दर्शन

भय से मुक्ति कैसे मिलेगी

हम अन्य लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने या असफल होने से डरते हैं। डर हमसे इतना परिचित हो गया है कि हम इसके बारे में जागरूक नहीं हैं।

मनोचिकित्सा के पहले सत्र में, मारिया ने खुद को "भय का कैदी" कहा। उसने कहा कि उसके जीवन की ओर से काफी समृद्ध दिखता है: दिलचस्प काम, उत्कृष्ट दोस्त, प्यारे पति। और सब कुछ ठीक होगा यदि यह निरंतर चिंता के लिए नहीं था: क्या होगा अगर कुछ गलत हो जाता है।

काम के रास्ते में ट्रैफिक में फंसने के बाद, मारिया ने सोचा कि वह देर से आ सकती है। वह लगातार अपने ग्राहकों को निराश करने या अनजाने में अपने एक सहकर्मी का अपमान करने से डरती थी। आपकी नौकरी छूट जाने के डर से की गई गलती का कोई संकेत। अगर पति किसी बात से दुखी था, तो उसे दिल की धड़कन और पेट में ऐंठन होने लगी। "एक सुबह उसने मुझे फटकार लगाई कि कार में गैस की टंकी लगभग खाली थी। मुझे याद है जब मैंने सोचा था:" अब वह चलेगा, और मैं उसे फिर कभी नहीं देखूंगा। "उसे इस बात का आभास नहीं था कि सब कुछ किसी भी क्षण हो सकता है। राख।

मारिया ने जो अनुभव किया, मैं डर को ट्रान्स कहती हूं। जब हम ऐसी अवस्था में होते हैं, तो सभी विचार और भावनाएं इस भावना के अधीन हो जाती हैं, और हम वास्तविकता को पर्याप्त रूप से महसूस नहीं कर पा रहे हैं: हम उस प्यार के बारे में भूल जाते हैं जो हम वास्तव में प्रिय लोगों के लिए महसूस करते हैं, दुनिया की सुंदरता, दया और अखंडता के बारे में जो हम सभी में निहित हैं। । हम मुसीबतों की प्रतीक्षा कर रहे हैं और वर्तमान में जीने में असमर्थ हैं।

बढ़ी हुई चिंता और भय के लिए पूर्वानुमान न केवल मस्तिष्क में जीन या रासायनिक प्रक्रियाओं द्वारा निर्धारित किया जाता है। ट्रांस-डर सामाजिक कारकों के कारण हो सकता है, जैसे कि आतंकवादी कृत्यों के संभावित खतरे या बचपन में प्राप्त मनोवैज्ञानिक आघात।

मारिया के दिमाग में तब डर बैठ गया जब वह प्राइमरी स्कूल गई। उस समय, उसकी माँ को दो काम करने के लिए मजबूर किया गया था। वह देर रात घर लौटी और मारिया ने अपने दो छोटे भाइयों की देखभाल की। मेरे पिता के पास एक स्थायी नौकरी नहीं थी, इसके अलावा उन्होंने बहुत कुछ पिया। "शाम में, वह घर में गिरता था, नशे में और गुस्से में, मुझ पर चिल्लाता था, और फिर अपने कमरे में गायब हो जाता था। और मुझे आश्चर्य होता था कि मैंने क्या गलत किया है।" एक बार, जब मैरी तेरह साल की थी, तब वह गायब हो गई, बिना किसी को कुछ कहे। वह अपने पिता से डरती थी, और यह हमेशा उसे लगता था कि उसने छोड़ दिया क्योंकि वह "बुरा" था।

लेकिन भले ही बचपन की घटनाएं इतनी नाटकीय न हों, हम अपना आधा जीवन चिंता में बिता सकते हैं क्योंकि वे बहुत अच्छे नहीं हैं।

