गृह योग अभ्यास

"ब्राजील के पुजारी" के लिए 5 आसन

आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है - योग आपको "ब्राज़ीलियाई गधा" भी दे सकता है।

गधे को पंप करने के लिए, इसे लोचदार और सुंदर बनाने के लिए, उठाने के लिए, इसलिए बोलने के लिए, घुटनों से, आपको सप्ताह में 2-3 बार कुछ अभ्यास करना चाहिए। लेकिन अगर आपको लगता है कि इसके लिए आपको जिम जाना है, तो हम आपको सूचित करने की जल्दी में हैं: योग आपको "ब्राज़ीलियाई गधा" भी दे सकता है। 5 आसन के इस सरल सेट का पालन करें और परिणाम का आनंद लें।

1. उत्कटासन

  • पर्वत की मुद्रा में खड़े हों, पैर एक साथ
  • साँस लेते समय, अपनी बाहों को ऊपर उठाएँ और अपनी हथेलियों को मिलाएँ।
  • साँस छोड़ते पर, अपने कंधों को यथासंभव पीछे ले जाएं और एक कुर्सी की तरह बैठ जाएं। घुटने कड़ाई से आगे दिखते हैं, पैर की उंगलियों के अनुरूप हैं। कूल्हों को फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें। प्रत्येक सांस के साथ छाती को खोलने के लिए प्रयास करें
  • जब तक आप कूल्हों और नितंबों के काम को महसूस न करें तब तक बैठें
  • आसन में लगभग 7 श्वसन चक्र तक रहें।

2. सेतु बंधासन

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं और गहरी सांस लें
  • अपने घुटनों को मोड़ें, पैरों को फर्श पर, ऊँची एड़ी के जूते को sciatic हड्डियों के जितना संभव हो उतना करीब
  • हाथ शरीर के साथ लेट जाते हैं, हथेलियाँ नीचे की ओर होती हैं, उंगलियों की युक्तियाँ हल्के से एड़ी को छूती हैं
  • अपने हाथों और पैरों को फर्श पर दबाएं, श्वास लें, कूल्हों को ऊपर उठाएं और रीढ़ को गोल करें, इसे फर्श से फाड़ दें
  • छाती को गोल करने के लिए अपनी बाहों और कंधों को कस लें। कूल्हों को अधिक से अधिक धकेलने के लिए पैरों और नितंबों का उपयोग करें।

3. वीरभद्रासन III

  • सीधे खड़े हो जाएं। साँस छोड़ते हुए अपने पैरों को झुकाएँ
  • श्वास पर, अपने पैरों को फर्श पर रखें
  • जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने दाहिने पैर को फर्श के समानांतर उठाएं।
  • शरीर और सीधे हाथ को तब तक उठाएं जब तक वे उभरे हुए पैर के अनुरूप न हों
  • यदि संतुलन रखना मुश्किल है, तो अपनी हथेलियों को सहायक पैर के घुटने पर रखें।

4. वसिष्ठासन

  • प्लैंक पोज़, पैरों को आपस में मिला लें
  • शरीर के वजन को दाहिनी हथेली पर स्थानांतरित करें और शरीर को पक्ष में मोड़ें
  • बाएं पैर के अंदर दाएं के अंदर दबाएं
  • दाहिने पैर और दाहिने हाथ पर संतुलन, फर्श से बाएं पैर के बाहरी किनारे को निर्देशित करें
  • छाती के दाहिने हिस्से को आगे और अपने बाएं कंधे को वापस निर्देशित करें।
  • संतुलन बनाए रखने के लिए नितंबों पर दबाव डालें

5. अर्ध चंद्रासन

  • सीधे खड़े हो जाएं। साँस छोड़ने के साथ, पैरों को एक ढलान बनाएं। दाहिने पैर को मोड़ें और दाहिनी हथेली को पैर से पहले कंधे के नीचे फर्श पर रखें
  • गहरी साँस लें, और साँस छोड़ते हुए, धीरे से फर्श से बाएं पैर को फाड़ें और अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर इंगित करें। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधा करें।
  • धीरे-धीरे छाती को उजागर करें ताकि यह आपके दाहिने हाथ के विमान में हो।
  • दाहिने पैर पर शरीर का वजन, और दाहिने हाथ - संतुलन के लिए समर्थन

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