योग चिकित्सा

खराब मौसम से परेशान लोगों के लिए 5 आसन

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जटिल, जो इस सर्दी से बचने में मदद करेगा।

जनवरी अंत में आ रहा है, यह सर्दियों का दूसरा महीना है और बादल और ठंड के पांचवें महीने के बारे में है। रूस में, शरद ऋतु और सर्दियों को आसानी से हर किसी को नहीं दिया जाता है। किसी बिंदु पर एक व्यक्ति को उबाल आना शुरू हो जाता है, समस्याएं जमा होती हैं - एक खराब मूड, कमजोर प्रतिरक्षा, एक टूटना - और यह गंभीरता से मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है: हम अधिक कमजोर और कमजोर हो जाते हैं।

क्या योग की मदद से स्थिति को ठीक करना संभव है? हां। कुछ आसन न केवल सामान्य रूप से कल्याण में सुधार करने में मदद करते हैं, बल्कि मूड में सुधार करने के लिए, शक्ति, ऊर्जा, शक्ति देते हैं, संतुलन की भावना को खोने के लिए नहीं। हम आपको 5 आसनों का एक परिसर प्रदान करते हैं जो आपको इस सर्दी से बचने में मदद करेंगे।

  1. वीरभद्रासन मैं। सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ बहुत आगे बढ़ें और अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर झुकें। बाएं घुटने को फर्श पर कम करें (दर्द के मामले में, इसके नीचे एक गलीचा रखें)। पीछे सीधा है, फर्श के लंबवत है। अपनी बाहों को सीधा करें, छाती खोलें और आगे देखें
  2. Garudasana। सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। इसे अपने बाएं पैर से ढक लें। यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि बाएं घुटने शरीर की केंद्र रेखा को पार नहीं करता है। अपने बाएं हाथ को अपने चेहरे के सामने रखें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ से गले लगाएं और अपनी हथेलियों को बंद कर लें।
  3. Shalabhasana। अपने पेट पर लेट जाओ। अपने नीचे से पसली को बाहर निकालें, रीढ़ को लंबा करें। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लॉक में रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रेस को कस लें और फर्श से अपने सिर, छाती और पैरों को उठाएं।
  4. सुशिरनंद्रासन II। अपनी पीठ पर रोल करें। अपने घुटनों को अपनी छाती तक कस लें। दाईं पिंडली को बाईं जांघ पर बाहर की ओर रखें। अपने घुटने और पैर को एक लाइन में रखें। बाईं जांघ को पकड़ो और अपने आप को खींचो। दूसरी तरफ दौड़ो।
  5. Matsiasana। अपनी पीठ पर लेटें, अपने हाथों, हथेलियों को नीचे रखें, धड़ के नीचे, अंगूठे स्पर्श करते हैं। पैर, पैर एक साथ खींचो। साँस लेते समय, कोहनी को फर्श से धकेलें, छाती को छत की ओर खींचें, और अपने सिर को सिर के ऊपर तक ले जाएँ। कोहनी और अग्रभाग में शरीर के सभी वजन रखने की कोशिश करें, न कि मुकुट पर।
फोटो: kenzie / the.ashtangi / instagram.com

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