योग चिकित्सा

हड्डियों को मजबूत करने के लिए जटिल: 9 आसन

ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव करें।

क्या आप योग के लिए नेतृत्व किया? निश्चित रूप से इस प्रश्न के उत्तर निम्नलिखित होंगे: आध्यात्मिक विकास, तनाव से राहत, अच्छा खिंचाव। शायद ही कोई मजबूत हड्डियां कहेगा। लेकिन योग वास्तव में हड्डियों को मजबूत करने और भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस से खुद को बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लेकिन केवल उस समय तक जब हड्डियां पतली हो जाती हैं, अभ्यास करना कठिन और दर्दनाक हो जाता है। इसलिए, अपने कंकाल की देखभाल करने का सबसे अच्छा समय 20 से 50 की उम्र है।

हम आपको हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए एक प्रभावी परिसर प्रदान करते हैं।

  1. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)। पर्वत की मुद्रा में खड़े हो जाओ। वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें। दाहिने पैर के पैर को बाईं जांघ तक खींचें और संतुलन (श्रोणि आगे देख रहा है) को ढूंढें। अपनी बाहों को अपनी छाती पर मोड़ो। मुद्रा को जटिल करने के लिए, अपनी भुजाओं को आकाश की ओर खींचें, जैसे कि पर्वत की मुद्रा में। दूसरी तरफ दोहराएं।
  2. त्रिकोणासन (त्रिकोण आसन)। गलीचे पर बग़ल में खड़े हो जाओ और अपने पैरों को 90-130 सेमी अलग सेट करें। पैर को चटाई पर निचोड़ें और अपनी बाहों को साइड में फैलाएं। दाहिने पैर का विस्तार करें ताकि आपकी उंगलियां गलीचा की शुरुआत को देखें। शरीर को नीचे झुकाएँ और दाहिने पैर की दाहिनी हथेली को छुएँ। इमारत को डूब मत करो, कल्पना करो कि आपके पीछे एक दीवार है, और आप इसे नीचे प्रवाहित करते हैं।
  3. वीरभद्रासन II (योद्धा द्वितीय मुद्रा)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। हाथों को अलग किया जाता है, फर्श के समानांतर, दाहिने हाथ के अंगूठे पर टकटकी लगाई जाती है।
  4. उत्थिता पार्श्वकवासन (गहन पार्श्व विस्तार)। दाहिनी कोहनी को दाहिनी जांघ पर रखें। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और इसे सीधा करें। दाईं ओर का विस्तार महसूस करें। दूसरी तरफ बंडल (चरण 2-4) दोहराएं।
  5. शलभासन (ग्रासहॉपर पोज़)। अपने पेट पर लेट जाओ। रिब पिंजरे को उठाएं, पसलियों को बाहर निकालें और उन्हें पूरी तरह से चटाई पर बिछाएं। पैरों को आपस में जोड़ लें। साँस छोड़ने के साथ, छाती, हाथ और पैर फर्श से ऊपर उठाएँ।
  6. सेतु बंध सर्वंगासन (पुल का आसन)। अपनी पीठ पर रोल करें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपनी एड़ी को अपनी sciatic हड्डियों के करीब ले जाएं। चटाई में पैर दबाएं और श्रोणि को ऊपर उठाएं। कंधे गलीचा पर सख्ती से झूठ बोलते हैं। श्रोणि के नीचे ताले में अपनी उंगलियों को बुनें। अपने कूल्हों को कस लें, अपने घुटनों की ओर टेलबोन का विस्तार करें और उसी समय अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से दूर रखें।
  7. सुपता पदंगुष्ठासन I (अंगूठा पकड़ना I)। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर खींचें। दाएं पैर के अंगूठे को पकड़ें और सीधा करें। एक बेल्ट का उपयोग करें यदि यह मुश्किल है।
  8. सुप्टा पद्यंगुष्ठासन II (थम्ब ग्रिप II)। जांघ की भीतरी सतह को फैलाने के लिए एक सीधा पैर बगल की तरफ ले जाएं। दूसरी तरफ बंडल (7-8) दोहराएं।
  9. सवासना (कॉर्पस पोज़)। अपनी बाहों और पैरों को अलग फैलाएं। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। कुछ भी सोचने की कोशिश न करें।
Lena Siderskaya के कार्यक्रम के अनुसार अपने शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाएं।

ओला मारकेज़ के साथ "योगा एंड वर्कआउट: द परफेक्ट बॉडी"

संयुक्त पाठ्यक्रम योग जर्नल और #Sekta। योग के तत्वों के साथ सुबह अभ्यास और 4 कार्यात्मक प्रशिक्षण।

फोटो: bryceyoga / instagram.com