गृह योग अभ्यास

खुद को हराने के लिए 4 अभ्यास

गहन 10 मिनट का अभ्यास जो एक सफलता बनाने में मदद करेगा।

यदि आप एक मृत केंद्र में फंसे हुए महसूस करते हैं, और उदासीनता और आलस्य आपकी प्रमुख भावनाएं हैं; यदि आप सबसे ज्यादा खुद को इस गड्ढे से बाहर निकालना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते हैं कि - यह अभ्यास आपका जीवन रक्षक कैसे हो सकता है।

एक सफलता बनाने का इरादा बनाएं और इस वार्म-अप को पूरा करें। 10 मिनट से भी कम समय में, यह आपको ऊर्जा और प्रेरणा से भर देगा। आप परिस्थितियों की परवाह किए बिना चार्ज और सकारात्मक महसूस करेंगे।

मन की नकारात्मकता से प्राणायाम-मुक्ति

यह अभ्यास सभी नकारात्मक विचारों को जलाता है, भावनात्मक रूप से कठिन राज्यों के माध्यम से जीने और काम करने में मदद करता है, और उनसे ऊर्जा जारी करता है। आप इस प्राणायाम को जितना अधिक एकाग्र करेंगे, परिणाम उतना ही शानदार होगा।

अपनी हथेलियों के आधार पर पैड के खिलाफ अपनी उंगलियों को दबाएं, और अपने अंगूठे को पक्षों तक खींचें। अपनी बाहों को उठाएं, उनके बीच 60 डिग्री का कोण बनाएं। इस स्थिति में, सांस की आग (2 बार नाक में एक साथ ड्राइंग करते समय नाक के माध्यम से तेज साँस छोड़ना) करें।

बिल्ली-गाय

यह अभ्यास पूरे रीढ़ को लचीला बनाता है, नाडी चैनलों के माध्यम से ऊर्जा के मुक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, और किसी भी योग अभ्यास से पहले पूर्ण कसरत के रूप में काम कर सकता है।

सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे सपाट रखें। साँस लेते हुए, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएँ, साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को बिल्ली की तरह गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएँ। 2 मिनट।

क्रिया मेंढक

यह एक पूर्ण विकसित क्रिया है जो आपको ऊर्जावान करेगी और आपको किसी भी भावनात्मक ठहराव से तोड़ने की ताकत देगी। इसे 26, 54 या 108 बार (अधिक - एक सफलता की संभावना अधिक) निष्पादित करें।

अपनी एड़ी को एक साथ बांधकर स्क्वाट करें। अपने हाथों को अपनी उंगलियों पर अपने सामने रखें। साँस लेते हुए, अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना अपने पैरों को सीधा करें और अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श पर न डालें। साँस छोड़ते हुए, सीधे आगे की ओर देखते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

आर्चर का पोज

यह अभ्यास आपको चमक और आंतरिक निश्चय देगा। इसे 40 दिनों के लिए प्रत्येक पैर पर एक मिनट में करें - और आपको लक्ष्यों को प्राप्त करने और चीजों को अंत तक लाने का कौशल मिलेगा। आप अपने जीवन के स्वामी की तरह महसूस करेंगे।

अपने पैरों को फैलाएं, अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर झुकें, और अपने बाएं पैर को सीधा रखें। फर्श के समानांतर अपनी बाहों को फैलाएं, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में निचोड़ें, कल्पना करें कि आप धनुष स्ट्रिंग खींच रहे हैं। अंगूठे के ऊपर एक बिंदु को देखें, लक्ष्य की कल्पना करें। 1 मिनट के लिए गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, फिर अपने पैरों को बदल दें।

यह परिसर आपको सर्दियों और वसंत के बीच संक्रमण की अवधि के दौरान शक्ति और प्रेरणा देगा। जैसा कि आप अद्यतन करते हैं और पिरोदा के साथ जागते हैं, आप महसूस करेंगे। फोटो: //www.instagram.com/alysia_cen/