ध्यान

तनाव ध्यान

छह मिनट में चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं?

हम सभी कमोबेश तनाव से परिचित हैं। तथ्य यह है कि इस तरह की "छुट्टी" हमारे पास आती है थकावट अनिद्रा, पेट में तनाव की भावना, निरंतर उदासी और अकथनीय थकान के माध्यम से महसूस की जा सकती है। यह ऐसा है जैसे कि हमारा शरीर कार्य करने से इनकार करता है, और हम केवल पूर्व हंसमुखता और हल्कापन के बारे में सपने देखते हैं।

अध्ययन बताते हैं कि तनाव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जिससे वजन की समस्याएं, दिल के दौरे, अल्जाइमर रोग, मधुमेह, अवसाद और गैस्ट्रोएंटरोलॉजिकल समस्याएं होती हैं। यह केवल हमारे पसंदीदा चिंताओं के कारण होने वाली बीमारियों की अनुमानित सूची है। तो आप हमारी इस पागल दुनिया में कम चिंता कैसे करते हैं? इस 6 मिनट के ध्यान की कोशिश करें, जो डर से छुटकारा दिलाता है और तनाव को कम करता है।

  1. कुर्सी पर बैठो। फर्श पर पैर एक दूसरे के समानांतर होते हैं, भारी, जैसे कि जमीन में जड़ें। कुर्सी के किनारे पर जाएं, अपनी पीठ को सीधा करें - कल्पना करें कि टेलबोन से सिर के शीर्ष तक आप प्रकाश की एक किरण द्वारा छेदा जाता है जो ऊपर उठता है। अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें। पेट को मुलायम रखें। अपनी आँखों को ढँक लें, अपनी टकटकी को कम करें, दो मिनट तक खड़े रहें, शांति महसूस करें।
  2. नाक के माध्यम से गहराई से श्वास, पेट, फेफड़े, छाती को ऑक्सीजन से भरना - उल्टे क्रम में मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना: छाती, फेफड़े, पेट - जैसे कि पेट को अंत में रीढ़ तक gluing। इस तरह की श्वास प्रभावी रूप से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और शरीर को गहराई से आराम देती है। तीन मिनट तक उस लय में सांस लेते रहें।
  3. प्रत्येक सांस के साथ, कल्पना कीजिए कि आपको क्या खुशी और खुशी मिलती है (आपके बच्चे, जानवर, सबसे अच्छे दोस्त, शौक, यादें)। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, जो आपको नीचे खींचता है उसे जाने दें (वित्तीय समस्याएं, बच्चों के अपराध, परिसरों, एक अप्रिय सहकर्मी, स्वास्थ्य के बारे में चिंता)।
  4. साँस छोड़ते पर अगले मिनट के लिए, मंत्र "ओम" गाएं। कम से कम तीन बार।
  5. कुछ शांत साँसें लें और दोहराना शुरू करें: "मैं ..."। कोई भी ऐसा शब्द चुनें जो उस स्थिति को दर्शाता हो जो आप चाहते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं सुरक्षित हूं," "मैं प्यार करता हूं," "मैं खुश हूं।"
  6. अपनी हथेलियों को एक साथ रखो, अपने आप को धन्यवाद, आपके पास जो कुछ है उसके लिए दुनिया। अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक अद्वितीय और अमूल्य व्यक्ति हैं। भय और चिंताओं को छोड़ दें। खाली जगह भरें

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फोटो: Northcarolina_yogagirl / instagram.com