गृह योग अभ्यास

एक राहत शरीर के लिए लघु अभ्यास

5 आसन जो मांसपेशियों की टोन को संरक्षित करते हैं और एक पतला शरीर बनाने में मदद करते हैं।

मांसपेशियों को मजबूत करने, शक्ति बढ़ाने और अधिक जटिल पोज के अभ्यास के लिए धीरज विकसित करने के लिए, इन 5 आसनों को करें। वे शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, कमर पर काम करते हैं और आपको पतला बनाते हैं।

प्रकोष्ठ का तख़्त

प्लैंक मुद्रा में खड़े होकर, अपने अग्रभाग को एक-दूसरे के समानांतर फर्श पर टिकाएं। पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण को दूर करने के लिए श्रोणि को मोड़ें। अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपने हाथों को फर्श से धकेलें।

अपने हाथों और शरीर में शक्ति महसूस करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने पैर को उठाएं। अत्यधिक आवश्यक नहीं है, अन्यथा कमर में एक विक्षेपण होगा। समान रूप से सांस लें और श्वास के 5-10 चक्रों के लिए आसन में रहें।

Navasana

चटाई पर बैठें और थोड़ा पीछे झुकें। अपने पैरों को उठाएं, अपने इस्चियाल हड्डियों पर संतुलन रखें। हाथ फर्श के समानांतर आगे खींचते हैं। छाती को खोलें, रीढ़ को सीधा करने के लिए सिर के शीर्ष तक पहुंचें।

अपने सामने देखो। अपनी सांस न रोकें। पेट की मांसपेशियों और पैरों को मजबूत महसूस करें। यदि सीधे पैर पकड़ना मुश्किल है, तो उन्हें घुटनों पर एक समकोण पर मोड़ें।

Tittibhasana

अपने पैरों को पहले से ही कंधे की चौड़ाई पर रखें। नीचे बैठो, अपनी जांघों के बीच अपने कंधों को नीचे करें। अपने श्रोणि को उठाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। पैरों के बाहर की तरफ हथेलियां। अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे गहरे ले जाएँ।

शरीर के वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित करें, तल से पैर को फाड़ दें, जिससे श्रोणि नीचे हो। यदि संभव हो तो अपने पैरों को सीधा करें। पैर की उंगलियां अपने आप खींचती हैं। अपनी बाहों को सीधा करें, अपना वजन समान रूप से अपनी हथेलियों पर फैलाएं। अपने सामने देखो।

उर्ध्व धनुरासन

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को नितंबों के पास, हथेलियों को अपने कंधों के पास अपनी उंगलियों से अपने पैरों के पास रखें। साँस छोड़ते पर फर्श से धक्का दें और श्रोणि को उठाएं। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ श्रोणि को अधिक धक्का दें। विक्षेपण को गहरा करने के लिए, पैर की उंगलियों पर खड़े हों, फिर एड़ी को नीचे करें।

सुपता परिव्रत गरुड़साना

अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, और अपने दाहिने पैर के साथ अपने बाएं पैर को मोड़ें। श्रोणि को थोड़ा दाईं ओर ले जाएं। अपने पैरों और निचले हिस्से को बाईं ओर उठाएं। कूल्हे शरीर के साथ एक समकोण बनाते हैं।

दाहिने घुटने को फर्श से सटाएं। यदि नहीं, तो अपने बाएं हाथ को अपने घुटने पर रखें और इसे फर्श पर खींचें। कंधे फर्श पर दब गए। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपनी भुजा के साथ देखें। रिलैक्स।

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से इस लघु सेट का अभ्यास करें। आसन करते समय, अनावश्यक तनाव से बचना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी सांस को रोककर न रखें। श्वास चक्रों की एक आरामदायक संख्या के लिए आसन में रहें।

फोटो: danysayoga / instagram.com