गृह योग अभ्यास

स्पाइनल ट्रैक्शन के लिए 4 आसन

पोज़्स जो कशेरुक के बीच की दूरी को बढ़ाने में मदद करते हैं।

यदि आप लंबे समय के बाद अपनी पीठ में कठोरता महसूस करते हैं या आपको पीठ की समस्या है, तो इन 4 आसनों को अपने अभ्यास में शामिल करें।

उन्हें करने के लिए आपको बहुत अधिक शारीरिक शक्ति खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। आप सभी की आवश्यकता है कि शरीर का अभ्यास और लाभ उठाने का इरादा है।

Vrikshasana

ताड़ासन में खड़े होकर, अपने बाएं पैर को मोड़ें, अपने पैर को अपनी दाहिनी जांघ की आंतरिक सतह पर रखें। अपने बाएं घुटने को पीछे धकेलें। पक्षों के माध्यम से श्वास लें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं।

समर्थन पैर कसकर फर्श पर दबाया। रीढ़ को फैलाने के लिए हाथों तक पहुँचें। पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण को दूर करने के लिए श्रोणि को मोड़ें। आगे देखें और अपना संतुलन बनाए रखें।

अर्ध भुजंगासन

अपने पेट पर लेट जाओ। अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी कोहनी को कंधे के जोड़ों के नीचे रखें। पैरेलल पैरेलल, हथेलियां फर्श पर आराम करती हैं। अपने पैरों को बढ़ाएं, अपने कूल्हों को अपनी पीठ के निचले हिस्से को लंबा करने के लिए लपेटें।

सुपत्त मत्स्येन्द्रासन

अपनी पीठ पर झूठ बोलें, हथियार कंधे के स्तर पर पक्षों तक फैल गए। अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें। साँस छोड़ते के साथ, दाहिने घुटने को बाईं ओर कम करें। हाथ पैर को नीचे खींचने में मदद करता है।

अपने दाहिने कंधे को फर्श पर दबाएं। बाईं ओर रोल न करें। रीढ़ की हड्डी के पूंछ से ग्रीवा क्षेत्र तक विस्तार करने के लिए शीर्ष पर पहुंचें। साँस लेना आसान है।

उत्ताना सीसाना

सभी चौकों पर खड़े होकर अपनी हथेलियों को आगे बढ़ाएं। पीठ में झुकने के लिए शरीर को फर्श पर झुकाएं। छाती को फर्श से छूना चाहिए। यदि नहीं, तो एक सुलभ स्थिति में रहें और अपने स्तनों को नीचे खींचें।

सीधे फर्श पर जांघें, हाथ सीधे। चिन को फर्श पर रखें, अगर बैकबेंड अनुमति देता है। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, यदि संभव हो - पैरों की स्थिति को बदलने के बिना, थोड़ा आगे बढ़ें।

आसन करने के प्रभाव को नोटिस करने के लिए, आपको उन्हें नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। कर्षण पर ध्यान केंद्रित करें, प्रत्येक सांस के साथ और भी अधिक खींचने की कोशिश करें। आपको दर्द नहीं होना चाहिए। यदि आप बेचैनी महसूस करते हैं, तो बालासन में बैठें और आराम करें।

फोटो: bohemian_heart / instagram.com