गृह योग अभ्यास

अनिद्रा के खिलाफ 8 योग बनते हैं

सोने से पहले मन शांत नहीं हो सकता? इस क्रम को करने का प्रयास करें!

अनिद्रा कई अलग-अलग कारणों से पीड़ित हो सकती है, लेकिन ज्यादातर लोगों को सोने में मुश्किल होती है क्योंकि उनका दिमाग शांत नहीं होता है। यदि यह आपका मामला है, तो इस क्रम को आज़माएं - आपका शरीर और मन इसके लिए आपका धन्यवाद करेंगे!

1. आगे की ओर झुकें

श्रोणि की चौड़ाई में फैले अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। वापस खींचो और कूल्हों को आगे मोड़ो, जिससे सिर नीचे लटक सके। हाथों की उंगलियों को बुनें और हाथों को पहले ऊपर की ओर, छत तक और फिर सिर के पीछे, फर्श तक फैलाएं। श्वास के 5 चक्र करें और हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।

2. साइड लंज

अपने पैरों को फैलाएं। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिनी ओर झुकें, अपनी बाईं जांघ की आंतरिक सतह को फैलाएं। श्रोणि को जितना संभव हो कम करें, दाहिना पैर ऊपर दिखता है, पीठ फैली हुई है। साँस लेते हुए, दोनों पैरों को सीधा करें, केंद्र की ओर बढ़ें। दूसरे पैर पर दोहराएं। कुछ उपाय करें।

3. विक्षेपण के साथ कम लंज

पैर के दोनों ओर अपनी उंगलियों को रखकर, एक पैर से आगे बढ़ें। अपने पिछले पैर को सीधा करें, श्रोणि को फर्श पर खींचें, और अपनी उंगलियों के साथ फर्श से संपर्क खोए बिना वापस झुकें। सांस लेने के 5 चक्र करें। दूसरी तरफ दोहराएं।

4. कुत्ते का सामना करना

डॉग में महत्वपूर्ण क्षण सिर्फ इसमें खड़े होने का नहीं है, बल्कि फर्श को अपने हाथों से धकेलने के लिए है, अपने बगल और कंधों को खोलकर।

5. हाफ ब्लू

डॉग से, दाहिने पैर को आगे ले जाएं और दाहिने घुटने को अपने सामने, दाहिने घुटने पर दाहिने घुटने, बाईं कलाई पर दाहिनी एड़ी को रखें। एक सांस लें; साँस छोड़ते पर, आगे झुकें और अपनी छाती को अपने पैर पर रखें, पीछे की ओर खींचे।

6. उंगलियों पर नायक की मुद्रा

अपने घुटनों पर, पैरों की अंगुलियों पर, और अपनी एड़ी पर बैठें। यह पैरों की उंगलियां, उगता है और तलवों को फैलाता है। तैयार होने पर, आगे की ओर झुकें, आपके सामने फर्श पर हाथ। अपने पैरों को शिंस में क्रॉस करें और बैठ जाएं।

7. गर्दन को तानना

अपने बाएं हाथ की उंगलियों को कमरे के बाईं ओर चलाएं, फिर अपने सिर को दाहिने कान की ओर झुकाएं। एक गहरी खिंचाव के लिए, धीरे से अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कान पर रखें, धीरे से अपनी गर्दन के बाईं ओर को और अधिक खोलें। दूसरी तरफ दोहराएं।

8. झूठ बोलना

अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती तक खींचें। श्रोणि को थोड़ा बाईं ओर रोल करें और अपने दाहिने पैर को बाईं ओर फर्श तक फैलाएं, मंजिल से दाहिने कंधे को फाड़ने की कोशिश न करें। अपने बाएं हाथ से दाहिनी जांघ को पकड़ें - आपके पास एक नरम मोड़ होगा। सांस लेने के 5 चक्र करें। दूसरी तरफ दोहराएं।

शवासन का अभ्यास पूरा करें (आप बिस्तर में सही कर सकते हैं) - अपने पूरे शरीर के बारे में जागरूक रहें और इसे आराम करने दें। मीठे सपने!

फोटो: istockphoto.com