जब डर से बड़ी आंखें होती हैं

अपने आप से, भय काफी स्वाभाविक है - हमें जीवन को बचाने के लिए इसकी आवश्यकता है। एक व्यक्ति अलग-थलग महसूस करता है, उसके लिए "मैं यहां हूं" और "बाकी दुनिया वहां है।" इस तरह से वास्तविकता को देखते हुए, हमें एहसास होता है कि सबसे पहले, दूसरे हमें नुकसान पहुंचा सकते हैं, और दूसरी बात यह है कि अंततः "मैं यहां हूं" मर जाएगा। उसी समय, हमारे पास आत्म-संरक्षण के लिए वृत्ति है। और जब कोई खतरा पैदा होता है, तो यह डर होता है जो हमें प्रतिक्रिया देता है: कार के सामने रुकने पर ब्रेक पेडल दबाएं, या हमें अचानक दर्द महसूस होने पर मदद के लिए कॉल करें।

हालांकि, जैसा कि आप जानते हैं, भय की बड़ी आंखें होती हैं। "मेरे जीवन में बहुत सी भयानक कहानियाँ थीं। उनमें से कुछ वास्तव में हुईं," मार्क ट्वेन ने लिखा। जरा सोचिए कि हम कितना समय और प्रयास चिंता और चिंता पर खर्च करते हैं। पीछे मुड़कर देखें, तो हम समझते हैं कि हमारे अधिकांश डर सच नहीं थे। जीवन के अनमोल क्षण, जो वर्तमान की प्रेम, रचनात्मकता और जागरूकता से भरे हो सकते हैं, सामान्य भय पर व्यर्थ थे।

सौभाग्य से, स्थिति ठीक करने योग्य है। जब हम बिना सोचे-समझे उपस्थिति की आशंका के दायरे में लाते हैं, तो हम वास्तविक आध्यात्मिक जागृति की नींव बनाते हैं। दूसरे शब्दों में, आँखों में हमारे डर को देखने के लिए, उन्हें दया और साहस के साथ स्वीकार करने के लिए, हम अपने सच्चे स्वभाव - जागरूकता, प्यार से भरे की खोज करते हैं। इस तरह का जागरण किसी भी उपचार का सार है, और इसके फल जीवन को पूर्ण रूप से जीने और प्रेम करने की स्वतंत्रता है।

Vnapryag

डर के दिल में भावना है "कुछ गलत है।" हालांकि, हम इसे एक धारणा में बदल देते हैं "मेरे साथ कुछ गलत होना चाहिए।" इसके अलावा, पश्चिमी संस्कृति के प्रतिनिधि "पाप" दूसरों की तुलना में अधिक बार करते हैं। हमारे पास परिवार, समाज और प्रकृति से संबंधित एक खराब विकसित भावना है। उसी समय, हम कम उम्र से प्रेरित होते हैं कि हमें अपनी व्यवहार्यता को साबित करते हुए अधिक और लगातार नई ऊंचाइयों तक पहुंचने का प्रयास करना चाहिए। इस वजह से, यह अक्सर हमें लगता है कि, केवल कुछ मानकों को पूरा करके, हम दूसरों के प्यार को प्राप्त करेंगे। हम लगातार खुद को मॉनिटर करते हैं, यह निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या हम अन्य लोगों की अपेक्षाओं को पूरा कर रहे हैं।

डर के माहौल में रहते हुए, एक व्यक्ति सहज रूप से आत्मरक्षा की रणनीति विकसित करता है। उनमें से एक मांसपेशी संकुचन है। डर महसूस करते हुए, हम खुद को बचाने के प्रयास में "समूह" करते हैं, भले ही ऐसा कोई खतरा न हो। नतीजतन, छाती को जकड़ दिया जाता है, कंधे कड़े और उठे हुए होते हैं, और सिर आगे बढ़ता है। एक कूबड़ पीठ और तनावपूर्ण पेट की तस्वीर को लागू करें। क्रोनिक डर फोर्ज कवच, जिसे हम लगातार खुद पर पहनते हैं, तिब्बती शिक्षक चोगायमा त्रुंगपा ने कहा कि तनावपूर्ण मांसपेशियों की एक गाँठ है जो हमारे अस्तित्व की रक्षा करती है।

