गृह योग अभ्यास

उदासी के खिलाफ 12 आसन

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नकारात्मक भावनाओं को दबाने के बजाय, योग के अभ्यास के माध्यम से उनसे निपटने का प्रयास करें।

असंतोष और आधुनिक मनुष्य के अनुभवहीन अवसाद के मुख्य कारणों में से एक अविच्छिन्न उदासी है। लोग अक्सर बोलते नहीं हैं या नहीं जानते कि कैसे बात करें कि उन्हें क्या परेशान करता है, वे घुसपैठ, उबाऊ या नकारात्मक होने से डरते हैं। वे सार्वजनिक रूप से एक आशावादी मुखौटा लगाना पसंद करते हैं, लेकिन घर पर, खुद के साथ, वे कुछ भी नहीं करने के लिए तरसते हैं।

यदि आप इस विवरण में खुद को पहचानते हैं, तो इस स्थिति से निपटने का एक तरीका शरीर के साथ काम करना है। यह शरीर में है कि कई ब्लॉक जमा होते हैं, जो एक व्यक्ति में अवसादग्रस्तता राज्यों को उकसाता है। सबसे स्पष्ट उदाहरण गर्दन और कॉलर अनुभाग है, जो लगातार तनाव के कारण कई लोगों द्वारा गुलाम है।

भावनाओं को दबाने के बजाय, हम उनके साथ काम करने का सुझाव देते हैं। यहां 12 आसन हैं जो उदासी से राहत दिलाएंगे।

1. उर्ध्वा हस्तसाना (खड़े होने की स्थिति में कर्षण)। पहाड़ की मुद्रा में खड़े हो जाओ, एक सांस के साथ, अपने हाथों को ऊपर उठाएं।

2. उत्तानासन (खड़े होने से आगे झुकना)। साँस छोड़ते हुए, ढलान की ओर चलें।

3. बनारसाना I (उच्च चंद्र मुद्रा)। साँस लेते समय, अपने पैर को पीछे की ओर ले जाएँ ताकि 90 डिग्री का कोण तुला पैर में बना रहे।

4. अधो मुख श्वानासन (डॉग फेस डाउन)। साँस छोड़ते पर, मुड़े हुए पैर को सीधा रखें, कूल्हों को ऊपर धकेलें और नीचे डॉग फेस पर जाएँ।

5. तख़्ता। श्वास, शरीर को फर्श के समानांतर खुरचें।

6. चतुरंगा (स्टाफ पोज़)। साँस छोड़ें, अपनी कोहनी मोड़ें और चतुरंगा से बाहर निकलें।

7. उर्ध्वा मुख श्वानासन (डॉग फेस अप)। साँस लेते हुए, अपने कूल्हों को सीधा करें और पीठ के निचले हिस्से को बिना कूल्हों के फर्श के नीचे लाएँ। छाती ऊपर दिख रही है, गर्दन को कंधों में दबाया नहीं गया है। फिर कूल्हों को पीछे धकेलें, डॉग थूथन में नीचे - प्लैंक में - चतुरंगा में - डॉग थूथन में। अनुक्रम को 3 से 5 बार दोहराएं।

8. बालासन (शिशु मुद्रा)। साँस छोड़ते पर, बच्चे की मुद्रा में जाएं। अपनी रीढ़ में खिंचाव महसूस करने के लिए अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा करें। आराम करो।

9. आराम के लिए मुद्रा। अपनी पीठ पर लेट जाओ। पैरों के बीच की दूरी को कम किए बिना, अपने घुटनों को मोड़ें और उनसे जुड़ें। अपने आप को गले लगाओ जैसे कि तुम सच में खुद को गले लगाते हो। फर्श के खिलाफ कसकर दबाया हुआ लग रहा है। शरीर की यह स्थिति विक्षेपण की तैयारी है।

10. मत्स्यसाना (मछली मुद्रा)। एक बोल्ट लें या एक कंबल रोल करें। इसे कंधे के ब्लेड के ठीक नीचे लगाएं। अपने पैरों को सीधा और फैलाएं। अपनी बाहों को फैलाएं, अपने आप को आराम करने दें और उदासी को छोड़ दें।

11. सेतु बंध सर्वंगासन (ब्रिज पोज)। अपने पैरों को मोड़ें और कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं, उनके नीचे एक योग ईंट रखें, यदि आपके पास एक है। पेट को पूरी तरह से आराम करने दें। अपनी कोहनी मोड़ें और विक्षेपण में सुधार करने के लिए फर्श पर अपने अग्र-भुजाओं को आराम दें।

12. सुखासन (आरामदायक मुद्रा))। आराम से बैठें, नमस्ते में अपनी बाहों को मोड़ें, अपनी आंखों को कवर करें। ध्यान देने की कोशिश करें कि तनाव कहाँ है: शायद छाती में, पेट में, सिर में। यह समझने की कोशिश करें कि इसके पीछे क्या है: क्रोध, नाराजगी, ईर्ष्या, भय। बस इसके प्रति सजग रहो, संघर्ष मत करो। इस जगह से सांस लें। साँस का दर्द, उदासी, तनाव। हर बार जब आपको लगता है कि भावनाएं जंगली जा रही हैं, तो रुकें (चटाई न छोड़ें, लेकिन बस सांस लें), जब आपको लगे कि आपके पास आगे काम करने की ताकत है, तो गहराई में जाएं। सभी समस्याओं को तुरंत हल करने की कोशिश न करें। बस, बस जागरूक रहें, और यदि आप स्वयं की मदद कर सकते हैं, तो मदद करें। याद रखें, अपनी स्थिति, अपनी स्थिति का अध्ययन करने के बाद, आप इसे किसी अन्य की तरह प्रबंधित कर सकते हैं। खुश रहो!

फोटो: ponzusworld / instagram.com

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