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क्या मुझे आसन का अभ्यास करने से पहले वार्मअप करने की आवश्यकता है

हठ योग के प्रशिक्षक डेनिस कनीज़ेव जवाब देते हैं।

सबसे पहले, आइए जानें कि वार्म-अप क्या है। जिस तरह प्रसिद्ध अभिव्यक्ति "थियेटर एक पिछलग्गू के साथ शुरू होता है", किसी भी पाठ की शुरुआत वार्म-अप से होती है। वार्म-अप, शरीर के सामान्य वार्मिंग, मांसपेशियों के विकास और संयुक्त और स्नायुबंधन तंत्र को सक्रिय करने के उद्देश्य से किया जाने वाला व्यायाम का एक सेट है।

वार्मिंग मुख्य ब्लॉक आसन से पहले किया जाता है। मुख्य कार्य जो वह करती है, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को खींच और टोनिंग कर रही है, हृदय गतिविधि में वृद्धि, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी, योग के प्रवाह में प्रवेश करना।

यह ध्यान देने योग्य है कि हर किसी के लिए उपयुक्त एक भी और सही कसरत नहीं है। यह चिकित्सकों की शारीरिक विशेषताओं के कारण है - शरीर का प्रकार, जोड़ों की प्राकृतिक गतिशीलता, समय (सुबह या शाम), और परिवेश का तापमान।

संक्षेप में, हर चीज में, हमें तीन मुख्य कारकों पर ध्यान देना चाहिए - समय, स्थान, परिस्थितियाँ। यदि अनुभवी चिकित्सकों के लिए क्लासिक सूर्य नमस्कार कॉम्प्लेक्स (सूर्य को नमस्कार) काफी पर्याप्त हो सकता है, तो शुरुआती लोगों के लिए, वार्म-अप में अतिरिक्त वार्मिंग अभ्यास बस आवश्यक हैं।

बुनियादी सिद्धांत शरीर का एक क्रमिक और लगातार हीटिंग हैं। वार्म-अप, सांस लेने के तरीकों में ध्यान देने वाले तत्व शामिल करें - यह आपको योग के अभ्यास में धुन करने की अनुमति देगा।

इस स्तर पर अपनी श्वास को नियंत्रित करना शुरू करना अच्छा है। आमतौर पर, वार्म-अप ऊपर से नीचे तक जाता है - गर्दन से टखने के जोड़ों तक। लेकिन आप इसे कर सकते हैं और इसके विपरीत - दोनों विकल्पों का प्रयास करें और अपनी भावनाओं के आधार पर सबसे अच्छा सूट करने वाले का चयन करें। यह आपका अभ्यास है और आपको अपने आप को, अपने अद्वितीय जीव, इसकी जरूरतों को सुनना चाहिए।

फोटो: susievanessayoga / instagram.com