आयुर्वेद

कैसे शांत करने के लिए अभ्यास को समायोजित करने के लिए

शीतलन प्रभाव के साथ प्राणायाम, आसन और 3 मंत्र।

पिछला लेख हमने गर्मी के दौरान ताजगी देने वाले तीन आयुर्वेदिक पेय के बारे में बात की। गर्मियों में अभ्यास को समायोजित करने का समय है।

शायद आप विनयसा के गर्म, ऊर्जावान अभ्यास को मानते हैं, लेकिन यह सभी मांसपेशियों की ऊर्जा अतिरिक्त गर्मी पैदा कर सकती है - बाहरी और आंतरिक दोनों (खुद को देखें - यदि आप दूसरों को देखना पसंद करते हैं - जिनके हाथों पर बेहतर संतुलन है)। "अपनी खुद की प्रतियोगिता को थोड़ा कम करने के लिए, कभी-कभी अधिक निष्क्रिय अभ्यास की व्यवस्था करें," कैलिफोर्निया से योग और आयुर्वेद में प्रमाणित प्रशिक्षक मेलिना मेजा को सलाह देते हैं। नीचे आसन, प्राणायाम और ध्यान के साथ पित्त शांत करने के उनके सुझाव दिए गए हैं।

साँस लेना

सीताली प्राणायामया ठंडी सांस, गर्मी कम कर देता है, हवा को नम करने से पहले यह आपके फेफड़ों में प्रवेश करती है, और शरीर में ठंडी हवा भेजती है। आयुर्वेद में, यह माना जाता है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर इसका शीतलन प्रभाव पड़ता है। हर दिन, एक आरामदायक स्थिति में, कक्षा की शुरुआत या अंत में या एक अलग अभ्यास के रूप में बैठकर इसका अभ्यास करें।

कैसे करें: जीभ को भूसे में रोल करें। इसके माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, जिससे मुंह में ठंडक महसूस हो। जीभ को एक तटस्थ स्थिति में लौटाएं और मुंह बंद करें, धीरे-धीरे नाक से श्वास छोड़ें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, और फिर दोहराएं, 5 मिनट तक जारी रखें। यदि सिताली के लिए जीभ को ट्यूब में रोल करना संभव नहीं है, तो बस जीभ की नोक को दांतों के बीच रखें और मुंह से हवा खींचें - आपको सितकारी प्राणायाम मिलेगा।

बैठ जाओ

बैठते समय, आप जमीन के करीब होते हैं, जो आयुर्वेद के अनुसार भी ठंडा होता है। मेलिना का पसंदीदा कूलिंग पोज़ बटरफ्लाई पोज़ (या बदद कोनासना) है।

कैसे करें: बैठो और अपने पैरों को एक साथ लाएं (यदि आपके घुटने फर्श से दूर आते हैं, कंबल को मोड़ो और उस पर बैठो)। पैरों को पकड़ें, अपनी आँखें बंद करें, आगे झुकें और अपने सिर को फर्श पर या बोल्ट पर कम करें। गहराई से सांस लें और अपनी उंगलियों को फर्श के साथ खींचें। 1-3 मिनट के लिए मुद्रा में रहें।

ध्यान

"बौद्ध परंपरा में, प्रेम और दया का ध्यान स्वयं और दूसरों के प्रति गर्मी और दया की भावना को बढ़ाता है। इस प्रकार का ध्यान गर्मियों में विशेष रूप से उपयोगी है, जो कि पित्त दोष के कारण होने वाले क्रोध और असंतोष का विरोध करता है," मेलिना कहते हैं। सकारात्मक भावनाएं, जैसे कि खुशी और कृतज्ञता, उन लोगों में वृद्धि होती है जो सप्ताह में एक घंटे - इस तरह के ध्यान में लगे हुए हैं, जो कि जर्नल साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार। इसके अलावा, यह तनाव और सूजन को भी कम करता है, जो कि कुछ मामलों में एरिजोना विश्वविद्यालय के मनोचिकित्सक प्रोफेसर मेडिटेशन शोधकर्ता चार्ल्स रासन के अनुसार, अवसाद, हृदय रोगों और कैंसर का कारण बन सकता है।

कैसे करें: नीचे दिए गए वाक्यांशों को पहले अपने आप से, फिर किसी और को भेजकर आराम से बैठिए - उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति से जिसके साथ आपका कोई मुश्किल रिश्ता है, या किसी प्रियजन के लिए, जिसके जीवन में एक कठिन अवधि है। और तीसरी बार, पूरी दुनिया के लिए अपनी करुणा को निर्देशित करें।

क्या मैं स्वस्थ रह सकता हूँ
क्या मैं शांति से रह सकता हूं,
मैं खुश रहूं।

फोटो: adellbridges / instagram.com