गृह योग अभ्यास

2 सप्ताह में 5 किमी दौड़ (और वांडरलैंड उत्सव!) की तैयारी कैसे करें

कभी नहीं भागा? यहां आपके पास 2-सप्ताह की प्रशिक्षण योजना है जो एलेन फेरबेक ट्रेन करती है।

तक है ट्रायथलॉन जागरूकता 108 केवल 17 दिन बचे हैं। ट्रायथलॉन का पहला भाग 5 किलोमीटर की दौड़ दूरी है, यह इसके लिए अलग से तैयारी के लायक है।

कभी नहीं भागा? यहां आपके पास दो सप्ताह की प्रशिक्षण योजना है, जिसके लिए योगा जर्नल के एडिटर-इन-चीफ एलेन वेरबेक ट्रेन हैं। यह बिल्कुल भी जटिल नहीं है, लेकिन आप परिणाम पसंद करेंगे।

5 किलोमीटर की दौड़ के लिए दो सप्ताह की तैयारी की योजना:

1 दिन आसान गति से एक मील दौड़ें।

2 दिन। जॉगिंग के बजाय, तेज चाल में 20-30 मिनट पैदल चलें।

3 दिन। एक मील और एक आधा आसान गति से चलाएं।

4 दिन। जॉगिंग के बिना दिन।

5 दिन। डेढ़ किलोमीटर तेज और अधिक आरामदायक गति से दौड़ें।

6 दिन। तेज गति में 20-30 मिनट पैदल चलें, या क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए जाएं - 30 मिनट भी।

7 दिन। एक आसान गति से आधा किलोमीटर दौड़ें, फिर अधिकतम गति के लगभग 70 प्रतिशत तक गति प्राप्त करें - 1-1.5 किलोमीटर। उसके बाद, गति को आधा किलोमीटर कम करें।

8 दिन। व्यायाम से थोड़ा विश्राम करें।

9 दिन। 2.5-3 किलोमीटर दौड़ें। आसान गति से दौड़ें, लेकिन समय-समय पर 20-30 सेकंड के लिए गति करें, महसूस करें कि पैरों की मांसपेशियां कितनी थक गई हैं। 6-8 ऐसी तेजी लाएं।

10 दिन। 20-30 मिनट के लिए क्रॉस-प्रशिक्षण प्राप्त करें। आप तेज गति से बाइक चला सकते हैं या तैर सकते हैं - वह भी तेज गति से।

11 दिन 1-3 किलोमीटर की गति से चलें। अपनी भावनाओं पर भरोसा करें: यदि आपको लगता है कि आपके शरीर को आराम की जरूरत है, तो दूरी कम होने दें या कसरत को पूरी तरह छोड़ दें।

12 वां दिन 1-2 किलोमीटर की हल्की गति से दौड़ें - आपके प्रशिक्षण और कल्याण के स्तर पर निर्भर करता है। यदि आप फिट हैं और दो किलोमीटर आपके लिए सामान्य है, ठीक है, लेकिन अगर आप शुरुआती हैं और अपने पैरों में थकान महसूस करते हैं, तो एक किलोमीटर पर्याप्त है।

13 दिन। अपने पैरों को आराम दें, उन्हें कल चलाएं।

14 दिन। खैर, आप दौड़ने के लिए तैयार हैं। अच्छा मूड!

15 जुलाई मास्को में और 22 जुलाई सेंट पीटर्सबर्ग में Wanderlust 108 ग्रह पर सबसे महत्वाकांक्षी योग उत्सव होगा।

कई वर्षों के लिए, यह दुनिया के सबसे बड़े मेगासिटी के केंद्रीय पार्कों में योग, जॉगिंग और इलेक्ट्रॉनिक संगीत के हजारों प्रशंसकों को एकजुट करता है। 2017 में वेंडरलस्ट 108 का वैश्विक भागीदार एडिडास है।

वांडरालस्ट 108 एक स्पोर्ट्स ट्रायथलॉन है, जिसमें 5 किमी की दूरी पर दौड़, योग और ध्यान की स्ट्रीमिंग होती है।

इस वर्ष, वांडरलस्ट के सदस्य 108 मास्को में और पीटर्सबर्ग एक अविश्वसनीय कार्यक्रम की प्रतीक्षा कर रहा है:

  • 5 किलोमीटर की दौड़, जिसके पहले कोच लीग के मुख्य कोच एडिडास - परियोजना के मुख्य साथी - एक स्फूर्तिदायक वार्म-अप आयोजित करेंगे।
  • से 1.5 घंटे का योगा सेट लॉरेंस जयमैं.
  • से 30 मिनट का ध्यान मैक्स किरिचेंको.

पूरा दिन आप खेलेंगे डीजे सूची (मास्को में) और डीजे कोसिनस (सेंट पीटर्सबर्ग में), व्यवस्थित रूप से उनके मंत्रों की ध्वनि सेट करती है।

लेकिन यह सब नहीं है! ट्रायथलॉन के बाद, आप खुद को एकरो योग, स्लैकलाइन, योग में झूला और कई अन्य मास्टर कक्षाओं में आज़मा सकते हैं। भी चलेगा कुला बाजारजहाँ आप योग, गहने, खेलों, जैविक सौंदर्य प्रसाधन और भोजन के लिए प्रॉप्स खरीद सकते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आपने कभी जॉगिंग या योग का अभ्यास नहीं किया है और यह नहीं जानते कि ध्यान क्या है, यह भागीदारी के लिए बाधा नहीं है। 5 किमी की दूरी आप चला सकते हैं या चल सकते हैं, या यहां तक ​​कि नृत्य भी कर सकते हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता: वांडरलस्ट 108 पर प्रतियोगिता के लिए कोई जगह नहीं है, लेकिन एक अच्छा मूड का स्वागत है! योग के अभ्यास के दौरान, प्रशिक्षकों के सहायक आसन को सही ढंग से पुनर्निर्माण करने में मदद करेंगे - वे मुश्किल नहीं होंगे। खैर, बिल्कुल हर कोई ध्यान कर सकता है!

त्योहार के बारे में

वांडरालस्ट की उत्पत्ति यूएसए में हुई जब दो योग प्रेमियों जेफ रेड और स्किलेर ग्रांट ने दुनिया भर के स्वस्थ जीवन शैली प्रेमियों के लिए एक योग उत्सव का आयोजन करने का फैसला किया। उन्होंने अच्छे संगीतकारों, प्रसिद्ध योग शिक्षकों को आमंत्रित किया, एक सुरम्य स्थान चुना। तो, पहला वांडरालस्ट हुआ, जो अंततः ग्रह पर सबसे महत्वाकांक्षी योग उत्सव में बदल गया।
कब और कहां:

15 जुलाई, मॉस्को, सोकोनिकी पार्क
22 जुलाई, सेंट पीटर्सबर्ग, एलागिन पार्क
आधिकारिक कार्यक्रम हैशटैग:

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