दर्शन

होशपूर्वक कैसे प्यार करें: टाइट नाथ का ध्यान

प्यार करने और रिश्तों को मजबूत करने की क्षमता विकसित करने के लिए ध्यान।

टाइटन नाथ खान, एक वियतनामी ज़ेन मास्टर, चालीस से अधिक वर्षों के लिए फ्रांस में रहा है, दुनिया भर के लोगों को ध्यान करने और सरलतम चीजों के बारे में जागरूक होने के महत्व के बारे में अद्भुत किताबें लिखने के लिए सिखाता है।

सच्चे प्यार के लिए पोषण अभ्यास

6 मंत्र
पहला मंत्र: "मैं आपका समर्थन करने के लिए तैयार हूं।" दूसरों को हम जो सबसे बड़ा उपहार दे सकते हैं, वह हमारी सच्ची मौजूदगी है। "मैं आपका समर्थन करने के लिए तैयार हूं" - छह मंत्रों में से पहला। जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं, तो मन और शरीर एक होते हैं, आप अपनी वास्तविक उपस्थिति प्रदान करते हैं, और जो कुछ आप कहते हैं वह एक मंत्र है, एक पवित्र वाक्यांश जो एक स्थिति को बदल सकता है। इसका संस्कृत या तिब्बती में होना जरूरी नहीं है; आपकी भाषा में मंत्र का उच्चारण किया जा सकता है: "प्रिय, मैं आपका समर्थन करने के लिए तैयार हूं।" यदि आप वास्तव में मौजूद हैं, तो चमत्कार इस मंत्र के साथ होगा। आप वास्तविक हो जाते हैं, एक और व्यक्ति वास्तविक हो जाता है और जीवन इस समय वास्तविक होता है। आप अपने और किसी अन्य व्यक्ति के लिए खुशियाँ लाएँ।

दूसरा मंत्र: "मुझे पता है कि तुम हो, और मैं खुश हूं।" जब मैं पूर्ण चंद्रमा को देखता हूं, तो मैं गहराई से साँस लेता हूं और कहता हूं: "पूर्णिमा, मुझे पता है कि तुम हो, और मैं बहुत खुश हूं।" मैं सुबह के तारे के साथ भी ऐसा ही करता हूं। जब आप एक सुंदर सूर्यास्त पर विचार करते हैं, अगर आप वास्तव में मौजूद हैं, तो आप इसे पहचानते हैं और इसकी गहराई से सराहना करेंगे। जब आप वास्तव में मौजूद होते हैं, तो आप एक दूसरे की उपस्थिति को पहचान सकते हैं और उसकी सराहना कर सकते हैं, चाहे वह पूर्णिमा हो, पोलारिस, मैगनोलिया फूल, या वह व्यक्ति जिससे आप प्यार करते हैं।

तीसरा मंत्र: "मुझे पता है कि आप पीड़ित हैं।" यदि आप जागरूक हैं, तो आप नोटिस करेंगे कि आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं वह पीड़ित है। यदि हम पीड़ित हैं और अगर हम जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं उसे हमारे कष्टों के बारे में पता नहीं है, तो हम और भी अधिक पीड़ित होंगे। बस अपनी वास्तविक उपस्थिति के बारे में सचेत श्वास लेने का अभ्यास करें। फिर उस व्यक्ति के बगल में बैठ जाइए जिसे आप प्यार करते हैं और कहते हैं: "प्रिय, मुझे पता है कि तुम पीड़ित हो। इसीलिए मैं तुम्हारा समर्थन करने के लिए तैयार हूं।" स्वयं में आपकी उपस्थिति उसके दुख को दूर कर देगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप युवा हैं या बूढ़े, आप इसे कर सकते हैं।

चौथा मंत्र: "मुझे पीड़ा है।" चौथा मंत्र यह है कि आप अभ्यास कर सकते हैं जब आप स्वयं पीड़ित होते हैं: "प्रिय, मुझे पीड़ा है। कृपया मदद करें।" ये सिर्फ पांच शब्द हैं, लेकिन कभी-कभी गर्व के कारण उच्चारण करना मुश्किल होता है, खासकर अगर हम मानते हैं कि यह वह व्यक्ति था जिसे हम प्यार करते हैं जिससे हमें पीड़ा हुई। अगर यह कोई और होता, तो यह इतना मुश्किल नहीं होता। लेकिन क्योंकि यह वह है, हम गहराई से आहत महसूस करते हैं, हम अपने कमरे में जाना चाहते हैं और रोते हैं। लेकिन अगर हम वास्तव में उससे प्यार करते हैं, जब हम बहुत पीड़ित होते हैं, तो हमें अपने अभिमान को दूर करने के लिए मदद माँगनी चाहिए।

