विधि

हर स्वाद के लिए 7 नए साल

अपने लक्ष्यों को चुनें जो स्वास्थ्य और खुशी लाएगा।

अपने आप के साथ आसान प्रतिस्पर्धा लंबी छुट्टियों के बाद अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने का एक शानदार तरीका है। अपनी पसंद के हिसाब से चैलेंज चुनें या अपना खुद का बनाएं!

  1. पर्याप्त पानी पिएं। इस चुनौती का अर्थ है, प्रत्येक भोजन से पहले और बाद में, बिस्तर पर जाने से पहले, जागने के ठीक बाद पानी पीना। आप एक सप्ताह में अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव देखेंगे और आप शायद अपने नए पीने के आहार को एक अच्छी आदत में बदलना चाहेंगे।
  2. हर दिन नया आसन। यह हम में से कुछ के लिए एक पूर्ण कार्य के लिए दिन में एक घंटे अलग सेट करने के लिए एक असंभव कार्य की तरह लगता है, लेकिन 10-15 मिनट के व्यायाम से भी ध्यान देने योग्य परिवर्तन हो सकते हैं। आधुनिक योग में विभिन्न प्रकार के पोज इस चुनौती को वास्तव में दिलचस्प बना देंगे।
  3. सुबह की शुरुआत एक रन के साथ करें। याद रखें कि आपने कितनी बार अपनी दिनचर्या में दौड़ को शामिल करने की कोशिश की थी? वर्ष की शुरुआत अंत में आपको दिए गए वादे को निभाने का एक उत्कृष्ट कारण है! 10 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने चलने का समय बढ़ाएं, और प्रेरणा न खोने के लिए - खेल के कुछ दोस्तों को अपनी चुनौती में शामिल होने के लिए कहें।
  4. पर्याप्त समय सोएं। स्वस्थ नींद हमारे जीवन का एक अनिवार्य घटक है, जिसका इसकी गुणवत्ता पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। इस चुनौती का लक्ष्य सप्ताह के दौरान दिन में 8 घंटे सोना है: इसे पूरा करने के बाद, आप मनोदशा और ऊर्जा स्तर में महत्वपूर्ण बदलाव महसूस करेंगे।
  5. आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थ निकालें।। समय-समय पर अपने आप को स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के साथ लिप्त होना महान है, लेकिन छुट्टियों की एक श्रृंखला और चीनी युक्त उत्पादों के लंबे समय तक दुरुपयोग के बाद, आपको अपने शरीर को एक ब्रेक देना चाहिए। समय की अवधि चुनें जिसे आप शायद पकड़ सकते हैं, और फिर जंक फूड के बिना बिताए दिनों की संख्या बढ़ा सकते हैं।
  6. रोजाना ध्यान करें। हम अपने शारीरिक रूप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, पूरी तरह से मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं, जबकि यह एक बड़ी भूमिका निभाता है जितना हम सोचते थे। 10 दिनों के भीतर, प्रत्येक सुबह ध्यान के साथ शुरू करें - इसके लिए आपको 20-30 मिनट पहले अलार्म सेट करना होगा, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है।
  7. अपनी खुद की चुनौती के साथ आओ। एक ऐसी आदत चुनें जो स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए आपकी सभी आकांक्षाओं को बिगाड़ दे - शाम को वाइन का एक गिलास, आइसक्रीम का एक बड़ा हिस्सा, किसी भी तनाव के लिए बहुत दर्दनाक प्रतिक्रिया - और 30 दिनों के भीतर इसे एक नए में बदल दें जो आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति के लिए अधिक उपयोगी है ।
फोटो: yogawithbriohny / instagram.com