दर्शन

अपने मूड को प्रबंधित करने के लिए कैसे सीखें

अवसाद और उदासीनता जीवन में सबसे अच्छे साथी यात्री नहीं हैं। हालाँकि, उनके साथ काम करना आपके विचार से आसान हो सकता है।

जीवन में बहुत कुछ हम पर निर्भर नहीं करता है - मालिक की सनक, मौसम की परिवर्तनशीलता, पैर का आकार, आखिरकार। यह महसूस करना सुखद है कि हमारा मूड इस श्रृंखला से संबंधित नहीं है - केवल यह सीखना आवश्यक है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। मनोवैज्ञानिक, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में प्रोफेसर, सोनजा लुबोमिरस्की ने इस सिद्धांत को व्युत्पन्न किया कि खुशी का अनुभव करने की हमारी क्षमता का 50% आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित है, 10% बाहरी परिस्थितियों के अधीन हैं, और शेष 40% (जो आप देखते हैं, बहुत कुछ) रोजमर्रा के विचारों और कार्यों पर निर्भर हैं। इस आधार के आधार पर, हम अच्छी तरह से मान सकते हैं कि हमारे व्यवहार को एक निश्चित तरीके से समायोजित करके, एक व्यक्ति अपने स्वयं के मूड को नियंत्रित करने में सक्षम है। बौद्ध धर्म में, परिस्थितियों की परवाह किए बिना जीवन का आनंद लेने की क्षमता को मुदिता कहा जाता है।

दया, दया और सद्भाव के साथ, यह हमारे सच्चे सार का गठन करता है। मुदिता अटूट है और लगातार हम में मौजूद है, किसी भी के लिए धन्यवाद, यहां तक ​​कि सबसे तुच्छ घटना हमें वास्तव में खुश कर सकती है। हालांकि, यह ध्यान में रखना होगा कि मुदिता किसी भी तरह से जीवन के अंधेरे पक्षों से इनकार नहीं करती है। दु: ख और कष्ट सांसारिक अस्तित्व के निरंतर साथी हैं, लेकिन दया और शांति हमें उनसे डरने में मदद नहीं करते हैं। विरोधाभासी रूप से, जितना अधिक हम समझते हैं कि जीवन क्षणभंगुर है, और नुकसान और दुर्भाग्य हर किसी के लिए आते हैं, गहरा हमारे आनंद की भावना बन जाता है। हम महसूस करने लगे हैं कि मानव स्वभाव एक है। इसके कारण, हमारे और अन्य लोगों के बीच की सीमाएं धीरे-धीरे मिट जाती हैं और हम न केवल अपने, बल्कि अन्य लोगों की खुशी का आनंद लेना सीखते हैं।

व्यक्तिगत प्रशिक्षक

दो हजार साल पहले, स्टोइक दार्शनिक एपिक्टेटस ने कहा: "लोग स्वयं घटनाओं से चिंतित नहीं हैं, लेकिन वे इन घटनाओं के बारे में क्या सोचते हैं।" दूसरे शब्दों में, हमारी खुशी बाहरी कारकों पर नहीं, बल्कि आत्मा की स्थिति पर निर्भर करती है। आज, उनका विचार वैज्ञानिकों द्वारा सक्रिय रूप से विकसित किया गया है: आधुनिक मनोचिकित्सा तकनीक इतनी प्रभावी है कि वे एंटीडिपेंटेंट्स को बदलने में पूरी तरह से सक्षम हैं। मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी है, जिसका अर्थ है कि मन की स्थिति को प्रभावित करना हमारी शक्ति में है। शोधकर्ता डैनियल गोलमैन ने निम्नलिखित प्रयोग किया: एक निश्चित समय के लिए, विषयों के एक समूह को नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करना था। इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग के आंकड़ों के अनुसार, प्रयोग की समाप्ति के बाद, इसके प्रतिभागी शांत हो गए, अधिक ऊर्जावान और खुशी महसूस की। गोलमैन ने निष्कर्ष निकाला कि हम में से प्रत्येक के पास तथाकथित भावनात्मक रवैया है - मस्तिष्क गतिविधि का एक या एक और "पैटर्न", जो एक निश्चित मूड से मेल खाता है। यह सेटअप बाहरी कारकों से लगभग स्वतंत्र है, और यदि वांछित है तो इसे बदला जा सकता है। लेकिन इससे पहले कि आप चिकित्सक की मदद करने के लिए जल्दी करें, इसे स्वयं करने का प्रयास करें।