इसके अलावा, मन जुनूनी हो जाता है और विकास के अनगिनत परिदृश्य लिखना शुरू कर देता है, जिससे हम लगातार सबसे खराब मान लेते हैं, और फिर "बुरे बहुत" से बचने के तरीकों की तलाश करते हैं।

भौतिक कवच और जुनूनी दिमाग केवल व्यवहार की रणनीतियों से दूर होते हैं जो डर की भावना को कम करने में मदद करते हैं या इससे दूर भागते हैं: अब और फिर हम खुद को किसी चीज के साथ कब्जा करने की कोशिश करते हैं, व्यापार में डुबकी लगाते हैं, दूसरों की निंदा करने और आलोचना करने लगते हैं, जिससे हमारा अपना गौरव खोता है । अक्सर लोग भोजन में असंयम दिखाते हैं या दवाओं और अल्कोहल का उपयोग संवेदनाहारी संज्ञाहरण के रूप में करते हैं। हालांकि, यह सब हमें अस्पष्ट चिंता और तुच्छता की भावनाओं से बचाने में सक्षम नहीं है। इसके अलावा, कोई भी डर से बचने का प्रयास करता है और यह साबित करता है कि हम कुछ करने के लिए केवल अपर्याप्तता और अलगाव की भावना को बढ़ाते हैं। इस भूतिया शरण में छुपकर, हम चंगा होने का अवसर याद करते हैं और खुद को पाते हैं जहां शांति वास्तव में शासन करती है।

यदि आप करुणा और जागरूकता के साथ अपने भय का इलाज करते हैं, तो आप ट्रान्स से बाहर निकल सकते हैं। जब हृदय में करुणा पनपती है, तो हमारे सभी अनुभव कोमलता को बढ़ाने लगते हैं। यह हमें प्रश्न के उत्तर की तलाश करता है: "क्या मैं इस पल, दया के साथ इस अनुभव को ले सकता हूं?" जागरूकता वर्तमान में होने की क्षमता है। अपने आप से पूछें: "अभी मेरे अंदर क्या हो रहा है? मैं अपने आप को कौन सी कहानियाँ बता रहा हूँ? मुझे क्या लगता है? क्या शारीरिक संवेदनाएँ महसूस होती हैं?"

डर से सख्ती से पूछो

एक शाम, मारिया बड़ी उलझन में सत्र के लिए आई: उसका सहयोगी बीमार पड़ गया, और सिर ने उसे कुछ समय के लिए विभाग का प्रमुख बनाने का निर्देश दिया। मेरे सामने तनाव में रहते हुए, उसने स्वीकार किया कि वह इस संभावना से बहुत डर गई थी। मैंने सुझाव दिया कि वह एक गहरी साँस लें और इस तथ्य पर ध्यान दें कि फिलहाल हम एक दूसरे के विपरीत बैठे हैं। मैंने कहा: "अब मैं तुम्हारे साथ यहाँ हूँ। हो सकता है कि हम तुम्हारे भय को एक साथ देखें?" उसने सिर हिलाया। "ठीक है। सबसे पहले, अपने आप से पूछें:" मुझे अभी क्या यकीन है? "" मारिया ने तुरंत जवाब दिया: "मैं सभी को निराश कर दूंगी। उन्हें एहसास होगा कि उन्होंने मुझे काम पर ले जाकर बहुत बड़ी गलती की है। अंत में, वे मुझे गोली मार देंगे।"
मजबूत भावनात्मक तनाव के क्षणों में हमारे छिपे हुए विचारों से अवगत होने के बाद, हम एक ट्रान्स से जागृति की दिशा में एक गंभीर कदम उठाएंगे। हमारे सिर में होने वाली घटनाओं के परिदृश्य, और एक विशेष परिणाम में विश्वास अब हमें प्रभावित नहीं करते हैं, हमें केवल उन्हें महसूस करने की आवश्यकता है। मैंने मारिया को बस यह स्वीकार करने के लिए कहा कि जो विचार उसे सताते थे, वे उस कहानी से ज्यादा कुछ नहीं थे, जो उन्होंने खुद बताई थी।
फिर मैंने उसे शरीर में संवेदनाओं को सुनने और सबसे कमजोर जगहों को महसूस करने के लिए आमंत्रित किया, यह आश्वस्त करते हुए कि अगर उसे अभी इससे जूझना मुश्किल है, तो हम कुछ और कर सकते हैं। कुछ मिनटों के बाद, कांपती आवाज़ में, मारिया ने कहा: "भय महान है। मेरा पेट तंग है, मेरा पेट तेज़ हो रहा है। मुझे कठोरता, खालीपन और यहां तक ​​कि सीने में दर्द भी महसूस हो रहा है।"
फिर मैंने मारिया को डर के साथ काम करने के लिए बुलाया और उससे पूछा कि वह क्या चाहती है। वह कुछ मिनट के लिए चुप रही और फिर धीरे से कहा: "वह जानना चाहती है कि मैं उसकी उपस्थिति के खिलाफ नहीं हूं और उसे स्वीकार करूं।" मारिया एक मिनट के लिए चुप रही। "और यह कि मैं उस पर ध्यान दूंगा, उसके साथ रहूंगा।" फिर वह मुश्किल से फुसफुसाया: "मैं कोशिश करूँगा।" इस बिंदु पर, पहली बार मैरी ने वास्तविक करुणा दिखाई। उसने अपनी भावनाओं को दूर नहीं किया - इसके विपरीत, वह तनाव के बिना उन्हें पहचानने और स्वीकार करने में सक्षम थी।

