गृह योग अभ्यास

उज्जायी सांस लेने के 10 कारण

ध्वनि के साथ श्वास एक सरल लेकिन शक्तिशाली तकनीक है जो शरीर, आत्मा और मन के लिए उपयोगी है।

ध्वनि के साथ साँस लेना श्री तिरुमाला कृष्णमाचार्य के "आधुनिक योग के पिता" की विरासत का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत है। “जैसे ही उसने सिखाना शुरू किया, उसने जो पहली बात कही, वह थी:“ साँस लो, हाथ उठाओ। गले लगने की आवाज़ और गले में घर्षण की भावना के साथ साँस लें, “उनके एक छात्र, श्रीवत्स रामास्वामी, कृष्णमाचार्य के साथ अपने परिचित को याद करते हैं। सभी अभ्यास करते हैं।

इसके मूल में, इस प्रकार की श्वास शास्त्रीय ग्रंथों में वर्णित उज्जी तकनीक है, लेकिन बिना देरी (कुंभकी)। प्रदीपिका हठ योग कहता है, "अपने मुंह को, नासिका के माध्यम से श्वास लें - वायु गले से हृदय तक जाती है। यह उझाइ है।" तकनीकी रूप से, हम ग्लोटिस का आंशिक संकुचन करते हैं। श्वास और साँस छोड़ते पर ध्वनि तेज और नरम होना चाहिए, कुछ हद तक खोल में समुद्र की आवाज़ की याद ताजा करती है।

उज्जायी एक सुरक्षित और बहुत उपयोगी तकनीक है जिसका शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ता है:

1. योग अभ्यास को सक्रिय करता है

श्वास की आवाज़ पर एकाग्रता बाहरी संवेदनाओं से आंतरिक लोगों का ध्यान आकर्षित करती है। आंद्रे वान लिस्बेट, प्राणायाम पुस्तक में, नोट करते हैं कि उज्जायी अनिवार्य रूप से ध्यान के लिए एक कदम है, क्योंकि "हवा के पारित होने पर गहरी एकाग्रता और ध्वनि पर पूरी तरह से अन्य समस्याओं से ध्यान भटकता है।" और जब ध्यान अंदर होता है - हम ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं, लेकिन, इसके विपरीत, इसे बचाएं और यहां तक ​​कि इसे संचित करें। 2012 में उनके एक सम्मेलन में अष्टांग विनयसा योग शरत आर जॉयस की परंपरा के रक्षक ने बहुत ही सरल और संक्षिप्त रूप में कहा, "ध्वनि के साथ गहरी साँस लेने के साथ, हवा स्वतंत्र रूप से अंदर और बाहर जाएगी, और यह अभ्यास को सक्रिय करती है।"

2. श्वास को मजबूत करता है, soothes और तनाव से राहत देता है

ग्लोटिस के संपीड़न के दौरान, मुखर डोरियों को कानाफूसी के रूप में उसी स्थिति में कब्जा कर लिया जाता है, और मस्तिष्क इस प्रक्रिया को ध्वनियों के रूप में मानता है। हमारे शरीर में ध्वनि को टेम्पोरल लोब द्वारा पढ़ा जाता है, जब वे सक्रिय हो जाते हैं, तो वे मज्जा ऑन्गोंगाटा के श्वसन केंद्र की गतिविधि को रोकते हैं, जिससे सांस लेने में तेजी आती है।

"धीमी और गहरी साँस लेने से मन और शरीर का एक तत्काल शांत हो जाता है, और बायोप्लास्मिक शरीर के सामंजस्य की स्थिति को भी जन्म देता है। इसके अलावा, गले में ध्वनि, एक नियम के रूप में, पूरे मानव प्राणी पर एक शांत प्रभाव पड़ता है। यदि कोई व्यक्ति इस ध्वनि के बारे में काफी लंबे समय तक जानता है। अन्य सभी विचारों को समाप्त करके, वह तुरंत इसके लाभकारी प्रभाव को महसूस करेगा। सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि उज्जायी घबराहट और तनाव से संबंधित सभी बीमारियों में मदद करता है, "बिहार स्कूल ऑफ योग की क्लासिक पुस्तक," ड्रे योग और क्रिया के तांत्रिक अभ्यास। "