रिकॉर्ड बदलें

हर चीज में पॉजिटिव ढूंढना सीखें। मान लीजिए आप आसन करते हैं। इस बात पर ध्यान देने की कोशिश करें कि आपके पास क्या है, लेकिन आप जो अच्छा कर रहे हैं, उस पर ध्यान न दें। अपने आप से बहुत अधिक मांग न करें, इसके बजाय, आराम करें और शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आपने पहले ही काम में शामिल करना सीख लिया है। छोटी जीत के लिए खुद का सम्मान करें - आखिरकार, आपको जो अभ्यास करने की ताकत मिली है, वह केवल प्रशंसा के योग्य है। हमारा मस्तिष्क अक्सर उसी नकारात्मक विचार पर लौटता है, जैसे बिगड़े हुए टर्नटेबल जिसमें एक रिकॉर्ड जाम हो गया है। इस विचार को स्पष्ट रूप से स्पष्ट करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए: "मैं आलसी हूं," और अपने आप से पूछें कि यह कहां से आया और यह कितना उचित है। इस प्रश्न का उत्तर देने से, आप नकारात्मक दृष्टिकोण की प्रकृति को समझेंगे। यह पता चल सकता है कि आप अपने आप को आलसी मानते हैं इसलिए नहीं कि आप वास्तव में हैं, बल्कि इसलिए कि - हालाँकि यह सामान्य लग सकता है - एक बच्चे के रूप में आपको लगातार इस बारे में अपने माता-पिता द्वारा बताया गया था। नकारात्मक दृष्टिकोण से निपटने के बाद, आप लहजे को अलग तरह से रखना सीखेंगे। उदाहरण के लिए, अपने आप को दोषी ठहराने के बजाय, आप सोचना शुरू करेंगे: "मुझे चारों ओर गड़बड़ करना पसंद है, लेकिन जो कुछ भी मैं योजना बनाता हूं, मैं समय पर करता हूं।" इसलिए आप नकारात्मक सोच को सकारात्मक में बदल दें और खुद को बेवजह दोषी ठहराते हुए खुद की चिंता करना छोड़ दें। हालांकि, सकारात्मक देखने का मतलब यह नहीं है कि अभ्यास करते समय या मुस्कुराते समय पीठ दर्द पर ध्यान न दें, जब बिल्लियों को दिल में खरोंच होता है। इस मामले में, आनंद की कोई भी बाहरी अभिव्यक्ति केवल स्वयं के खिलाफ हिंसा होगी। अपनी खुद की भावनाओं को अनदेखा न करें: दर्द, उदासी, चिंता, ईर्ष्या, क्रोध। अपने आप के लिए कृपालु बनें - इसलिए आप शांत हो जाएंगे, आप अपनी भावनाओं को स्वीकार कर पाएंगे और अंत में आप संतुष्टि महसूस करेंगे।

सब खाली

खराब मूड और अवसाद के सामान्य कारणों में से एक खाली सोच की प्रवृत्ति है। योग हमें अपने भीतर की दुनिया का चिंतन करना सिखाता है और उसमें खुशी और विकास की बाधाएँ देखता है। हालांकि, विशेष तकनीकों की मदद से उनसे छुटकारा पाना आवश्यक है, न कि "मानसिक गम" से। अर्थहीन आत्म-खुदाई में संलग्न होने के लिए, खाली यादों में लिप्त होने या लगातार तीन वर्षों में क्या होगा के बारे में सोचने के लिए, अपने आप को वर्तमान का आनंद लेने के अवसर से वंचित करने का मतलब है। हर चीज का अपना समय होता है। यदि आपको भविष्य की योजना बनाने की आवश्यकता है, तो इसे सोफे पर बैठकर और एक बिंदु पर घूरने के बजाय, एक पेंसिल और कागज के साथ करें। अतीत को याद करना चाहते हैं - पुराने फोटो एल्बम के माध्यम से देखें, यह गतिविधि स्वयं आपको आनंद देगी।

ताजा जेट

अध्ययनों से पता चला है कि जिज्ञासु लोग जीवन में अधिक बार आनन्दित होते हैं और कम से कम, इसमें समझदारी देखते हैं। सच है, यहाँ एक बारीकियों है: यह उन लोगों के बारे में नहीं है जो कुछ दिलचस्प की तलाश में पूरे दिन इंटरनेट पर "कंघी" कर रहे हैं। रंगों के साथ खेलने के लिए जीवन के लिए, आपको तथाकथित "आराम क्षेत्र" से बाहर निकलने की आवश्यकता है। आपके काम को आपसे कुछ प्रयासों की आवश्यकता है, और इससे भी बेहतर, नए कौशल विकसित करना चाहिए। सीखने की प्रक्रिया में आगे बढ़ते हुए, हम पूरी तरह से वर्तमान पर केंद्रित हैं, और यह एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है।

बस ऐसे ही!

