स्वास्थ्य

युवाओं और चमक के लिए सुबह का कार्यक्रम

शाम तक ताजा और स्वस्थ महसूस करने के लिए दिन की शुरुआत कैसे करें।

नए दिन की तैयारी शाम को शुरू होती है। और आपका मुख्य कार्य 23.00 से पहले बिस्तर पर जाना है। यदि दिन तनावपूर्ण है, तो स्ट्रेचिंग और ध्यान के लिए 15-20 मिनट का समय लें। पूर्ण नींद - एक फूल की प्रजातियों का आधार। और फिर - इन सिफारिशों के साथ अपने आप को बांधा, और सुबह आपको पूरे दिन के लिए चमक देगा।

  1. भोर से जागे। यदि यह कुछ अन्य नायकों के लिए एक उपलब्धि जैसा लगता है, तो सामान्य से कम से कम एक घंटे पहले खड़े हों। और अगले दिन, अलार्म को 10 मिनट पहले सेट करें। इसलिए आप धीरे-धीरे उठने के आदर्श समय की ओर बढ़ सकते हैं - सुबह 4 से 5 बजे तक।
  2. ठंडा स्नान करें। या कम से कम एक विपरीत। आपको परीक्षणों की व्यवस्था करने की आवश्यकता नहीं है: शरीर को जगाने और सफाई प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए, कुछ सेकंड पर्याप्त हैं। लेकिन आपको गारंटी है कि आप बिस्तर पर वापस न आएं। ठंडी आत्मा के लिए खुद को कैसे आदी किया जाए, यहां पढ़ा जा सकता है।
  3. अपना चेहरा धो लेंअपनी आंखों को अच्छी तरह से पोंछ लें। यदि आपके पास प्राकृतिक गुलाब जल है - इसे लागू करने का समय है।
  4. अपने मसूड़ों को तिल या नारियल के तेल से रगड़ें। यह मौखिक गुहा को यथासंभव कुशलता से साफ करता है।
  5. स्पष्ट भाषा एक विशेष खुरचनी का उपयोग करना। भाषा पूरे जीव की स्थिति का दर्पण है। घने सफेद खिलने की बात की जाती है। यदि आप जीभ को साफ करते हैं, तो शरीर को विषाक्त पदार्थों का सामना करना आसान होगा।
  6. नमकीन पानी के साथ नाक कुल्ला। इस प्रक्रिया के लिए, एक विशेष उपकरण है - नेटी-पॉट। ज्यादातर यह भारतीय दुकानों या योग स्टूडियो में पाया जा सकता है। रिंसिंग के लिए पानी को नमकीन किया जाना चाहिए ताकि प्रक्रिया अप्रिय उत्तेजना पैदा न करे। फिर घी के तेल से नासिका को चिकनाई दें।
  7. वार्म अप करें। सुबह के लिए एक आदर्श परिसर सूर्य नमस्कार है। कम से कम 6 गोद बनाएं, और आपका अपना सूर्य पूरे दिन आपके लिए चमकता रहेगा। और वो भी आपके आसपास।
  8. ध्यान या प्राणायाम करें। सुबह के ध्यान के कुछ मिनट आराम करने के लिए बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे, लेकिन एक ही समय में एकत्र किए जाएंगे। और यह तनाव से आपकी ढाल है - सौंदर्य और स्वास्थ्य का मुख्य दुश्मन।
फोटो: अनसप्लेश पर सेबस्टियन स्टेंस द्वारा