आराम करना और आनंद में रहना सीखें।

तनाव-विरोधी पाठ्यक्रम "आराम और आनंद"

आराम करना सीखें - और आपके साथ शांति से रहें।

3. विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है

गले के आधार पर कम हिसिंग ध्वनि के साथ चिकनी, गहरी साँस लेने से विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद मिलती है, "अष्टांग योग अनुष्ठान" पुस्तक में शरत आर जॉयस को नोट करता है। "अष्टांग योग" पुस्तक में जॉन स्कॉट बताते हैं कि ग्लॉटिस से गुजरने वाली हवा का घर्षण फेफड़ों में प्रवेश करने से पहले ही हवा को गर्म कर देता है। इसके कारण, उज्जायी के दौरान, गर्मी और प्रचुर मात्रा में पसीना उत्पन्न होता है, जिसके साथ शरीर निकल जाता है और विषाक्त पदार्थों का निर्माण होता है। इस प्रकार, उज्जायी के साथ आसनों का संयोजन शरीर को एक शक्तिशाली वार्मिंग देता है, लेकिन एक ही समय में हृदय एक किफायती मोड में काम करता है - और यह उज्जायी का एक और प्रमुख प्रभाव है।

4. व्यायाम करना आसान बनाता है

अगेपकिन योगा के प्रमुख कहते हैं, "उज्जायी ने नाड़ी को लगभग 10-20 बीट तक सीमित कर दिया है। हमने जाँच की: अष्टांगी की पहली श्रृंखला बिना उज्जी के - नाड़ी 150, उज्जी के साथ - नाड़ी 130 बीट से अधिक नहीं है। इससे शारीरिक परिश्रम सहना आसान हो जाता है।" स्टेशन सर्गेई Agapkin।

हृदय धीरज के विकास के अलावा, उज्जायी गैस विनिमय में सुधार करता है, जिससे फेफड़ों में आंशिक दबाव बढ़ जाता है: एल्वियोली की दीवारों के माध्यम से ऑक्सीजन रक्त में आसानी से गुजरता है।

5. हृदय को प्रशिक्षित करता है

दिल को प्रशिक्षित करने का प्रभाव तभी होता है जब उज्जायी को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है। जब हम ध्वनि के साथ सांस लेते हैं, जैसे ही हम श्वास लेते हैं, शिरापरक वापसी बढ़ जाती है, और हृदय अधिक बार धड़कता है, और जब हम साँस छोड़ते हैं, तो यह धीमा हो जाता है, और हृदय अक्सर कम काम करता है। इससे उस पर एक प्रशिक्षु प्रभाव पड़ता है, क्योंकि हृदय की मांसपेशियों के काम का आयाम बढ़ जाता है। "इसके अलावा, उज्जायी के दौरान, हृदय में रक्त की आपूर्ति बदल जाती है, यह अनिवार्य रूप से अंतराल हाइपोक्सिया मोड में रहता है: यह कम बार धड़कता है - यह कम ऑक्सीजन प्राप्त करता है, यह अधिक बार धड़कता है - यह फिर से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।" सेर्गी एगापकिन कहते हैं।

6. सांस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है

सेंट पीटर्सबर्ग योग थेरेपी सोसाइटी के अध्यक्ष आर्टेम फ्रलोव ने कहा, एक संकुचित ग्लोटिस के माध्यम से हवा की गति श्वसन की मांसपेशियों को बढ़ा हुआ भार के साथ काम करने और इसके मजबूत होने में योगदान देती है। वह बताते हैं कि "ग्लोटिस को दबाना सांस की मांसपेशियों पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है, जिसे ग्लोटिस के संकुचित उद्घाटन के माध्यम से हवा को मजबूर करना पड़ता है, और इसलिए सांस की मांसपेशियों पर उज्जायी का प्रशिक्षण प्रभाव पड़ता है, जिससे चिकित्सक को साँस लेने में देरी होती है।"

