपयोग स्मृति में सुधार करता है, अल्जाइमर रोग की घटना को रोकता है, पाचन में सुधार करता है और लंबे समय तक तृप्ति की भावना रखता है, जो कार्य दिवस के दौरान भूख की भावना से विचलित नहीं होने में मदद करेगा।
फोटो: fpmovement / instagram.com