एक स्पष्ट विवेक के साथ स्वतंत्रता के लिए

मैरी, हम सभी की तरह, प्यार और समझ की जरूरत है। यह वह है जो बिना शर्त उपस्थिति का सार है - सच्ची शरण जिसमें हम भय के ट्रान्स से मुक्त हो जाते हैं। बुद्ध ने सिखाया कि भय मजबूत है, लेकिन आंतरिक अखंडता का सच अधिक मजबूत है।
जब प्यार करने वाले हमें चोट पहुँचाते हैं, तो दोस्तों का प्यार और समझ हमें अपने डर को स्वीकार करने और उससे निपटने में मदद करती है। हम आम तौर पर इस अमूल्य उपहार को अन्य लोगों से प्राप्त करते हैं, लेकिन ध्यान के लिए धन्यवाद जो हमारे अंदर करुणा और जागरूकता विकसित करता है, हम इसे खुद को पेश करना सीख सकते हैं। हालांकि, एक मजबूत आघात के साथ, एक मनोचिकित्सक या एक अनुभवी ध्यान शिक्षक की मदद की उपेक्षा न करें। अन्यथा, डर के साथ काम करना उपचार से अधिक दर्दनाक हो सकता है।
कई हफ्तों के लिए मैंने मारिया को ध्यान तकनीकों में महारत हासिल करने में मदद की जो बिना शर्त उपस्थिति के कौशल को विकसित करती है। मैं उसके लिए एक मार्गदर्शक था, और उस क्षण जब उसे अपने डर के बारे में पता था, मैंने उसे रुकने के लिए कहा: एक विराम स्थान बनाता है, और जब हम इसमें कदम रखते हैं, तो हम वर्तमान क्षण में खुद को पाते हैं। तभी मारिया ने उन सभी चीजों का वर्णन करना शुरू कर दिया जो उसने ज़ोर से देखीं: विचार जो उसके अकाट्य, कांपने और उसके पेट में तनाव, उसके दिल में जकड़न के साथ लग रहे थे।
जो भी संवेदना पैदा हुई, उसने उसे नोटिस करना, उसके साथ सांस लेना सीखा, और फिर धीरे और विनीत रूप से उसे प्रकट करने की अनुमति दी। यदि अनुभव बहुत मजबूत थे, तो उसने फिर से महसूस करने के लिए अपनी आँखें खोलीं कि वह यहाँ, मेरे बगल में, और खिड़की के बाहर पक्षी गा रहे थे और सूरज चमक रहा था।