दलाई लामा कहते हैं, '' अगर आप खुश रहना चाहते हैं तो करुणा की खेती कीजिए। अजीब तरह से पर्याप्त है, दूसरों के लिए कुछ करते हुए, हम अपनी आत्माओं को सबसे पहले और अपने लिए सबसे आगे बढ़ाते हैं। इस प्रयोग की पुष्टि की गई थी, जिसके प्रतिभागियों को एक महीने के दौरान एक सप्ताह में पांच अच्छे कर्म करने के लिए कहा गया था। यह पता चला कि जिन लोगों ने एक दिन में सभी पांच क्रियाओं को किया, उन्हें खुशी महसूस हुई। अपने आस-पास के लोगों के बारे में जो कुछ भी आप जानते हैं, उन्हें याद करें - उनके हितों, इच्छाओं, उनके जीवन में क्या हो रहा है। और अभिनय करो! उपहार दें, गृहकार्य में मदद करें। दूसरों की देखभाल करके, आप न केवल अपने आप को खुशी और खुशी के क्षण देंगे, बल्कि आप अपने स्वयं के हितों के संकीर्ण दायरे से परे जाएंगे, आप वास्तव में अपने चारों ओर जो कुछ भी हो रहा है, उसमें भाग लेना शुरू कर देंगे। और यह, बदले में, आपके जीवन को समृद्ध और समृद्ध बना देगा।

दोस्तों के एक सर्कल में

दमन शब्द की शाब्दिक अर्थों में संक्रामक है। दुर्भाग्य से, हमारे पास हमेशा पर्यावरण को चुनने का अवसर नहीं है - उदाहरण के लिए, आप एक क्रोधी बॉस से दूर नहीं हो सकते। लेकिन आराम से उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें जो आपको खुश कर सकते हैं।

पानी में सच्चाई

भावनात्मक स्थिति काफी हद तक शरीर विज्ञान पर निर्भर करती है। हैरानी की बात है, कभी-कभी पानी का एक गिलास पर्याप्त होता है: तथ्य यह है कि निर्जलीकरण हमें सुस्त बनाता है। और आमतौर पर शरीर को विशेष रूप से सुबह जीवन देने वाली नमी की सख्त जरूरत होती है। इसलिए, गर्म पानी के एक गिलास के साथ कॉफी के ऑन-ड्यूटी कप (जो, वैसे, डिहाइड्रेट और भी अधिक) को बदलने के लिए - और, जैसा कि वे कहते हैं, अंतर महसूस करते हैं।

अनुरोध द्वारा सहमति

अच्छा संगीत - बशर्ते कि आप वास्तव में इसे पसंद करते हैं - मस्तिष्क में आनंद केंद्र को उत्तेजित करता है - वह जो एक संभोग के दौरान सक्रिय होता है। इसलिए अपने पसंदीदा संगीत को अधिक बार सुनें।

दरवाजे के बाहर!

बेशक, किसी को आसन और स्वस्थ भोजन के अभ्यास दोनों को छूट नहीं देनी चाहिए। लेकिन कभी-कभी, खुश करने के लिए, बस न्यूनतम प्रयास पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, एक त्वरित कदम के साथ दस मिनट की पैदल दूरी: सेरोटोनिन की रिहाई (एक पदार्थ जो आपको खुशी देता है) प्रदान किया जाता है। और प्रभाव मौसम पर निर्भर नहीं करता है। अंत में, अपने आप को अक्सर याद दिलाएं कि आप समृद्धि और कल्याण में रहते हैं। आपके पास जो कुछ भी है उसकी सराहना करें, क्योंकि सब कुछ बदल जाता है और हम अचानक से वह खो सकते हैं जो हम प्रदान करते हैं। जीवन के लिए आभारी रहें कि उसने आपको दिया है, और नुकसान के लिए उसकी शिकायत न करें। अंत में, विफलताएं अक्सर हमारे लाभ के लिए जाती हैं: उनके लिए धन्यवाद हम सीखते हैं और विकसित होते हैं। और लंबे समय से प्रतीक्षित वसंत की शुरुआत खुशी का एक और कारण होगी!

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