7. ब्रोन्कियल धैर्य में सुधार करता है

ध्वनि के साथ सांस लेने का सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव फेफड़ों की स्थिति और थूक के निर्वहन में सुधार है। "ग्लोटिस की रुकावट इस तथ्य की ओर ले जाती है कि अत्यधिक दबाव ब्रोंची को खींचता है, जिससे वे अधिक निष्क्रिय हो जाते हैं," - सर्गेई अगापकिन ने कहा। इस प्रकार, उज्जायी उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जो ब्रोन्कियल रुकावट (ब्रोन्ची को किसी स्थान पर संकीर्ण) से ग्रस्त हैं, और यह लगभग सभी लोग हैं जिन्होंने कभी धूम्रपान किया है।

8. शिरापरक वापसी को मजबूत करता है

Ujayi - शिरापरक वापसी में सुधार के रूपों में से एक के रूप में वैरिकाज़ नसों के लिए उत्कृष्ट श्वास।

शिरापरक वापसी का सबसे महत्वपूर्ण तंत्र साँस लेते समय छाती का सक्शन प्रभाव है। इसके अलावा, उज्जायी के साथ संयोजन में प्रेरणा के दौरान, छाती में दबाव सामान्य प्रेरणा की तुलना में काफी हद तक कम हो जाता है, जो शिरापरक वापसी को बढ़ाता है, आर्टेम फ्रोलोव नोट: "रक्त एक उच्च दबाव क्षेत्र से कम एक तक पहुंचता है, और इस वजह से, शिरापरक वापसी जैसा कि आप श्वास लेते हैं, यह तेज हो जाता है। इस प्रकार, प्रत्येक सांस हृदय तक शिरापरक रक्त को कसता है, शाब्दिक रूप से "शिरापरक बिस्तर" को चूसता है, जिससे उसके बाद के संकुचन से पहले दिल का भरना बढ़ जाता है।

9. कोमल योग अभ्यास को बढ़ावा देता है

"यदि आप सही तरीके से सांस लेते हैं, तो आप घंटों अभ्यास कर सकते हैं," शरथ आर जॉयस ने एक बार कहा। पेट्री रैसबेन, "अष्टांग योग" पुस्तक में उज्जायी के प्रभावों के बारे में बोलते हुए, ध्यान दें कि गहरी, शांत श्वास आपको धीरे से आसन में प्रवेश करने और इसे पुनर्निर्माण करने की अनुमति देती है, और मांसपेशियों और tendons से तनाव से भी छुटकारा दिलाती है। जबकि तीव्र, त्वरित, भ्रमित साँस लेना ऊर्जा की हानि और भटकने वाले विचारों को इंगित करता है। मैसूर में अपने एक सम्मेलन में, शरथ ने यह भी कहा: "उथला श्वास का अर्थ है कि हम आसन में मौजूद नहीं हैं, हमारा मन कहीं और भटकता है। इस मामले में, आप घायल हो सकते हैं और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।"

10. सांस नियंत्रण सिखाता है

न्यूयॉर्क जीवामुकति योग के संस्थापक शेरोन गैनॉन और डेविड लाइफ ने अपनी किताब में लिखा है, "उज्जायी की सांस लेने से सांस लेने में आसानी होती है और नियंत्रण करना आसान हो जाता है।" अपनी साँस को सुनकर, हम साँस लेना और साँस छोड़ना की शाम का पालन करना सीखते हैं, इस व्यावहारिक रूप से ध्यान प्रक्रिया में मन को डुबोते हैं। सांस को नियंत्रित करके, हम अनिवार्य रूप से मन को शांत करते हैं। और यह योग का सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव है। अष्टांग-विद्या परंपरा के रक्षक शरत ने एक बार इस पर टिप्पणी करते हुए कहा, "जब मन स्थिर होता है, तब ही सच्चा ज्ञान हमारे पास आ सकता है।"


एलेक्जेंड्रा बेलुजा एक प्रमाणित हठ योग शिक्षक और अष्टांग विनयसा योग के शिक्षक हैं।