पांचवा मंत्र: "यह एक खुशी का पल है"। जब आप अपने प्रेमी के पास होते हैं, तो आप इस मंत्र का पाठ कर सकते हैं। यह ऑटो-ट्रेनिंग या इच्छाधारी सोच नहीं है; यह हमारे आसपास मौजूद खुशी के पूर्वाग्रहों के लिए एक जागृति है। हो सकता है कि आप पर्याप्त सचेत न हों, इसलिए उन्हें पहचानें नहीं। यह मंत्र हमें याद दिलाना है कि हम वास्तव में भाग्यशाली हैं। हमारे पास खुशी के लिए बहुत सारे पूर्वापेक्षाएँ हैं, और अगर हम उनका आनंद नहीं लेते हैं, तो यह हमारे लिए बहुत नासमझी है। इसलिए, जब आप एक साथ बैठते हैं, चलते हैं, खाते हैं या कुछ और करते हैं, तो सचेत रूप से श्वास लें और महसूस करें कि आप कितने भाग्यशाली हैं। जागरूकता पल को अद्भुत बनाती है।

छठा मंत्र: "आप आंशिक रूप से सही हैं"। जब कोई आपको बधाई या आलोचना करता है, तो आप इस मंत्र का उपयोग कर सकते हैं। मेरे पास कमजोरियां और ताकत दोनों हैं। यदि आप मेरी प्रशंसा करते हैं, तो मुझे हार नहीं माननी चाहिए और इस तथ्य को नजरअंदाज करना चाहिए कि मेरे अंदर नकारात्मक लक्षण हैं। जब हम किसी अन्य व्यक्ति में सुंदरता देखते हैं, तो हम आमतौर पर किसी ऐसी चीज पर ध्यान नहीं देते हैं जो इतनी सुंदर नहीं है। हम सभी लोग हैं, इसलिए हमारे पास सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हैं। इसलिए जब आपका प्रेमी आपकी प्रशंसा करता है और आपको बताता है कि आप पूर्णता हैं, तो उत्तर दें: "आप आंशिक रूप से सही हैं। आप जानते हैं कि मुझमें अन्य गुण हैं।" इस तरह आप अपनी विनय को बनाये रख सकते हैं। आप भ्रम का शिकार नहीं हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि आप परिपूर्ण नहीं हैं। और जब दूसरा व्यक्ति आपकी आलोचना करता है, तो आप यह भी कह सकते हैं: "आप आंशिक रूप से सही हैं।"

प्रेम ध्यान

मेट्टा मेडिटेशन नामक इस प्रेम ध्यान को विशुद्धिमग्गी (शुद्धीकरण का मार्ग) से अनुकूलित किया गया है, जिसे 5 वीं शताब्दी में बुद्धागोसा (एक बौद्ध विद्वान) द्वारा लिखा गया था। इस कार्य में, बुद्ध की शिक्षाओं को व्यवस्थित किया गया है।

मुझे शरीर, आत्मा में शांति, प्रसन्नता और प्रकाश दो।
मुझे सुरक्षित और चोट से मुक्त होने दो।
मुझे क्रोध, भय, और चिंता से मुक्त होने दो।
मुझे खुद को समझने और प्यार की नजर से देखना सीखिए।
मुझे अपने आप में खुशी और खुशी के स्रोतों को पहचानने और छूने में सक्षम होने दें।
मुझे अपने आप में क्रोध, व्यसनों और भ्रमों के स्रोतों को पहचानना और देखना सीखना है। मुझे सीखें कि हर दिन अपने आप में आनंद के स्रोतों का पोषण कैसे करें।
मुझे आसक्ति और नापसंदगी से मुक्त होने दें, लेकिन इसलिए कि मैं उदासीन नहीं हूं।

