दर्शन

बर्नआउट से बचने के 6 तरीके

अगर किसी चीज के लिए शक्ति न हो तो क्या होगा?

हम सभी इस बारे में बात करते हैं कि दयालु होना, समझना और देखभाल करना कितना महत्वपूर्ण है। अक्सर हम इस प्रक्रिया के लिए इतने उत्सुक होते हैं कि हम भीतर की ओर देखना भूल जाते हैं, अपनी भावनाओं को सुनते हैं, न केवल दूसरों की देखभाल करते हैं, बल्कि खुद की भी। इस वजह से, एक बर्नआउट है - एक ऐसी स्थिति जिसके लिए हम खुद को सब कुछ प्रबंधित करने और सभी को खुश करने की कोशिश में लाते हैं। शून्यता की भावना को रोकने और ऊर्जा खोने को रोकने के लिए, निम्न चरणों का प्रयास करें:

  1. सभी भावनाओं को पहचानें और स्वीकार करें। यदि आप लगातार देते हैं, तो निश्चित रूप से आप गुस्से, उदासी, निराशा, आदि जैसी भावनाओं का भी अनुभव करते हैं। उन्हें इनकार न करें, उनसे लड़ने की कोशिश न करें, उनके रूप के लिए दोषी महसूस न करें। शायद वे आपको कुछ महत्वपूर्ण बताने की कोशिश कर रहे हैं। संदेश प्राप्त करने के लिए, विश्लेषण करें कि भावना क्या है? उदाहरण के लिए, "मैं दुखी हूं।" मूल्यांकन के बिना, एक सरल बयान। यदि उदासी का कोई कारण नहीं है, और आप यह नहीं समझते हैं कि यह कहां से आया है, तो ऐसी जांच में संलग्न न हों। बस दुखी हो। अपने आप को खुश करने की जरूरत नहीं है, खुश हो जाओ और किसी तरह अभी भी तनाव। शांत और अपनी भावनाओं के संबंध में, दुखी रहें (बस खुद को हवा न दें)। और जैसे ही दुख बीत जाता है, व्यस्त हो जाते हैं।
  2. वास्तविक कार्य निर्धारित करें। बर्नआउट का मुख्य कारण तनाव है। अक्सर हम खुद को शारीरिक और भावनात्मक रूप से लोड करते हैं, अपने आप को भारी काम करते हैं। यदि आप एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रयास कर रहे हैं, लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए कोई प्रेरणा या ऊर्जा नहीं है, तो अपने आप से पूछें, क्या इस लक्ष्य के साथ सब कुछ ऐसा है? शायद आपने बहुत कम समय सीमा तय की है? लक्ष्य को उपजी और धीरे-धीरे तोड़ने की कोशिश करें, लेकिन निश्चित रूप से, उन तक पहुंचें। यह लंबा होगा, लेकिन कम से कम आपको तनाव और अवसाद से उबरना नहीं होगा।
  3. नकारात्मक सोच से लड़ें। अगर पहले पैराग्राफ में हमने सभी भावनाओं, यहां तक ​​कि "बुरे" को स्वीकार करने की आवश्यकता के बारे में बात की, तो जो बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है वह नकारात्मक सोच है। यदि आपको लगातार अपने आप को हवा देने, चिंता करने, सबसे खराब स्थिति को पेश करने, खुद की और दूसरों की आलोचना करने की आदत है, तो इसे अपनी पूरी ताकत से लड़ें। एक नकारात्मक विचार को चिह्नित करें और इसे विपरीत के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, वे सोचने लगे कि आप बदसूरत हैं - कहते हैं "मैं सुंदर हूं।" और पसंद है।
  4. अप्रिय मित्रों से बचें। या ऊर्जा पिशाच। यदि आप किसी व्यक्ति के साथ संवाद करने के बाद बुरा महसूस करते हैं - यह एक बुरा संकेत है। भले ही वह प्रसिद्ध, समृद्ध और प्रसिद्ध हो। हमेशा अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें और ना कहने से डरें नहीं।
  5. ध्यान। यह पारंपरिक ध्यान और सिर्फ सुखदायक गतिविधियों दोनों पर लागू होता है। उदाहरण के लिए, जंगल में टहलना, बुनाई, पेंटिंग, शांत साँस लेना, सुखद धुन सुनना। उसी समय, कम और अधिक सोचें और आनंद की भावनाओं में डूब जाएं।
  6. पर्याप्त नींद लें। नींद के अभाव में ऊर्जा बहाल करना बहुत मुश्किल है। यह भी हानिकारक भोजन है, जो शरीर को आवश्यक बल नहीं देता है। समय पर बिस्तर पर जाएं, सरल पौष्टिक भोजन तैयार करें - आपकी भलाई में काफी सुधार होगा।

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