शुरुआती लोगों के लिए

संतुलन के विकास पर 10 आसन

Pin
Send
Share
Send
Send


सप्ताह में कई बार इस क्रम का पालन करें और आपने जो संतुलन और सद्भाव पाया है, उसका आनंद लें।

बैलेंस पोज़ शुरुआती लोगों के सबसे प्रिय नहीं हैं, क्योंकि उन्हें एकाग्रता, ध्यान, शांति और शारीरिक रूप से तैयार शरीर की आवश्यकता होती है। आसन को एक स्थिति में रखने के लिए, कभी-कभी सबसे सुखद नहीं होता है, लंबे समय तक, सभी मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण काम एक साथ करने की आवश्यकता होती है। यह सब काफी मुश्किल हो सकता है, और इसलिए सबसे प्रिय नहीं है।

सौभाग्य से, संतुलन की भावना विकसित की जा सकती है, और मांसपेशियों को जल्दी से लाया जा सकता है, यदि आप एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं। ऐसा करने के लिए, आप आसनों का एक विशेष परिसर कर सकते हैं, जो अंतरिक्ष में अभिविन्यास में सुधार करता है, शरीर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है, और चोट के जोखिम को भी कम करता है। और निश्चित रूप से, यह मन को शांत करता है, स्मृति में सुधार करता है, भौतिक और विभिन्न सुखों से जुड़ने में मदद नहीं करता है। योग में सब कुछ क्रमबद्ध है।

इस क्रम को सप्ताह में कई बार करें, या अपने अभ्यास में निम्न पोज़ जोड़ें, और नए संतुलन और सामंजस्य का आनंद लें।

1. निगल। कई ने यह अभ्यास किंडरगार्टन और स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में किया। यह सही है! यह बिल्कुल भी जटिल नहीं है, लेकिन यह पूरी तरह से समन्वय को प्रशिक्षित करता है। दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ, और ग्लूटस मैक्सिमस के तनाव को थोड़ा पीछे छोड़ दो और शरीर को फर्श के समानांतर स्थिति और दाहिने पैर के लंबवत झुकाव के लिए शुरू करो। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं और पांच और झुकाव बनाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

2. फेफड़े। संतुलन पर आसनों को मजबूत पैरों की आवश्यकता होती है और हमलों की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं है, जो रिकॉर्ड समय में आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। अपने दाहिने पैर के साथ बहुत आगे कदम रखें, अपनी बाईं ओर झुकें, और अपनी बाहों को चलाएं जैसे कि चल रहा है। आदर्श रूप से, घुटनों और कोहनी में 90 डिग्री का कोण बनाए रखा जाना चाहिए। संतुलन बनाए रखने के लिए आंतरिक जांघों पर रखें। मौके पर फेफड़े करें, या घर, पार्क, आदि के माध्यम से इस कदम पर चलें। भार बढ़ाने के लिए, प्रत्येक प्रकोप के बाद, तीसरे योद्धा की मुद्रा में सहायक पैर पर खड़े हों।

3. टाइगर पोज़ (व्याग्रासन)। बिल्ली के मुद्रा में खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और बाहर से अपने बाएं हाथ से पकड़ें। संतुलन के लिए प्रेस को कस लें। पाँच गहरी साँस लें और दूसरी तरफ दोहराएं।

4. वृक्ष की मुद्रा (वृक्षासन)। यह आसन वास्तव में योग में संतुलन का प्रतीक है। पर्वत की मुद्रा में खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो और फर्श के साथ पैरों के कनेक्शन को महसूस करो। सोचिए अगर आपके पैर जमीन में गड़े हों। अब अपनी आँखें खोलें, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, अपने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहरी तरफ रखें और अपने दाहिने घुटने को साइड में ले जाएं। अपने हाथों को नमस्ते में रखें और जब आप एक स्थिर स्थिति में पहुंचें, तो अपने हाथों को ऊपर उठाएं। कार्य को जटिल करने के लिए, अपनी आंखों को कवर करें और संतुलन खोने की कोशिश न करें। पांच से दस सांस लें और दूसरे पैर पर दोहराएं।