शुरुआत करने के लिए, अपने शरीर और सांस को शांत करके बैठें। अभी भी बैठे हुए, आप दूसरों के बारे में चिंतित नहीं हैं।
मामलों। अपने आप पर इस प्रेम ध्यान का अभ्यास शुरू करें ("मुझे शांत रहने दो ...")। तब तक
जब तक आप प्यार करने और खुद की देखभाल करने में सक्षम होते हैं, तब तक आप दूसरों की मदद नहीं कर सकते। इसके बाद अभ्यास करें
दूसरों पर ("उसे / उसे / आप / वे शांति-प्रिय रहें ...") - पहले आप जिसे पसंद करते हैं, उसके बाद
आप जो व्यवहार करते हैं, वह तटस्थ है, फिर आप किस पर प्यार करते हैं, और आखिरकार, उस व्यक्ति पर, जिसके बारे में सोचा भी जाता है
आपको कष्ट देता है। मेटाटा-मेडिटेशन का अभ्यास करने के बाद, आप इन लोगों के बारे में ईमानदारी से करुणा के साथ सोच सकते हैं।

सहानुभूति के साथ सुनें

जब हम सहानुभूति सुनने का अभ्यास करते हैं, तो हम एक ही उद्देश्य के साथ सुनते हैं: दूसरे व्यक्ति को बाहर बोलने और कम पीड़ित होने का मौका देने के लिए। गहराई से साँस लें और जो आप सुनते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। जब तक दूसरा व्यक्ति बोलता है, तब तक वह कड़वाहट, गलत धारणा या किसी को दोषी ठहरा सकता है। यदि आप यह सब आप में गुस्सा पैदा करने की अनुमति देते हैं, तो आप गहराई से सुनने की क्षमता खो देंगे। सचेत सुनने से आपको सहानुभूति के कौशल को बनाए रखने में मदद मिलती है। यह आपकी रक्षा करता है, और आपका क्रोध प्रभावित नहीं होगा। इस तरह के सुनने के 15 मिनट भी दूसरे व्यक्ति की पीड़ा को कम कर सकते हैं। आप सबसे पहले उसे इस तरह से सुन सकते हैं।

हग मेडिटेशन

जब हम गले लगाते हैं, तो हमारे दिल एकजुट होते हैं, और हम जानते हैं कि वे अलग-अलग संस्थाएं नहीं हैं। गले लगना, अगर जागरूकता और एकाग्रता के साथ अभ्यास किया जाए, तो सुलह, उपचार, समझ और बहुत सारी खुशियाँ मिल सकती हैं। इतने सारे लोगों के एक दूसरे के साथ सामंजस्य बिठाने में मदद की! आप एक दोस्त, एक बच्चे, एक माता-पिता या यहां तक ​​कि एक पेड़ को गले लगाने का अभ्यास कर सकते हैं। गले लगना एक गहरा अभ्यास है; आपको सब कुछ सही करने के लिए पूरी तरह से उपस्थित होने की आवश्यकता है। जब मैं पानी पीता हूं, तो मैं खुद को इस क्रिया में लगाता हूं। आप अपने जीवन के हर पल को इस तरह से जीना सीख सकते हैं। गले लगाने से पहले, एक-दूसरे के सामने खड़े हों। सचेत श्वास और वास्तविक उपस्थिति को याद रखें। फिर अपने प्रियजन को गले लगाएं। पहली साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान, महसूस करें कि आप और आपके प्रिय जीवित हैं। एक दूसरे साँस लेना और साँस छोड़ने के साथ, इस बारे में सोचें कि अब से सौ साल बाद आप कहाँ होंगे। और तीसरे साँस और साँस छोड़ने के साथ, इस तथ्य की अनमोलता को पहचानें कि आप दोनों अभी भी जीवित हैं। जब आप इस तरह गले लगते हैं, तो दूसरा व्यक्ति वास्तविक हो जाता है। आपको तब तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि आप में से कोई एक यात्रा पर जाने के लिए तैयार न हो; आप अभी गले लगा सकते हैं और इस समय अपने दोस्त की गर्मजोशी और संतुलन पा सकते हैं। आपका आलिंगन गहरा है, और इसी तरह आपका आनंद भी बढ़ेगा। आर्किटेक्ट्स को हवाई अड्डों और रेलवे स्टेशनों का निर्माण करने की आवश्यकता होगी ताकि गले लगाने के लिए पर्याप्त जगह हो।

फोटो: deemoi / instagram.com