सुनो और सुनो

हमारे अपने शरीर को सुनने की अक्षमता हमें अपने डर से सामना करने से रोकती है। हम उनसे भागते हैं, विचारों के अशांत प्रवाह में शरण पाते हैं। इस प्रवृत्ति को दूर करने के लिए, जागरूकता को जगाना और अपने आप पर विश्वास करना सीखना आवश्यक है। हमें भविष्य के लिए योजनाओं से विचलित होने की जरूरत है, आदतन चिंता और दूसरों के साथ असंतोष, शरीर में अपनी भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान देना। केवल अपने आप से दूर रहने के लिए, हम जागरूकता और करुणा विकसित करेंगे, जो हमें भय के चंगुल से मुक्त करेगा।

सपने की तरह प्यार

मैरी के राज्य में मनोचिकित्सा के कई महीनों के बाद, एक महत्वपूर्ण मोड़ आया। हमारे अगले सत्र से कुछ दिन पहले, उसके माता-पिता के आसन्न आगमन के कारण उसने और उसके पति ने बहस की। दिन भर के काम के बाद थक गए, अलेक्जेंडर ने सुबह तक चर्चा स्थगित करने का सुझाव दिया, पलटा और सो गया।
चिंता से अभिभूत, मारिया बिस्तर से कूद गई और अपने कार्यालय में चली गई। ध्यान की गद्दी पर बैठकर, जैसे हमारे सत्रों में, वह शांत हो गई और, एक ठहराव बनाकर, खुद को सुनने की कोशिश की। आदतन विचार मेरे सिर से उड़ गए: “वह मेरे लिए शर्मिंदा है। वास्तव में, वह मेरे साथ नहीं रहना चाहता है। ” फिर एक पिता की छवि आई, नशे में और बुराई। वह दरवाजे से बाहर जाता है, और मारिया इस तरह की परिचित आवाज सुनती है: "चाहे मैं कितनी भी कोशिश करूं, वह वैसे भी चलेगा।" वह काँप रही थी, उसका दिल बर्फ की तरह छलनी हो गया।
कुछ गहरी साँस लेते हुए, वह एक प्रार्थना कहने लगी: "कृपया मुझे प्यार महसूस करने दें।" उसके करीब लोगों की छवियां - दादी, सबसे अच्छे दोस्त, मेरा - मेरे सिर में उभरा। उसने कल्पना की कि हम उसके आस-पास थे। इस दृश्य ने उसे चिंता और उत्तेजना से निपटने में मदद की, यह महसूस करने के लिए कि वह अकेली नहीं थी। धीरे से उसके दिल में हाथ डालते हुए, उसने करुणा का अनुभव किया जिसने उसे पूरा किया।
मैरी ने उसके डर का विरोध नहीं करने का फैसला किया और उसे वही होने दिया जो वह है। उसके साथ साँस लेते हुए, उसे लगा कि कुछ बदल गया है। "मेरे अंदर भय व्याप्त हो गया, लेकिन भावना प्यार के सागर में उबलती हुई एक भयावह धारा की तरह थी।" मारिया ने दिल से एक नरम फुसफुसाहट सुनी: "भरोसा करना, मैं समुद्र में बदल जाती हूं और लहरों से नहीं डरती।" पूर्णता के लिए एक वापसी एक उपहार है जो हमें भय के साथ प्रस्तुत करता है, हमें अपने स्वयं के आंतरिक दुनिया के साथ सच्ची अंतरंगता के लिए मुक्त करता है।
अगले दिन, जब मारिया और अलेक्जेंडर ने अपनी बातचीत फिर से शुरू की, तो वह बिल्कुल शांत थी। "मेरे जीवन में पहली बार," मारिया ने स्वीकार किया, "मैंने खुद को यह देखने की अनुमति दी कि वह वास्तव में मुझसे प्यार करता है।"
जब तक हम जीवित हैं, हम हमेशा डर महसूस करेंगे। यह हमारी आंतरिक दुनिया का एक अभिन्न अंग है और सूर्य, तारे और चंद्रमा के समान प्राकृतिक है। विरोध करने या इसे नजरअंदाज करने से, हम खुद को चंगा करने और आजादी हासिल करने के शानदार अवसर से वंचित हो जाते हैं।