स्वास्थ्य

वजन कम करने में मदद करने के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत

इन सिद्धांतों का पालन करें - और बहुत जल्द आपका शरीर पतला, अधिक सुंदर और मजबूत हो जाएगा।

अतिरिक्त वजन चयापचय प्रक्रियाओं और उनकी कम गति का उल्लंघन दर्शाता है। मेटाबोलिक प्रक्रियाएं बहुत धीरे-धीरे या काफी सही तरीके से आगे बढ़ सकती हैं, जिससे शरीर में अपघटन उत्पादों की एक बड़ी मात्रा का निर्माण होता है, जिन्हें निकालने और शरीर में जमा होने का समय नहीं होता है।

इन सिद्धांतों का पालन करने से शरीर को बदलने में मदद मिलेगी, स्लिमर, अधिक सुंदर, स्वस्थ, मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी बनें। सिद्धांत अच्छे हैं क्योंकि वे अपरिवर्तनीय नियम नहीं हैं जिनका आँख बंद करके पालन करने की आवश्यकता है, लेकिन बस उन कानूनों को जिनके द्वारा हमारा शरीर रहता है। इन कानूनों को जानने से हमें उनके साथ एक आम भाषा खोजने में मदद मिलेगी, बेहतर होगा कि उसके साथ क्या हो रहा है, और अधिक प्रभावी ढंग से उसे समझाएं कि हम उसके साथ क्या चाहते हैं। अपने शरीर को जानें, प्रकृति द्वारा निहित तंत्र को जानें। और फिर आप अपने शरीर को आसानी से और सामंजस्यपूर्ण रूप से बदल सकते हैं, बिना अपने आप को मजबूर करने और खुद पर युद्ध की घोषणा करने के लिए। यहाँ इन तंत्रों में से कुछ हैं:

  1. यदि शरीर को नियमित रूप से नहीं खिलाया जाता है, तो यह चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और पहले अवसर पर वसायुक्त ऊतक को संग्रहीत करना शुरू कर देता है, इसलिए उपवास अतिरिक्त वजन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। और अनियमित पोषण बदतर है;
  2. चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी तनाव के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं में भी है;
  3. क्या फल हमारी मदद करेगा? एक व्यक्ति के लिए गर्मियों - बहुत सारे भोजन की अवधि। ऊर्जा का एक हिस्सा जो यह भोजन देता है (ग्लूकोज) - एक व्यक्ति तुरंत खपत करता है, ऊर्जा का हिस्सा (फ्रुक्टोज) सर्दियों के लिए एक व्यक्ति को संग्रहीत करता है - भोजन की कमी की अवधि के लिए। फ्रुक्टोज आंत के वसा के रूप में जमा होता है। इसलिए, बड़ी मात्रा में मीठे फल, सूखे फल और ताजे निचोड़ फलों का रस (जो फलों के फाइबर के बिना फलों की चीनी का एक सांद्रता है, जो पूरे फल में निहित है और लाभकारी पदार्थों का एक स्रोत है) भी वास्तव में वजन घटाने में योगदान नहीं करता है (अधिक: डेविड पर्लमटर "फूड एंड द ब्रेन", फिल्म) चीनी ");
  4. हमारा शरीर शाम को दस बजे से लेकर सुबह दो बजे तक नींद के दौरान सबसे प्रभावी रूप से स्व-सफाई है। इस अवधि में आपके पास जितनी कम नींद होगी, हमारा शरीर उतना ही अधिक प्रदूषित होगा;
  5. विनिमय प्रक्रिया सुबह छह बजे तक चलती है। यदि हम 6 बजे के बाद सोते हैं, तो शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमा हो जाती है;
  6. हमारे शरीर को वसा, प्रोटीन, और केवल थोड़े से कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। यदि हमारा आहार विपरीत है, तो यह अनिवार्य रूप से चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन करेगा;
  7. मस्तिष्क फैटी टिशू है। उसे कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता नहीं है - यह एक मिथक है (देखें डेविड पर्लमटर "भोजन और मस्तिष्क")। लेकिन कार्बोहाइड्रेट को "अनाज" स्थानों में प्रभावी रूप से जमा किया जाता है। विशेष रूप से तथाकथित सरल कार्बोहाइड्रेट;
  8. अगर कुछ याद आ रहा है तो शरीर एक "भूख" संकेत भेजता है। यदि हम उसे खिलाते हैं, जिसमें उसकी कमी नहीं है, तो वह भूख संकेत भेजना जारी रखेगा। इसलिए यह अधिक समीचीन है कि आहार पर न बैठें और न ही "सही" उत्पादों की सूची के अनुसार खाएं, बल्कि आहार में जागरूकता पैदा करें। के रूप में, हालांकि, और आहार में नहीं, लेकिन यह एक और कहानी है;
  9. यदि हमारे शरीर का उपयोग भोजन से जीवन देने वाली नमी को निकालने के लिए किया जाता है, तो हर बार जब उसे पानी की आवश्यकता होगी, तो वह भोजन मांगेगा। साफ पानी पिएं। यह भस्म भोजन की मात्रा को कम करेगा, चयापचय प्रक्रियाओं की गुणवत्ता में सुधार करेगा, शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से स्वयं-साफ करने में मदद करेगा;
  10. यदि आप कठिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपके शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है - पर्याप्त प्रोटीन का उपयोग करने का प्रयास करें। इसके अलावा, प्रोटीन शरीर में वसायुक्त ऊतक को जलाने की प्रक्रिया शुरू करता है (वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार में से एक इस सिद्धांत पर बनाया गया है), इसलिए अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं। लेकिन देर शाम नहीं, क्योंकि प्रोटीन लंबे समय तक पचता है।

भीषण आहार से थक गए हैं और लंबे समय से वजन कम करने का सपना देख रहे हैं? में आपका स्वागत है 7-दिवसीय वीडियो कोर्स "स्लिम एंड ब्यूटीफुल बॉडी", जिसे हमने योग जर्नल के साथ मिलकर तैयार किया है! योग न केवल वसा को जलाता है - यह चयापचय में सुधार करता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है, शरीर को फिट बनाता है, पतला करता है, इसे एक सुंदर राहत देता है, और नियमित रूप से व्यायाम करने, सही खाने और अच्छा महसूस करने की आदत विकसित करता है। प्रशिक्षण के 7 दिनों के लिए, आपका शरीर बाहर और अंदर दोनों को बदल देगा!

पाठ्यक्रम कार्यक्रम अद्वितीय प्रशिक्षण मोड एफआईटी पर आधारित है।

विवरण और पंजीकरण


ऐलेना साइडसकाया एक योगा 23 ट्रेनर है।

फोटो: seavibesyoga / instagram.com