5. पोज़ ईगल (गरुड़ासन)। एक और शानदार संतुलन मुद्रा। माउंटेन के पोज़ में लौटें, समान रूप से चरणों में वजन वितरित करें, थोड़ा आगे झुकें। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने बाएं पैर को मोड़ें, उसी सिद्धांत का उपयोग करके, अपने दाहिने और बाएं हाथ को मोड़ें। कुबड़ा मत करो। अपने शरीर को जितना संभव हो उतना सीधा करने की कोशिश करें और अपनी कोहनी को छाती के स्तर पर रखें। दस सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

6. एक सीधा पैर आगे की ओर खींचना (उदिता हस् त पादंगुष्ठासनः). एक और शानदार संतुलन मुद्रा। माउंटेन के पोज़ में लौटें, समान रूप से चरणों में वजन वितरित करें, थोड़ा आगे झुकें। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने बाएं पैर को मोड़ें, उसी सिद्धांत का उपयोग करके, अपने दाहिने और बाएं हाथ को मोड़ें। कुबड़ा मत करो। अपने शरीर को जितना संभव हो उतना सीधा करने की कोशिश करें और अपनी कोहनी को छाती के स्तर पर रखें। दस सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

7. तीसरा योद्धा (वीरभद्रासन तृतीय) को थामे। माउंटेन के पोज़ से, वज़न को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, और कूल्हों की सीधी स्थिति को बनाए रखते हुए बाएं को जितना संभव हो सके वापस ले जाएं। शरीर के वजन को आगे ले जाएं, बाएं पैर को अपने पीछे खींचे ताकि शरीर और पैर फर्श के समानांतर एक सीधी रेखा बने। यदि यह मुश्किल है, तो संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी उंगलियों को फर्श पर कम करें। 5-10 साँस के लिए पकड़ो।

8. खड़े कबूतर की मुद्रा। सीधे खड़े हो जाएं, शरीर के वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें और उस पर बैठ जाएं। अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने बाएं कूल्हे पर रखें। और भी गहरे बैठो जैसे कि तुम्हारे नीचे कोई कुर्सी हो। घुटनों में दर्द से बचें। अपने हाथों को नमस्ते में रखें और दस सांस तक आसन में रहें, और फिर अपने पैरों को बदल दें।

9. शीर्षासन (शीर्षासन)। इस शाही आसन को सही तरीके से और बिना जल्दबाजी के किया जाना चाहिए, क्योंकि लकड़ी (और गर्दन) को तोड़ने का जोखिम है। अपने सिर के नीचे कई बार कंबल या गलीचा रखना सुनिश्चित करें। मैट के बीच में फोरआर्म्स रखें ताकि उनके बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई से अधिक न हो। अपनी हथेलियों की उंगलियों को मोड़ें और अपना सिर उनके बगल में रखें। सुनिश्चित करें कि सिर का शीर्ष गलीचा पर है, सिर के पीछे नहीं। गर्दन न मोड़ें। अपने पैरों को सीधा करें, धीरे से अपने शरीर के वजन को अपने सिर पर स्थानांतरित करें और उसी समय फर्श से दो फीट ऊपर उठाएं। आप एक मिनट से अधिक नहीं आसन में हैं।

10. कौआ (बकासन) की मुद्रा। मलसाना में बैठें। हाथों को कोहनी के बल कूल्हों के नीचे रखें और आगे की ओर झूलें। अपने शरीर के वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित करें और अपने पैरों को फर्श से खींचने की कोशिश करें। आसन में मत कूदो! मुद्रा को जटिल करने के लिए, अपनी बाहों को सीधा करने का प्रयास करें।


फोटो: eveinmotion / instagram.com; doyouyoga.com

Pin
Send
Share
Send
Send