गृह योग अभ्यास

3 आसन वापस विक्षेपण में सुधार करने के लिए

ऐसी मुद्राएँ जो पीठ को मजबूत बनाने और शरीर की सामने की सतह को खींचने में मदद करती हैं।

विक्षेपण के साथ काम करने से रीढ़ की गतिशीलता में सुधार होता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत होता है। अपनी पीठ को सुंदर और स्तरीय बनाने के लिए इन 3 आसनों का अभ्यास करें और विक्षेप के साथ उन्नत आसन करने में सक्षम हों।

Bhudzhangasana

अपने पेट पर लेट जाओ। अपनी हथेलियों को कंधे के जोड़ों के नीचे रखें। साँस छोड़ते पर फर्श से धक्का देकर शरीर को ऊपर उठाएं। फर्श पर जघन हड्डी को दबाएं। यदि सीधे हाथ के साथ करना मुश्किल है, तो उन्हें मोड़ें।

पैर और नितंब आराम से। अपने कूल्हों को अंदर की तरफ लपेटें। अपने हाथों को पुश करें और शीर्ष पर पहुंचें। गर्दन को मुक्त करने के लिए कंधे पीछे और नीचे आते हैं। अपना सिर वापस मत फेंको।

Ushtrasana

अपने घुटनों पर बैठो। रीढ़ को बाहर निकालें और साँस छोड़ते पर, हथेलियों को एड़ी पर रखते हुए पीछे झुकें। जांघ फर्श के लंबवत। श्रोणि को आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों पर वजन डालें। छाती को खोलने के लिए अपने कंधों को पीछे ले जाएं।

उर्ध्व धनुरासन

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को नितंबों के पास, हथेलियों को अपने कंधों के पास अपनी उंगलियों से पैरों तक रखें। साँस छोड़ते हुए फर्श से धक्का दें और श्रोणि को उठाएं। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ श्रोणि को अधिक धक्का दें। अपनी पीठ को अधिक खींचने और विक्षेपण को गहरा करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, फिर अपनी एड़ी को नीचे लाएं।

प्रत्येक आसन से बाहर निकलने के बाद क्षतिपूर्ति सुनिश्चित करें। इसके लिए आगे की ओर झुकें: उत्तानासन, प्रशीतित पादोत्तानासन, पश्चिमोत्तानासन।

आसन करते समय दर्द नहीं होना चाहिए। यदि वे दिखाई देते हैं, तो धीरे से आसन से बाहर निकलें और बालासन करें।

फोटो: योगाभ्यास / instagram.com kashi_healthy_life / instagram.com